Hallo und herzlich willkommen zu einer weiteren Ausgabe der Etik-Boys. Ich heiße Earl.
Und ich heiße Thomas. Schönen guten Tag Leute. Und heute haben wir natürlich
ein bequemes Thema am Start.
Und zwar reden wir heute über Ergonomie und was wir daraus gelernt haben von
früher bis heute und welche kleinen Tipps und Tricks oder wie wir uns das Leben
bequem machen, das erfahrt ihr in dieser Folge.
Aber bevor wir rein starten ins Thema, hat Earl wieder seine Frage am Start.
Welche Beschwerden können über einen längeren Zeitraum entstehen durch falsche Haltung?
Oh, da kann viel entstehen, ne? Also, wenn ich ehrlich bin, ich kenne da,
glaube ich, so ein paar Sachen auf jeden Fall. Das Typische ist auf jeden Fall sowas wie Rücken.
Ich glaube, das ist kein Geheimnis so, aber Standard.
Ja, Rücken immer, jeder hat Rücken und Schulter und dies und das und so weiter.
Ich habe ja tatsächlich diese Woche Schulterschmerzen, was die Woche echt ein bisschen schwer macht.
So und das kommt glaube ich auch so ein bisschen durch falsche Haltung oder
falsche Bewegung eher gesagt halt und da ist Ergonomie ja eigentlich schon was ganz geiles, aber,
über mehr Sachen, ich glaube ich weiß so ein paar Sachen die entstehen können,
weil ich ja auch einen Bürojob habe und man da so E-Learnings die ganze Zeit
hat, wo sowas gesagt wird.
Ich sollte nicht zu großspurig sein sonst weiß ich am Ende gar nichts mehr,
aber dementsprechend, ja, lass uns das mal am Ende klären, was dabei so rumkommen
kann aber Ergonomie was verstehst du denn überhaupt unter Ergonomie?
Was ist deine Definition?
Ja, Ergonomie würde ich ja sagen, das ist eigentlich witzig,
weil du willst dann dieses Wort, willst du versuchen zu beschreiben,
nutzt aber einfach dann dieses Wort, um dann zu sagen, was ist,
was ich hätte jetzt einfach so spontan gesagt.
Ergonomie ist, wenn dein Körper ergonomisch ist.
Ja, danke für die Definition, jetzt weiß ich genau, was du meinst.
Aber wir schauen doch mal, was die Wissenschaft vielleicht dazu sagt.
Schauen wir mal, ich schaue mal, Wissenschaft von den Leistungsmöglichkeiten
und Grenzen des arbeitenden Menschen, sowie von der optimalen wechselseitigen
Anpassung zwischen dem Menschen und seinen Arbeitsbedingungen.
Das heißt, ja, das weiß ich auch nicht, was das jetzt bedeutet,
aber hier steht auch Wissenschaft von der menschen- und gesundheitsgerechten Arbeitsgestaltung.
Also dass du wahrscheinlich deine Arbeit und deine Lebenslage so perfekt für
dich anpasst, dass sie sich nicht belastet, sondern dass sie dich fördert und
eigentlich dein Bewegungsapparat so wie es ist,
annimmt. Weißt du, so wie wenn so ein Maßanzug ist.
Du ziehst halt, du ziehst dir einen Maßanzug an und der Maßanzug ist halt auf
dich angepasst und nicht du bist auf den Maßanzug angepasst.
So, weißt du, so könnte ich mir halt Ergonomie auch vorstellen.
Dass halt, wenn du ergonomische Dinge kaufst, dass diese ergonomischen Dinge
für dich angepasst sind und nicht du für die angepasst bist.
Weißt du, so ein Demdreh, würde ich halt so sagen.
Ich glaube, ich habe auch irgendwo mal so einen Text gelesen, wie von,
dass der Design von ergonomischen Dingen muss so gestaltet sein,
dass man mit dem Menschen arbeitet und nicht gegen den Menschen arbeitet.
Ah, ja. Sowas habe ich mal gelesen. So wie ich es jetzt auf jeden Fall verstanden
habe, weil das war ja doch ein bisschen komplex, was du eigentlich gesagt hast, für mich zumindest.
So wie ich es verstanden habe, ist es jetzt so, dass...
Wie soll ich es jetzt in Worte fassen? Es ist doch ein bisschen schwer,
diese Definition irgendwie von Ergonomie, aber doch, ich weiß es jetzt wieder.
Also, ich habe es so verstanden, dass zum Beispiel auf der Arbeit,
wenn du jetzt einen Job hast, der entweder körperlich betätigend ist oder halt
sehr viel nur im Sitzen ist,
dass du halt während der Arbeitszeit deinen Körper halt nicht mehr schädigst als vorher.
Das ist quasi wie, du gehst hin und kommst gleich gesund wieder zurück und das
ist dann Ergonomie, weil wenn du jetzt zum Beispiel nur so einen Stein hättest
als Sitzplatz in deinem Büro und du müsstest dann irgendwie,
keine Ahnung, nach vorne gebeugt auf dem Boden den Laptop arbeiten und so weiter.
Du hast keinen Tisch oder sowas, du hast nur einen Stein, wo du drauf sitzt
und dann musst du so nach Vorgebäude runtersitzen.
Nach acht Stunden kommst du ja geschädigt da nach Hause, als du hingegangen
bist und das ist dann Ergonomie wahrscheinlich.
Ich habe jetzt so ein ganz krasses Beispiel einfach genommen und Ergonomie ist
halt quasi, dass du keine Einschränkungen während der Arbeitszeit oder allgemein
währenddessen, egal was du machst,
beeinträchtigt wird, dass du halt längere Belastungen aushalten kannst,
ohne dass dein Körper halt Schäden davon nimmt.
Und das halt kann Ergonomie wahrscheinlich aushebeln.
Ich habe auch hier was gefunden mit fünf Elemente der Ergonomie.
Sicherheit, Komfort, Benutzerfreundlichkeit, Produktivität, Leistung und Ästhetik.
Und das ist ja so das Ding, aber wenn du einen Stein hast im Büro,
da kannst du jetzt nicht so viel machen.
Sicherheit hast du nicht, kannst dich verletzen an deinem Ding,
Komfort hast du auch nicht, ist halt hart wie ein Ding.
Benutzerfreundlich auch nicht, weil du kannst den jetzt nicht irgendwie verstellen,
keine Ahnung, was geht da nicht, produktiv bist du da halt auch nicht und deine
Leistungssteiger auch nicht, weil es ist halt doof, das Ding,
so einen Stein als Bürostuhl kannst du nicht nutzen.
Da kannst du wenig anpassen.
Deswegen. Der Stein ist ein gutes Beispiel. Der ist nicht ergonomisch. Ja, deswegen.
Ergonomie ist halt wirklich einfach das Leben so bequem und angenehm wie möglich
zu machen und halt auch, wie du schon auch angedeutet hast, die Gelenke oder
halt den Bewegungsapparat auch zu fördern, im Sinne von einem,
Keine Ahnung, wir kommen gleich zu den Beispielen, die du wahrscheinlich auch
gleich nennen wirst, aber so, dass man halt wirklich auch positiv fürs Handgelenk
eine Maus hat oder sowas halt oder einen Sitzplatz hat, der auch positiv für
deine Rückenlage und so weiter ist und nicht Rückenschmerzen fördert halt.
Und es ist halt schon sehr wichtig, weil wenn du in einer Position die ganze
Zeit verharrst, ich bin immer so ein Mensch, ich positioniere mich immer alle
10 Minuten um und sitze irgendwie immer anders, aber,
es gibt Leute, die das halt nicht machen und dann, ja, da braucht man halt dann
gute Ergonomie, aber ja,
wie sind denn deine ergonomischen Tipps, wo willst du denn anfangen bei dir?
Naja, ich kann ja mal so sagen, wie es ja bei mir war, früher sage ich mal,
da war das ja so, also mein Tisch, ich fange mal so an, Wir sind ja Gamer und
wir zocken ja ziemlich viel, aber ich mache ja auch Homeoffice und bin ja zu Hause.
Kleiner Randnutzi ist dabei, Homeoffice heißt es ja eigentlich nicht,
weil wir haben auch mal eine Folge gemacht, da ging es über Denglish,
da ging es darüber, dass wir über deutsche Wörter geredet haben,
die im Englischen was komplett anderes bedeuten, als was die Engländer oder
Amerikaner darunter verstehen.
Bei Homeoffice heißt es zwar bei uns in Deutschland, aber in anderen Ländern
heißt es Working from Home, weil Homeoffice eigentlich in deren Ländern bedeutet,
dass du in einem Ministerium eigentlich arbeitest.
Nur mal so am Rande. Und Public Viewing heißt ja bei uns hier,
dass wir alle im Live-Ding gucken und alle zusammen was schauen.
Public Viewing woanders ist ja eher so ein Bestattungs-Leichenschauhaus,
bedeutet das in anderen bei den Amerikanern. Also hört euch mal gerne das mal an.
Bei Denglish, da haben wir eine Folge gemacht, hört euch das mal gerne mal an.
Da haben wir über noch ganz viele andere Wörter geredet, wo auch Wörter drin
waren, die wir Deutsch erfunden haben, die es im anderen gar nicht gibt,
obwohl es sich nicht nach Englisch anhört, wie Handy zum Beispiel.
Ja, Handy. Erst mal das, erst mal das vorweg und jetzt so zu Hause.
Also bei mir war das so, früher...
Ich hatte so einen schönen, alten, kleinen Tisch von meiner Schwester noch und
das war so von der Größe her sehr klein, muss ich ganz ehrlich sagen.
Ich weiß nicht, ob man das sagen kann, ich glaube 70 Zentimeter oder 80 Zentimeter
in der Breite und dann halt in der Tiefe war da vielleicht, boah,
vielleicht so auch 80, 90, keine Ahnung, auf jeden Fall war da wirklich sehr,
sehr klein. Das war auf jeden Fall so ein Kinderschreibtisch, war das gewesen.
Da konntest du auch gerade mal so deine Füße reinpacken, weil du links und rechts
ja noch diese Schubläden hattest und hast dich überall gestoßen.
Ich weiß noch, wo ich das erste Mal bei dir war und ich mich da rangesetzt habe,
weil wir da gerade irgendwie GTA an deinem Rechner oder so gespielt haben und
dann durfte ich mal kurz rangehen.
Ich habe mich überall gestoßen, die ganze Zeit überall.
Meine Knie waren blau gewesen. Ich habe auch die Schubladen ja dann auch entfernt,
weil die dann auch einfach störend waren.
Und das Ding ist ja, das ist ja auch eigentlich gar nicht so ein Tisch,
den du ja nutzt für PC und ein Milchenkram, sondern das ist ja eigentlich ein Zeichentisch.
Weil der Tisch, den kannst du ja auch noch so in die Schräge setzen,
sodass du ja dann, weil du unten hattest, so Hölzer, sozusagen so eine Begrenzung,
dass du halt dann ein Blatt Papier drauflegen kannst und dann kannst du drauf
zeichnen oder drauf malen. Das ist es ja eigentlich eher gewesen.
Und das Ding ist ja, dadurch, dass ich ja das aber eher so umfunktioniert habe,
habe ich dann ja auch noch dann meine, erstmal hatte ich dann nur einen Bildschirm mit einem.
Bildschirmständer, der dann ja den Platz noch mehr eingenommen hat,
dann mit meinem ganzen Tastaturen und Mäusen und Zeug, was ich doch noch früher
alles noch hatte, alles vollgestellt.
Und irgendwann war das dann so, dass ich mir gedacht habe, okay,
ich muss mal ja den Tisch auch mal höher stellen, weil der ist höhenverstellbar,
aber der ist nicht elektrisch höhenverstellbar, sondern den musst du händisch höhenverstellen.
Das heißt, du hast rechts und links Stifte, die du rausziehen musst,
dann diese Platte anheben, gleichzeitig die Füße dann halt runterdrücken,
weil sonst ziehst du ja die Füße theoretisch mit, wenn das zu lange auf der einen Position war.
Und dann ziehst du diese Platte halt hoch und dann steckst du die rein und befestigst diese Stifte wieder.
Und das Doofe ist halt, um das zu machen, müsste ich ja theoretisch meine ganzen
Equipment, was ich halt auf dem Tisch habe, entfernen, damit ich easy das hochmachen kann.
Habe ich dann aber nicht gemacht, weil das mir zu umständig war.
Und deswegen habe ich dann mich da runtergekrabbelt, meinen Rücken gegen den
Tisch, ne, und dann habe ich dann die Stifte gelöst und dann hochgehobbt und
dann habe ich das dann wieder reingesteckt.
War jetzt im Optimaten.
Das ist keine Ergonomie gewesen auf jeden Fall.
Auf jeden Fall nicht. Und das Ding ist ja auch, ich hatte ja zu der Zeit, habe ich mir ja dann,
Mein allererster Stuhl war so ein Stuhl von einer großen Möbelhaus mit gelber
Schrift und da war das so, das war ein Bürostuhl,
der hinten halt so eine Mesh hatte, so ein luftiges Ding,
war aber für lange Sitzen nicht bequem halt.
Den habe ich dann auch meinem Vater dann später gegeben, für den hat das dann
halt gut gepasst, den nutzt bis heute immer noch, also das Ding ist echt haltbar
und echt gut für die Zöcke, wenn du einmal nur kurz benutzen willst,
ne, und dann habe ich mir gedacht, so jetzt hole ich mir mal so einen richtig geilen Stuhl,
bam, Gamingstuhl gekauft, ne, weil ich bin ja Gamer, dann hole ich mir doch
mal so einen Gamingstuhl.
Ja. Den habe ich dann auch für eine Zeit lang auch genutzt, diesen Gamingstuhl,
aber Ich glaube, ich hätte auch den gleichen gehabt, ne, oder ich habe sogar
den gleichen immer noch so, weil ich habe mir ja dann auch irgendwann die gleiche
Marke gekauft gehabt und ich meine, ja, ich habe den noch und,
die halten auf jeden Fall ewig, also meiner ist jetzt locker schon ja,
neun Jahre alt, würde ich fast schon sagen, also vor 25 habe ich den auf jeden
Fall gekauft und ich bin jetzt 32,
also sehr viele Jahre hat der ausgehalten und so weiter, aber so langsam,
ich glaube, ich weiß, worauf du hinaus möchtest auf jeden Fall,
weil wenn ich so andere Stühle bei mir nutze, dann habe ich nicht so dieses,
ich weiß nicht, dieses Rücken im unteren Rücken so und.
Keine Ahnung, aber was war es bei dir gewesen? Also bei mir war es ja so,
erstmal war es ja ganz geil, weil du hast dann diesen Stuhl gehabt und der ist
ja immer in dieser Racing-Optik, der hat so schöne Farben gehabt und du sitzt
ja dann wie so in einem Racing-Stuhl, sage ich mal, halt drinnen,
dann hast du dann noch irgendwie noch ein Kissen für hinten,
für die Lände, glaube ich, war das ja, und dann ein Kissen ja auch noch für
deinen Nacken, war ja auch noch mit drin,
dann konntest du ja die Lehne komplett nach hinten machen, dass du dich eigentlich
komplett hingelegt hast, wo ich mir immer so denke, warum sollte ich bei einem
Gaming mich eigentlich, also warum sollte ich mich komplett hinlegen,
theoretisch, als Stuhl?
Also diese Möglichkeit, warum gibt es diese Möglichkeit, diesen Stuhl komplett
so nach hinten zu lehnen, dass ich da drauf fliegen kann?
Ich glaube, es gibt eine Erklärung dafür und zwar...
Gab es mal ganz früher, es war glaube ich 2013 oder 2014 gewesen,
war PewDiePie, kennt glaube ich jeder von euch, der im YouTube-Gamer unterwegs war,
der war ja sehr lange Zeit lang der meistabonnierteste Kanal gewesen,
seit mehreren Jahren nicht mehr, aber der hatte so ein Format oder sowas gehabt
und der hat dann immer gesagt, but can you do this?
Und dann hat er diesen Stuhl mit seiner Lehne, das weiß ich von unserer Marke,
aber von einer anderen Marke, und hat sich so nach hinten gelehnt dann irgendwie.
Das war ein komplettes Meme gewesen.
Und ich kann mir vorstellen, dass das vielleicht so ein bisschen dazu beigetragen
hat, im Sinne von so, ja, jetzt muss jeder Stuhl die Liegefunktion haben. Ja, wahrscheinlich.
Oder weil sie halt einfach wollen, dass der Stuhl in jeder Möglichkeit,
weil es gibt ja auch so Setups, wo die Monitore ja nicht gerade vor dir sind,
sondern so von oben runterstrahlen halt.
Und dann so ein Gaming-Stuhl mit Liegefunktion, vielleicht ist das ja eine,
weiß ich nicht, ob das bequem ist, aber vielleicht ist das ja für manche ganz geil.
Ja, wahrscheinlich. Und die Armlehne, die fand ich halt bei dem auch nicht so
geil, weil nach einer Zeit hat das dann an dem Ellbogen halt auch so richtig weh getan, wie wenn du,
du hast halt so einen Nerv, sage ich mal, am Ellbogen und der war ja dann die
ganze Zeit belastet, irgendwann waren meine Hände auch dann taub und so.
Diese Armlehne habe ich immer nach unten gemacht, Hauptsache nicht in der Nähe, aber total unbequem.
Ich habe dann auch einfach auch irgendwann mal mir so armlehnen Polster geholt,
um das drum gewickelt und festgemacht, was jetzt auch okay war,
aber jetzt auch nicht so, finde ich, optimal.
Und ja, das Ding war ja aus, muss ja Kunstleder ja gewesen sein.
Man sagt ja so, Leder ist ja eigentlich nicht schlecht. Na ja gut,
aber wenn du halt schwitzt, dann klebt der auf einmal dann auch noch so eine Art.
Dann habe ich mir auch noch so Reinigungszeug geholt, dass dann dieser Stuhl
dann immer schön sauber ist und gereinigt ist. und irgendwann war das dann halt
so, dass ich dann zu mir gesagt habe, nee.
So kann das nicht weitergehen, sage ich mal. Wie war das denn bei dir?
Bevor wir jetzt bei mir dann kommen mit der Ergonomie, was ich dann gemacht
habe, wie ist es denn bei dir oder ist es immer noch so oder was hast du denn verändert?
Also der Stuhl ist immer noch da auf jeden Fall und Existenz.
An dem Stuhl habe ich selber nur ein Sitzkissen hinzugefügt,
weil ich die Sitzfläche zu hart finde und ich habe mir irgendwann mal bei einem
größeren Möbelhaus so zwei Gartenkissen-Dinger geholt und das ist jetzt auf
der Sitzfläche und dadurch ist es auf jeden Fall schon grundlegend bequemer.
Ich mag trotzdem noch die Einstellungen von dem Stuhl halt so also er ist auf
jeden Fall bequemer als die auf meiner Arbeit,
aber ja ich merke schon auf jeden Fall so mehr man sitzt, so mehr man sich weniger
bewegt, wird es dann doch irgendwann so ein bisschen,
ich weiß nicht man wird so unruhig auf dem Stuhl weil immer so Sachen einklemmen
und dann musst du die Sitzposition ändern und,
ich bräuchte eigentlich eine größere Sitzfläche weil ich halt immer den Schneidersitz
bevorzuge Egal worauf ich sitze, egal welcher Stuhl, egal welche Oberfläche
ich sitze, zu 90% im Schneidersitz.
Und ich brauche halt eine größere Sitzfläche und dadurch sind meine Beine immer so, ich weiß nicht.
Aber ich muss aber sagen, zum Vergleich zu vorher, die Stühle,
die ich hatte oder den Stuhl, den ich hatte, ist das schon eine ergonomische Verbesserung gewesen.
Und seitdem halt leider keine Veränderung in der Sitzmöglichkeit. Ja.
Und beim Schreibtisch und so weiter habe ich jetzt auch nicht so viel verändert.
Wenn ich ehrlich bin, da ist auch nicht so viel Ergonomie drin.
Ich habe auch keine ergonomische Maus oder ich habe hier nur so ein Pad vor
der Maustastatur tatsächlich.
Aber da, wo ich ergonomische Tipps geben kann, wenn wir mal kurz vom Schreibtisch
weg wollen, ist tatsächlich beim Fahrradfahren. Und beim Fahrradfahren kann
man tatsächlich sehr viel Ergonomie hinzufügen.
Du hast es ja bei deinem Fahrrad ja auch mal, glaube ich, gemacht gehabt.
Und zwar so das Erste, was ich gemacht habe, weil ich gemerkt habe,
ich kann das nicht, ist ein Gelpad.
Ein Gelpad für den Sitz, dass du ein schönes, sanftes Kissen einfach hast,
ohne dir einen neuen hier Sattel zu kaufen einfach.
Was habe ich dann noch beim Fahrrad verändert oder gemacht? Handschuhe finde
ich ist sehr eine ergonomische Meisterleistung, würde ich sagen, beim Fahrradfahren,
weil deine Handgelenke auch bei Rüttelungen und so weiter, bei Unebenheiten
und so eine leichte Polsterung davor haben und meine Hände wurden immer sehr
schnell taub, wenn ich ohne Handschuhe gefahren bin und mit Handschuhe ist es
sehr angenehm, muss ich sagen.
Und der letzte Hack, den ich gemacht habe, den hast du glaube ich auch gemacht,
ist die ergonomischen Griffe vorne.
Ich hatte ja vorher nur so runde Griffe gehabt und dann hat sich meine Hand
immer so ein bisschen verkrampft, wenn ich ehrlich bin.
Ich habe mich immer so richtig verkrampft und meine Griffe waren immer so ein
bisschen so, ich hatte keinen richtigen Druckpunkt und er hat sich immer verändert
und dadurch war man, übertrieben gesagt, war man immer so ein bisschen im Ungleichgewicht,
weil man nicht genau wusste, wo die Hände jetzt hin sollten.
Und durch einen ergonomischen Griff plus diese kleinen Teufelshörner,
nenne ich es jetzt einfach mal, hat man so viel Ergonomie einfach dazu gewonnen.
Also ich kann teilweise Strecken jetzt fahren und meine Hände tun nicht weh
oder werden nicht so diese Taub oder sonstiges halt.
Und auch die Hörner, dass man die Hände mal in einer anderen Position halten kann.
Macht es einfach nur bequemer einfach. Und den Lifehack, den machen wahrscheinlich
nicht viele, weil es irgendwie sich komisch anfühlt und sich anfühlt wie eine Windel.
Aber das ist das Beste, finde ich, was du an Ergonomie machen kannst.
Der After ist ja am meisten belastet beim Fahrradfahren.
Und da kann man Cremen für kaufen. Habe ich schon mal benutzt tatsächlich,
ist sehr angenehm, muss ich sagen, sollte man mal machen.
Aber das, was ich eigentlich sagen wollte, sind Fahrradunterhosen oder Fahrradhosen
allgemein, die mit einer Polsterung versehen sind.
Ich sage dir danach, du fährst vier auf Wolken.
Du hast nach stundenlanger Fahrt einfach keine Schmerzen und wenn man das richtige
Teil da hat, so wirklich Gelpad plus Unterhosenpolsterung, ich sag dir wie es
ist, Lifehack fürs Leben einfach ja.
Ja, was könnte ich noch sagen? Auf jeden Fall, was ich auch jetzt nochmal fernab
davon, aber ich habe nochmal ein neues Hobby, übe ich seit neuestem aus.
Und zwar habe ich mir ein professionelles Jojo gekauft. Ich weiß nicht,
ob ich das in der letzten Folge schon erwähnt hatte.
Aber jeder von euch hatte ja mal ein Jojo in der Hand gehabt,
vielleicht mal schlechtere oder auch bessere, aber,
für die, die nicht wissen, was ein Jojo ist, ich erkläre es euch,
das ist ein rundes Teil, das wirft ihr auf den Boden das ist an der Schnur und
wenn ihr stark genug werft, dann geht es in den Leerlauf in den Sleeper,
sagt man, in den professionellen Kreisen und wenn du wieder zuckst,
dann geht er wieder hoch und,
wir kennen es ja aus unserer Schulzeit wir haben ja immer mit allem übertrieben,
so mit diesen Sportstickern immer auf den Boden geballert und unsere Hände fast
gebrochen und so weiter und mit Jojos haben wir ja genau das gleiche gemacht,
mit voller Wucht in den Leerlauf geworfen und mit voller Wucht wieder in die Hand geballert.
Und wenn du das so ein paar Mal machst, das tut schon echt ganz schön weh in den Händen.
Und da habe ich mir dann überlegt, wie mache ich es jetzt eigentlich so?
Also ich wollte ja kein extra Geld ausgeben und wollte aber trotzdem ergonomisch
unterwegs sein, dass ich halt meine Hände nicht so die ganze Zeit mit so einem
Teil mit voller Wucht gegenballere.
Habe ich einfach einen Fitnesshandschuh genommen.
Den ich seit längerem nicht mehr benutze, der ja von innen ja auch gepolstert ist.
Und das andere, was ich noch genommen habe, ist tatsächlich ein,
man kann sich so Daumenpolster besorgen für Handyspiele, dass du halt nicht,
dass du halt immer reibungslos über den Bildschirm gehst. Solche Teile habe ich zu Hause liegen.
Wirklich, ich habe es einfach rumliegen und ich gehe ja mit meinen Ressourcen
dann halt um und denke mir so, was mache ich damit? Die liegen seit Jahren rum.
Und dann habe ich einfach, weil es so Daumensocken sind, habe ich einfach oben
die Dings abgeschnitten.
Und du musst ja die Schnur ja auch um deinen Finger machen.
Das heißt, ich habe diese Daumendinger genommen, drei übereinander gestülpt
und dann über meinen Mittelfinger, wo die Schnur dann rangemacht wird.
Und dann war die Schnur halt auch gepolstert, weil ich sage dir,
wie es ist, wenn du nur die Schnur an deiner Hand hast und die auch richtig
festgezogen ist und du auch immer wieder runterwirfst und runterwirfst,
was immer fester und fester wird, dann kriegst du irgendwann einen blauen Finger,
weil das so fest ist halt und mit einer Polsterung dazu. zu, also Ergonomie.
Konnte ich tatsächlich auch längere Sessions einfach mal so ein bisschen üben halt.
Mal gucken, wie lange das Hobby bei mir bleiben wird. Aber auch da wieder so,
man macht sich das Leben dann doch irgendwie so bequem wie möglich einfach,
damit man es einfach so lange wie möglich machen kann.
Weil ohne Handschuhe und so weiter, ich habe vor dem Podcast ein bisschen gespielt,
habe es ohne Handschuhe und alles gemacht.
Nach zehn Minuten tat mir meine Hand weh. Ja.
Aber ja, sonst ...
Was fällt dir denn noch an ergonomischen Dingen bei dir ein?
Naja, das Ding ist ja, mit dem Stuhl komme ich auf jeden Fall gleich zu und
was ich ja alles dann bei mir jetzt einmal am Tisch geändert habe.
Aber das Ding ist auch mit den Rückenschmerzen. Wenn ihr Rückenschmerzen habt
und ihr seid noch relativ jung, so Teenager-Alter oder halt auch viele beim
Training oder so, die sagen dann halt auch so, ich habe Rückenschmerzen,
ich gehe dann zum Arzt und lasse mich wieder einrenken.
Das ist eigentlich total falsch, weil in dem Alter oder generell,
wenn ihr jünger seid, dann müsst ihr halt einfach eure Rückenmuskulatur,
wenn ihr Rückenschmerzen habt, dann müsst ihr Rückenmuskulatur einfach aufbauen
und dann eure Rückenübungen machen und dann hat sich das auch schon wieder.
Vor allem, wenn ihr keine Rückenprobleme habt, also wenn es wirklich keine medizinischen
Probleme gibt, dass ihr die Übungen nicht machen dürft, sondern einfach nur
Rückenschmerzen habt, ganz normale Rückenschmerzen,
zieht Übungen durch, egal welches Alter, weil grundlegend wird der Arzt euch
auch das Gleiche sagen, außer er ist ein fauler Arzt oder hat, ich weiß es nicht,
und sagt einfach hier, komm, nimm die Physio und geh da einfach hin,
wenn du mich jetzt hier nervst.
Aber grundlegend, ich kenne es ja selber von mir auch, sobald man dann anfängt,
Dehnübungen zu machen, das ist einfach, sofort sind die Schmerzen und die Probleme
weg. Man muss es einfach nur machen.
Aber dann würde ich doch mal sagen, dann stell doch mal einen dar,
was ich denn so verändert habe.
Also gesagt, diesen Stuhl, den ich ja mal hatte den habe
ich dann ja abgegeben an dennis weil der ein stück gebraucht hat und der zockt
ja jetzt nicht so häufig deswegen reicht das ja wirklich ganz gut aus bei mir
ist es ja so ich habe dann angefangen mir dann zu schauen nach ergonomischen stühlen die wirklich,
vernünftig sind, wo man auch mal lange sitzen kann, wo du keine Probleme hast und was halt besser ist.
Dann bin ich halt, wie gesagt, habe ich ja auch schon letztes Mal in der Folge
ja auch gesagt, da war ich ja bei Rückenwind in Hannover und habe mich dann dort, sag ich mal,
eingekauft und habe dann dort erstmal den Stuhl geholt und die Stühle dort sind
wirklich total ergonomisch und die sind auch so aufgebaut, dass du halt diese
Lehne, diese Rückenlehne nicht selber,
einstellen kannst, also nicht einzeln einstellen kannst, weil das Ding ist nämlich,
dass ein Bürostuhl, habe ich hier auch nochmal rausgesucht,
die steht nämlich, die Rückenlehne eines Bürostuhls sollte nicht isoliert,
also einzeln von der Sitzfläche verstellt werden,
da dies das ergonomische Zusammenspiel des Stuhls unterbricht und zu Fehlhaltungen führt.
Das Ding ist nämlich, du musst ja theoretisch, wenn du diesen diese Rückenlehne
verstellst, dann muss ja theoretisch jemand da sein und gucken,
ob das denn dann auch zu deiner Körperhaltung passt.
Weil wenn es dann nicht passt, dann kann es nämlich dazu führen,
dass du noch schlimmere Schmerzen kriegst und es ist ja eigentlich ja auch eine
unnatürliche Haltung, dass du
ja eigentlich sitzt und dein Rücken so volle Pulle nach hinten halt geht.
So heißt das, das ist ja eigentlich nicht normal.
Und ich habe hier zum Beispiel auch noch was anderes stehen.
Hier steht auch eine festgelegte oder falsch eingestellte Lehne verhindert,
dass sich der Stuhl bei Bewegungen an den Körper anpasst.
Ergonomisch korrekt ist es, die Lehne so einzustellen, dass sie der Bewegung
folgt, um die Rückenmuskulatur zu entlasten, anstatt gegen den Stuhl zu kämpfen.
Weil ihr müsst euch auch vorstellen, ihr sitzt ja aufrecht,
Die Lehne ist auch aufrecht, eure Rücken ist total entlastet, alles ist chillig.
Sobald ihr aber diese Rückenlehne ja nach hinten verschiebt.
Muss ja euer Rücken ja irgendwie dagegen ankämpfen, nach vorne zu rutschen,
weil ihr rutscht automatisch, auch wenn jetzt euer Stuhl total klebrig ist oder ein Milchenkram.
Ihr habt ja dennoch diese Form und dadurch, dass ihr ja liegt und vor allen
Dingen nicht komplett euch hinlegt,
sondern euch so anwinkelt hinlegt, habt ihr ja durch die Schwerkraft diesen Druck auf den Rücken,
der ja dann halt auf diese Sitzfläche halt geht und das ist halt eine ziemlich
schlechte Haltung halt und dann könnt ihr halt ziemlich Probleme kriegen.
Das war bei mir nämlich auch, bei diesem Gaming-Stuhl hatte ich ziemlich häufig
auch Rückenschmerzen, obwohl ich ziemlich viel Sport mache und ziemlich viel
Training und so mache, hatte ich dennoch diese Probleme.
Dann habe ich mich beraten lassen bei Rückenwind, habe mir dann dort einen Stuhl
geholt, der auch komplett dann auf meine Körpergröße gepasst hat,
weil da passt ja jetzt auch nicht jeder Stuhl, da musst du ja wirklich Körpergröße
achten, dein Gewicht muss geachtet werden,
dann vielleicht noch, dann zeigt er dir auch noch, wie du vernünftig sitzt,
so dass du dann halt deinen Fuß nicht auf 90 Grad Winkel, also wenn du sitzt,
dass dein Fuß nicht 90 Grad Winkel ist, sondern so leicht über 90 Grad ist, so, ne,
und dass dann deine Ohrschränke halt so dann schön so sich bei dem Sitz halt
abgelegt werden, ne, also der hat wirklich auf alles geachtet,
wie dann diese Lehne, die man ja nicht hinten und vorne, sondern nur so,
verstellen kann, dass so halt diese komplette Lehne nur nach hinten halt geht,
aber dennoch ist es ja ein Element, ne,
das heißt, es wurde komplett alles eingestellt, bis zum Gehtnichtmehr, und dann habe ich den,
habe ich mir dann noch die Farbe ausgesucht von dem Stuhl, also den Stoff,
und dann kam er nach Hause, Und dann war ja aber immer noch das Problem,
ich hatte einen richtigen ergonomischen Stuhl, aber der Tisch ist ja immer noch zu klein.
Und dann war ja das Ding so, dass ich den Stuhl, obwohl er optimal eingestellt
war, da ist auch jemand vorbeigekommen, der hat den, wie gesagt,
zusammengebaut und dann nochmal so eingestellt, dass alles gepasst hat.
Meinte aber auch zu mir, der Tisch ist aber jetzt nicht so optimal,
weil eigentlich müsste der Stuhl schon ein bisschen höher sein,
aber es geht ja nicht, weil der Tisch nicht höher geht und dann funktioniert
ja alles gar nicht mehr mit dem Spiel so und mit dem Schubladen und so und Kram.
Und dann war das so, dass ich mich ungefähr, ich glaube ein paar Monate später
auch durch Homeoffice, also ich habe die ganze Zeit überlegt,
brauche ich denn einen neuen Tisch? Weil eigentlich geht das ja.
Irgendwann war das so, ich hatte dann aber noch einen zweiten Bildschirm mir geholt.
Und dann ging das aber irgendwann nicht mehr, weil der Platz noch enger wurde
und noch kleiner und alles noch schlimmer und so.
Und mein PC, der war halt auf dem Boden. Und das fand ich schon früher doof,
weil ich habe einen Lien Li Case und da ist es so, dass dieses Case ist halt...
Ja, viel mit RGB, die ganzen Lüfter mit viel RGB und allem möglichen Kram.
Und das habe ich halt nie gesehen. Weil es ist ja doof, weil wenn du RGB hast
oder halt einfach nur rotes Licht, was ich hier hatte, habe ich nicht gesehen.
Und das Licht lag ja auf dem Boden.
Ich wollte das Ding schon immer so irgendwie ein bisschen erhöht haben.
Ging aber halt nie, weil ich ja keinen Platz habe. und dann durch diese,
wo ich dann Homeoffice auch beantragt habe bei meiner Firma,
die haben dann zu mir gesagt, ja, der Tisch muss ein Mindestmaß haben.
Habe ich natürlich ausgemessen, hat natürlich meinen alten Tisch schon nicht gehabt.
Und dann war das halt für mich der Schluss, okay, ich kaufe mir jetzt einen
höhenverstellbaren Schreibtisch.
Wenn ich zurück bin, wieder hin, habe gefragt, hier habt ihr sowas. Ja, haben wir.
Auch wirklich, also das Holz ist echt gut, also richtig hochwertig,
auch der, das Gestell und ein bisschen kam alles hochwertiger als auf meiner Arbeit.
Klar, auf der Arbeit holen Sie doch nur das Mindeste. Ja, das Mindeste,
genau. Und das ist halt wirklich, also,
Der Tisch ist echt so, wie es halt Optimum von den Maßen, wie er sein soll.
Und auch ich kann den Höhenversteller an. Ich habe halt so einen Knopf,
wo ich drauf drücke, dann fährt er halt hoch und runter.
Und der wurde dann auch zu mir nach Hause gebracht, dann auch von der Person
aufgebaut, eingestellt, hingestellt und dann mein Stuhl, alles Optimum.
Und dann habe ich mir gesagt, okay, jetzt hole ich mir auch noch für meine Bildschirme
die Ständer entferne ich und hole dann richtige Monitorarme,
wo ich dann wirklich auch einfach nur den Arm am Tisch befestige und dann kann
ich dennoch den Bildschirm nach vorne, nach hinten, ich kann ihn drehen,
ich kann ihn hoch runter verstellen.
Also habe ich komplett alles angepasst. Und dann habe ich mir auch noch einen
Monitor, so eine Lightbar auch noch geholt.
Also ich habe mich wirklich komplett so auf, sage ich mal, Bequemlichkeit,
also dieses Komfort-Ding, wie ich es ja auch hier vorgelesen habe,
was da zur Ergonomie ja gehört, dieses.
So ein Optimum rauszuholen. Und später war dann auch, dann habe ich mir auch
bei Rückenwind, das habe ich ja in der letzten Folge auch angesprochen,
holt euch wirklich für euren Schreibtisch so eine Armlehne.
Diese Armpolsterlehne, die klippt ihr vorne einfach in eurem Schreibtisch dran
und ich bin die ganze Zeit,
mit dieser, auf dieser Armlehne. Ich sitze aufrecht und bin die ganze Zeit auf
dieser Armlehne drauf, weil wenn ich diese Armlehne hier nicht hätte,
also diese Tischablage oder Tischarmlehne oder wie man das nennen möchte, nicht hätte,
müsste ich die ganze Zeit hier auf meinen Schreibtisch mich hier drauflehnen oder auf meinen,
Armlehnen am Bürostuhl.
Am Bürostuhl habe ich die zum Beispiel entfernt, weil sonst passt das hier nicht
mit dem, mit der Tischablage.
Aber diese Tischablage ist einfach mega geil, wirklich gut.
Und ich habe jetzt auch schon wieder diesen Drang, dass ich eigentlich mich
hinstellen möchte, aber wir machen halt den Podcast und deswegen sitze ich,
weil sonst würde ich, glaube ich, wenn ich stehe, würdet ihr meine Stimme immer
so näher, weiter weg, näher, weiter weg hören, weil ich mich auch im Stehen ein bisschen bewege.
Also ich habe meinen Schreibtisch so gut wie es geht optimiert und ich bin so
echt total zufrieden und vor allem auch mein PC an sich ist jetzt auch am Fenster
und vor allen Dingen, was ja auch zur Ergonomie gehört.
Ausrichtung des Schreibtisches vom Fenster. Also mein Schreibtisch ist jetzt
gegen die Wand und rechts habe ich Fenster und links habe ich Fenster.
Das ist das Optimum. Früher war das so, mein Tisch war 90 Grad zur Wand und
ich hatte vorne und hinten ein Fenster. Das war kacke.
Wegen Blendgefahr, wegen Blenden und allem möglich. Ja, das ist auch richtig
nervig, wenn du vor dem Fenster bist.
Wirklich, wenn der Bildschirm, also wenn hinter dem Bildschirm das Fenster ist,
es ist einfach nur Anstrengtheit.
Aber wenn es seitlich von dir ist, das ist ja auch ein Teil,
was man ja so lernt, man muss ja ab und zu wirklich eine Augenpause machen.
Man sollte nicht 60 Minuten auf den Bildschirm gucken und wirklich den Blick keinmal abwenden.
Man sollte wirklich alle 10 bis 15 Minuten mindestens für eine halbe Minute
einmal aus dem Fenster gucken, dass man halt in die Ferne guckt und die Augen sich entspannen.
Weil wenn du nahe Sachen anguckst, fokussieren die Augen ja und spannen sich
an und das ist dementsprechend ja auch anstrengend für die Augen.
Deswegen ist ja Bildschirm so anstrengend, weil es ja viel zu nah ist in der Regel.
Die Distanz spielt ja auch eine Rolle. Aber dieses einfach mal aus dem Fenster
gucken und den weit entferntesten Punkt anschauen, für eine halbe Minute kurz
mal schweifen lassen und dann wieder auf dem Bildschirm gucken.
Dann wird man merken, oh, mir geht es wieder gut.
Ja, ich finde es auch total witzig. Ich habe auch, wenn ich einen YouTuber,
also ich schaue mir einen YouTuber an.
Der macht ziemlich viel auf YouTube, aber der ist natürlich auch ein Doktor halt. das heißt Dr.
Mike und der sagt immer, es gibt so eine 20-20-20-Roll also halt Regel-Roll
und das fand ich so witzig, also ich weiß gar nicht ganz, wie das funktioniert,
also was er damit meinte, ich glaube es waren 20 Minuten Bildschirm, 20 Minuten,
Pause also halt weggutten und 20 Minuten mal zu Fuß gehen weißt du,
dass du halt nicht zu lange, wie du ja schon sagst, nicht 60 Minuten nur Bildschirm,
sondern dass du auch mal wirklich einfach mal wegguckst und das fand ich schon,
ich meine, es war 2020, ich kann nochmal schauen.
Every 20 minutes to take a quick break and look at something about 20 feet away. Ah, okay.
Das heißt, 20 Minuten schaust du weg und guckst dann einfach in die Ferne,
was 20 entfernt ist, also 20 foot entfernt ist, für 20 Sekunden.
Ah, guck mal, okay. Das heißt, du machst 20 Minuten deine Arbeit und guckst
dann für 20 Sekunden in die Ferne, was ungefähr, ich weiß jetzt nicht,
20 Meter oder keine Ahnung.
Die weit entfernt ist ein Punkt einfach nehmen, einfach nach ganz weit hinten
gucken, ist ja scheißegal wo, aber ist ja das, was ich ja quasi sagte. Ja, genau.
Pi mal Daumen, jede Viertelstunde einfach mal für eine halbe Minute rausgucken,
dass die Augen einfach mal was anderes sehen und nicht nur dieses künstliche
Licht, weil blaues Licht ist ja auch nicht so gut für die Augen, halt dauerhaft,
dieses Bildschirmblaue Licht und so weiter, diese ganzen Wellen,
die die Augen dann wahrnehmen und so weiter, das ist ja auf Dauer nicht gesund,
also es ist nicht gefährlich oder sowas, macht euch keine Sorgen,
Aber wenn man halt jeden Tag acht Stunden auf dem Bildschirm glotzt,
dann muss man sich nicht wundern, dass die Augen irgendwann schmerzen und wehtun
und irgendwie gereizt sind und vielleicht sogar anfangen zu tränen im schlimmsten Fall, ne, also...
Deswegen, wir als Zocker haben schon alles erlebt, auf jeden Fall.
Wenn wir mal so eine extrem lange Session haben, so mal bis 3 Uhr,
4 Uhr morgens oder sowas am Rechner sein und dann die ganze Zeit am Zocken,
dann hast du überall noch deine RGB-Tastatur, die Tastatur rastet aus, Maus rastet aus,
dein Raum eskaliert komplett in einer Disco-Farbe und vor dir spielst du gerade
irgendeinen Borderlands-Teil, wo eh alles nur bunt explodiert.
Oder hast du noch einen Energy-Intoist und dann geht es richtig ab,
auf jeden Fall. Ja, wirklich.
Ja, das stimmt. Naja, also wirklich, wie es jetzt bei mir jetzt aufgebaut ist,
ist eigentlich alles echt optimal.
Und ich habe mir dann, also bei mir meinte ich jetzt halt auf Walnussfarbe,
so dunkles Braun halt, sieht echt cool aus.
Und ich habe mir dann, weil ich hatte auch früher, hatte ich ja mein Mikrofonarm
richtig, wo du ja von oben das Mikrofon runtergeholt hast und so gemacht hast.
Das hat ja nicht mehr so richtig funktioniert und ich hatte jetzt auch den Platz,
ich finde es auch kacke halt einfach und auch die Befestigung ist halt bei Elgato
ja so semi geil weil die benutzen halt eine Klammer die Klammer ist jetzt auch,
wenn es jetzt so eine Klammer wäre wie bei meinen Acer Monitor,
Monitorarme, wo du dir halt die Klammer ranschallerst und von oben verschraubst,
ist ja super bei Elgato ist es aber so, dass du das halt ranschraubst,
also diese Klemme rantust und dann verschraubst du aber von unten,
aber die untere Verschraubung ist halt so ein L-Stift, den du aber auch gar nicht so richtig.
Selber, also nicht rausziehen kannst, sondern einfach mit einer Hexagonschraube
festziehen, sondern das Ding ist fest verbaut und du musst es halt drehen.
Ist aber kacke, weil bei Höhenverstellen beim Tisch ist es so,
dass du da hinten hast du ja diesen Kabelkanal, diesen fetten,
wo ja die ganzen Kabel da drin sind und die ganze Elektronik und so drin steckt
und das kommt dann halt mit dem,
mit der Verschraubung halt in die Quere.
Und deswegen habe ich mir dann gesagt, okay, ich hole mir dann jetzt so einen Unterarm-
Unterarm, Mikrofon, äh, ja, ja, ist ja Mikrofon, Unterarm, Mikrofonarm,
keine Ahnung, wie man es nennt, egal, irgendwie so.
Alter. Ne, Alter, ja, genau.
Und habe mir den jetzt geholt, weil der wird nämlich verschraubt.
Ich habe dann mir gesagt, ach, Verschraubung am Tisch ist eigentlich doof, weil der ist ja so neu.
Ich habe mir aber auch gesagt, dieser Tisch, der bleibt ja eh immer bei mir.
Den werde ich ja jetzt mir nicht mehr neu holen, sondern der bleibt ja.
Und deswegen habe ich mir gedacht, okay, habe ich dann mittig zentriert,
reingeschraubt und jetzt auch so, der Arm ist halt, hier kann ich reden,
wenn ich den nicht brauche, dann drehe ich den Arm einfach weg und dann ist
mein Schreibtisch wieder frei.
Also da bei mir ist wirklich alles jetzt wirklich zum Optimum.
Ausgestattet, alles ergonomisch gut, vor allem wie gesagt mit diesen Arm dehnen
sind meine Hände erhöht und habe dann auch nicht mehr diese Problematik die
Tastatur ist so, meine Hände schweben über diese Tastatur und dann klicke ich
einfach drauf genauso wie auf der Maus auch meine Hand liegt da drauf,
schief natürlich, so leicht schräg, weil meine ich habe eine Logitech Maus, sie ist halt,
ticken ergonomisch, wo man ja nicht gerade drauf ist, sondern halt auch leicht
gedreht und es ist einfach jetzt so,
wie es sein soll und ich bin ziemlich zufrieden, ja, es war alles etwas teurer,
es ist so, aber ich sag mal so, ich finde, es geht um die Gesundheit und für
die Gesundheit sollte nichts zu teuer sein, weil wenn ihr in so etwas spart,
dann wird das euch im Alter richtig, richtig kacke sein.
Weil das bringt euch keiner mehr zurück also jetzt am Anfang kann man sagen
alles super und dann später auch scheiße,
Und so wie man früher als Kind ein paar Mal gehört hat, das hat ein Nachspiel,
weißt du? Und das wird halt in dem Fall ein Nachspiel haben.
Ja, man muss halt auf alles achten. Man darf sich halt nicht zu viel bewegen,
man darf sich nicht zu wenig bewegen, man darf sich halt nicht zu viel einer
schlechten Haltung halten, man muss sich auch genügend Zeit in einer richtigen Haltung halten.
Und ja, es ist halt alles ein Ding, es ist nichts unmöglich auf jeden Fall und
man kann halt viel durch Bewegung und körperliches Training und so weiter halt wieder wettmachen.
So früher man anfängt und so regelmäßiger man es macht, so leichter hat man
es auch, glaube ich, im höheren Alter.
Weil man es halt lauerhaft durchzieht und da muss man einfach hinkommen,
glaube ich einfach, weil in unserer Welt, durch diese internetgeprägte Welt
mittlerweile, jeder hockt nur noch vor den Displays und so weiter,
die Autobahnen werden immer voller, alle machen alles nur auf Bequemlichkeit,
wie in Amerika gefühlt so und ja, da muss man sich nicht wundern,
dass man immer mehr und mehr Probleme hat im Körper halt, weil man sich immer
weniger bewegt und so weiter.
Es gibt YouTuber, die hatten schon mit Mitte 20 irgendeine Wirbelsäulenverkrümmung
oder sowas gehabt, die man fast nicht mehr wieder repariert haben.
Nee, schon eine richtige Verkrümmung, weil das ist schon nicht mal ein Bandscheibenvorfall,
das ist so eine krasse Verkrümmung, dass er dann für sieben Jahre fast schon
in Reha gehen musste und deswegen YouTube aufhören musste,
weil er saß halt 18 Stunden am Tag vorm Rechner und hat nichts anderes gemacht
außer Videos bearbeiten und zocken und dies und das halt.
Und in der Zeit hat sich seine Wirbelsäule so heftig verkrümmt,
dass er dann halt sich fast, er konnte fast seine Beine nicht mehr spüren irgendwann.
Und das ist natürlich der Extremfall halt, wenn man halt nur 100 Schritte pro
Tag macht, dann muss man sich halt wirklich, wirklich nicht wundern.
Man sollte ja immer so diese Basics beibehalten, so 8.000 bis 10.000 Schritte,
tut einem nicht weh, sollte man irgendwie mal hinkriegen und wenn es mal 6.000
sind, ist ja auch nicht schlimm.
Ein paar Dehnübungen alle zwei Tage
mal durchführen und dann sollte man eigentlich auch immer fit bleiben.
Natürlich Ernährung ist auch ein riesiger Point wenn du nur Zucker zu dir nimmst,
dann werden die Muskeln auch nicht gesund also viel Wasser trinken viel Proteine
zu also ausreichend Proteine zu dir nehmen nicht zu viel natürlich.
Dann kriegt man das alles hin und vor allem wenn man auf diese Kleinigkeiten
achtet wie sitze ich am Rechner, wie macht man sich da Gedanken wie sitze ich
im Auto oder wie sitze ich dort und dort und dort muss man sich wirklich,
so älter man wird, immer mehr Gedanken machen also ich merke es auf jeden Fall bei mir,
mit meinen schlanken 32, dass der Rücken nicht besser wird, wenn ich nichts mache.
In den 10er und 20er Jahren war es doch egal gewesen, welche Haltung du hattest.
Die Schmerzen waren nach einer Nacht weg gewesen. Aber sobald man 30 wurde,
habe ich zumindest jetzt so ein Gefühl, fängt es so langsam an,
dass man was machen muss.
Sonst hast du halt die Probleme.
Und vor allem, was ich auch noch dazu sagen möchte, wenn ja wegen irgendwelchen
Ergonomie-Dingern und so, Schaut bitte nicht bei die ganzen Social-Grab.
Diese ganze Social-Media-Bubble, es ist einfach zum Teil auch ein bisschen kranker,
was sie da so erzählen. Und vieles stimmt auch gar nicht.
Ich habe zum Beispiel ein letztes Ding gesehen, das war auch von Malte.
Malte Nativ, der hat da auch wieder drüber geredet. Da stand dann auch irgendwie,
wie Social Media euch krank macht oder euch falsche Dinge erzählt.
Da war dann auch zum Beispiel die Aussage mit, ja, ist doch Schnee.
Weil das ist ja eigentlich Wasser, gefrorenes Wasser und das schädigt dich ja
gar nicht und das ist ja mega gut und da kannst du besser abnehmen.
So jetzt Facts für euch da draußen, habe ich mal rausgesucht,
Schnee zu essen ist grundsätzlich nicht gesund und kann besonders in größeren
Mengen zu gesundheitlichen Problemen wie Bauchschmerzen,
Durchfall oder im Extremfall Wasservergiftungen führen, weil dieser schnee fällt
ja runter aber so er fällt halt runter nimmt aber dann dadurch.
Feinstaubbakterien auf vielleicht ist ja noch streusalz drin aber ist ja auch
nicht aber wie sagt das sind halt schadstoffe das und das sind schadstoffe und
keime drin man sollte schnee nicht essen auch wenn er weiß ist ist ja nicht gut.
Auch wenn er gelb ist, ist er nicht gut. Da ist er noch schlimm.
Ich sag mal so, wenn du mal so einen kleinen Happen nimmst und so weiter,
ich glaube, das ist ja nicht so schlimm.
Man sollte jetzt halt aber einfach nicht jetzt sich so einen Becher gönnen und
dann sich den reinkippen. Das sollte man vielleicht nicht machen.
Vielleicht, wenn du im tiefsten Wald unterwegs bist oder sowas,
wo es halt vielleicht nicht so schlimm ist oder so, aber auch da sollte man,
ja, muss man alles eigentlich filtern und durch einen Bakterienfilter und so setzen. Ist leider so.
Das ist alles nicht ganz ungefährlich. Hier steht es aber auch noch mal,
dass auch hier Schnee, frischer Schnee, auch hier steht frischer Schnee,
kann Schadstoff aufnehmen.
Das ist ja klar, das fällt halt runter und dann durch Feinstaub und Ermöchenkram
und verschmutzter Luft nimmt das auf und dann nimmt ihr das ein und dann habt
ihr das erstmal schön drin.
Also wenn ihr Ergonomie und so, dann geht da wirklich zu Experten hin,
geht hin, lasst euch vernünftig beraten bei einem richtigen Laden,
der auch wirklich nur ergonomisches Zeug verkauft und auch wirklich, wo ihr auch seht.
Und lasst euch nicht abschrecken von den Preisen.
Aber wie gesagt, die Gesundheit geht vor. Das ist ja auch bei mir,
auch beim Motorradfahren.
Ich habe ja zum Beispiel auch eine Airbag-Weste von Dainese.
Da ist ja wirklich, wenn ein Unfall passiert, dann bläht sich das auf und schützt mich so.
Und ist es auch teuer, ja. Aber ich finde, wenn du Geld hast,
dass du dir jedes Jahr ein neues iPhone kaufen kannst, dann kannst du dir es
doch wohl auch leisten, so eine Airbag-Weste zu kaufen.
Die du im besten Fall nur einmal in Gebrauch kommst, wenn du einen Unfall hast,
aber dann ist dein Leben gerettet.
So ein Handy kann dir nicht dein Leben retten, wenn du einen Unfall hast.
Ja gut, vielleicht, wenn dann irgendwie Krankenwagen-Ermüllchenkram ist.
Aber dennoch, ich fand das halt auch total witzig, wenn ich dann zum Beispiel
auch in Hannover mal unterwegs war und mich dann auch Leute gefragt haben,
krass, was ist denn das, wie teuer ist das?
Da habe ich gesagt, also ich hatte eine limitierte Edition von Replay, von Replay und Dainese.
Und ich glaube, die Weste hat, glaube ich, dann ungefähr 600 Euro gekostet,
sondern ich glaube, die Dinger sind nicht mehr so teuer, ich glaube,
die kosten jetzt nur so 300, 400 Euro, aber das ist ja auch kein Geld,
das geht ja, so vom Preis her.
Das ist ja, bei MotoGP tragen alle solche Dinger und die könnten nicht einfach
rausstehen und weiterlaufen, wenn sie das Ding nicht tragen würden.
So eine Airbag-Weste oder so eine Airbag-Kombi, sag ich mal.
Vor allem beim Motorradfahren sollte man sowas halt machen.
Also da, wo es wirklich gefährlich ist, sollte man halt wirklich mal gucken,
wie man in Sicherheit investiert oder sowas halt.
Aber da, du, wie viele Motorradfahrer oder Leute sieht man die in kurzer Hose
rumdüsen, ohne Helm, ohne alles so?
Die grüße ich gar nicht. Also ich muss ganz ehrlich sagen, ich fahre eine BMW.
Ich fahre eine BMW. Ja, das wissen wir. Und das Ding ist halt,
Ich grüße nur noch BMW-Fahrer, weil die meisten BMW-Fahrer, die ich halt sehe,
das sind auch wirklich die, die auch vernünftig Schutzkleidung tragen.
Ich weiß nicht, ob das vielleicht die Marke ist, dass halt anscheinend die Leute,
die sich eine BMW leisten können, auch sich leisten können, weil das Vernünftiges zu tragen,
sicher als kleidungtechnischen, weil viele andere, die halt diese anderen Marken
tragen, ich will jetzt nicht die anderen Marken schlecht reden,
weil ich hatte ja auch eine Honda, aber viele von denen,
die haben dann wirklich, wie du sagst, die haben keine Schutzkleidung.
Und ich denke mir dann auch nur so, ey Leute, das sind aber auch wahrscheinlich
dann die, die sich dann sagen, ey geil, ich kaufe mir jetzt einen Gaming-Stuhl,
habe ich auch gemacht, aber die, wie gesagt, wenn die schon beim Motorradfahren so leichtsinnig sind,
dann will ich gar nicht wissen, wie leichtsinnig die im Alltag mit Ergonomie
oder generell mit Ergonomie im Büro oder sonst was umgehen, weil da werden sie
auch leichtfertig umgehen, weil die ja immer dann noch im Kopf haben,
ich bin ja jung, das funktioniert ja dann noch.
Aber die vergessen irgendwie, dass sie auch älter werden.
Und dann rächt sich das im Alter, dass sie sich so abgeben. Irgendwann ja.
Aber es wird immer Leute geben, die auf sowas halt gelinde gesagt scheißen.
Die sagen einfach, ich zieh einfach durch und mir doch egal.
Die machen es dann einfach. Und viele wollen ja auch einfach nur provozieren.
Das ist ja auch ein Punkt.
Es gibt halt viele Leute, die einfach nur provozieren wollen.
Sei es beim Motorradfahren, beim Fahrradfahren oder beim Autofahren oder sonst wo.
Und viele Leute wollen einfach auffallen und wenn du da halt jemanden auf dem
Motorrad siehst, der eine kurze Hose anhat, haben halt wieder 20 Leute einen
Gesprächsstoff, oh guck mal, der hat keine Schutzkleidung an und...
Weiß nicht. Oder es gibt halt wirklich Leute, die sagen, bei mir wird kein Fall
passieren, sind so selbstsicher und ist denen komplett egal,
weil es ist ja zu warm, die Schutzkleidung. Ich bin mit einfach so unterwegs.
Das ist der Hauptgrund meistens. Wenn ich die Frage, warum bist du so gekleidet?
Ja, es ist zu warm, ich kleide mich so, es ist so dann viel kühler.
Und dann, wenn ich so sage, wenn du umgefahren wirst, hast du keine Haut mehr.
Ja, es passiert mir ja schon nicht, ich passe ja auf.
Dann habe ich auch gesagt, der LKW-Fahrer oder der Autofahrer würde nicht aufpassen,
der rammt dich einfach weg. Das ist dem Scheiß egal.
Das ist jetzt hart ausgedrückt.
Und auch beim Motorradfahren. Im schlimmsten Fall, ja. Und beim Motorradfahren,
Ergonomie, das dann auch noch. Und dann gehen wir gleich weiter zum Song der Woche.
Habe ich mir bei meinem Motorrad, bei meiner BMW, so einen Überzug geholt,
weil du hast ja vorhin erzählt, du hast ja so ein Gel-Ding ja geholt, dir für dein Fahrrad.
Und so etwas gibt es auch für Motorräder. Das habe ich mir auch geholt.
Ich habe mir jetzt auch so einen Überzug geholt, so einen Mesh-Überzug,
den habe ich, ich bin ja jetzt auch schon ein paar Male gefahren.
Und das ist richtig geil. es ist so richtig bequem und es ist richtig angenehm,
darauf zu sitzen einfach.
Also es ist wirklich, es ist schön, dass es so etwas gibt und das macht das
Motorradfahren noch ein bisschen mehr Spaß und im Sommer ist es dann noch schön
luftig, weil dann da die Luft schön zirkuliert wird.
Also es ist echt alles bequem und wie gesagt, Ergonomie, ja,
kostet Geld, aber es geht um eure Gesundheit, deswegen investiert da etwas rein.
Sollte man machen im Regelfall. Sollte man machen oder zumindest anfangen.
Also man muss ja nicht direkt Vollgas geben, wie den Earl jetzt hier gerade so.
Das kann man auch nur machen, wenn man schon im Alter ist.
Wenn man so, sagen wir mal, wenn man im Alter ist, kann man Vollgas geben.
Und wenn man jung ist, dann macht ihr Vollgas im Sport.
Einfach in Kombinationen beiden, so langsam Step-by-Step entwickeln und auch
ein bisschen auf die Bequemlichkeitsregeln der alten Leute hören.
Ich glaube, das ist manchmal auch gar nicht so verkehrt.
Aber das, was verkehrt ist, sind die Stoffüberzüge auf Toiletten. Leute, hört damit auf.
Kennst du diese Teppiche, die über Klobrillen gezogen werden?
Boah, das ist ja so 80er, 70er.
Wir tun in unserem Auto hinten diese Toilettenüberzuchtdinger hin. Mit dem Wackeldackel.
Ja, aber du, ich sag wie es ist. Ich war letztens bei einem Kunden gewesen, bei mir auf der Arbeit.
Und ich musste halt leider dringend auf Toilette. Normalerweise mache ich das
nicht und dann gehe ich lieber in den Wald, als beim Kunden zu fragen.
Aber in dem Fall habe ich gesagt, komm, keine Erregung öffentlichen Ärgernisses
verursachen, sondern einfach sagen, komm, ich frage den Kunden,
ob ich bei ihm vielleicht dürfte.
Und dann durfte ich auch gehen.
Und dann bin ich da reingegangen. Die Toilette hat erstmal einfach nur nach,
irgendwelchen Toilettensprays gerochen, als ob da so gerade irgendwie jemand
mit einer ganzen Duftsprayflasche durchgehuscht ist und so.
Die komplette Flasche verbraucht hat. Und dann,
Mach ich den Deckel auf, der schon so einen Pelzüberzug hatte und dann sehe
ich die Sitzoberfläche.
Erstens eine Toilette mit diesem Pelzüberzug, dann die Klobrille auch mit dem
Pelzüberzug und jetzt die Härte, dann hast du noch diese Toilette gehabt,
wo du diesen Präsentierteller hast.
Weißt du, was ich meine, wo hinten das Loch ist und nicht in der Mitte,
wo es normal durchfällt, sondern vorne ist so ein Präsentierteller und das wird
dann so mit der Spülung ins Loch reingewaschen.
Ach, wie früher die Klos, ne? Die ganz früher, das war so ein altes Klo gewesen
und ich dachte mir nur, ich habe mich innerlich so ehrlicherweise schon geekelt, weil jeder weiß ja,
jeder kennt das Problem mit groß und wenn du noch diesen Präsentierteil hast,
es spritzt über immer nach oben,
egal was du machst, du kannst nicht vorsichtig das Ding landen,
das spritzt immer nach oben und dann habe ich diese ganzen Spritzer gesehen,
die in diesem Pelzding drin sind und so weiter.
Ich sage dir, wie es ist, ich habe Gänsehaut bekommen und habe einfach am Stegen
gepinkelt, ich sage, wie es ist.
Einfach Klobrille hochgemacht, schnell im Sting gepinkelt und schnell raus.
Da wollte ich mich nicht drauf setzen.
Da habe ich mich als Mann geekelt, wenn ich ehrlich bin. Das ist meine Grenze.
Mit diesem Präsentierteller ist es ja ein Vorteil, wenn du ein Handy auf Klo hast.
Wenn er runterfährt, landet er auf dem Präsentierteller, bevor er einfach das
da runterplunscht. Weißt du? Ja, okay.
Aber dennoch. Aber nee, das war eine Kombination. Da konnte ich nicht.
Da habe ich aufgehört. gehört, weil da habe ich gedacht, nee.
Und eins wollte ich auch noch kurz sagen, weil wir haben ja auch vorhin auch
noch über die Haltung, wegen der Ergonomie auch noch geredet.
Das Interessante, das hat Dr. Mike auch gesagt. Er hat nämlich ein Bild letztes
Mal gesehen, da sieht man ja in dieser Evolution von einem hier dieses Evolutionsbild,
dass dann der Affe war von einer gekrümmten Haltung und dann das ist ein aufrechter
Mensch, der auf einmal geht und dann hat er halt ein Bild gesehen und in der
heutigen Zeit geht es halt eigentlich wieder zurück, dass halt der Mensch eine,
gekrümmte Haltung wieder annimmt, weil halt der dauerhaft nur auf sein Handy starrt.
Ja, das stimmt. Wir entwickeln uns tatsächlich wieder so langsam zurück. Doch wieder zurück, ja.
So langsam, aber sicher. So langsam, aber sicher. Ja.
Aber wollen wir in die nächste Kategorie starten? Und zwar in die Song der Woche.
Wer hat denn letzte Woche angefangen? War ich das oder warst du das?
Dann mach du einfach die Woche.
Also ich mach das. Passend zur Ergonomie habe ich ein Lied rausgesucht.
Beziehungsweise auch ein Lied, was ich wirklich geil finde. Es heißt The Bones
von Meryn Morris und das ist die Dave Odd Remix, der ist ganz nice.
Gefällt mir. Würde ich den machen.
Okay, ja, gönne ich mir. Auf jeden Fall kenne ich das selber noch nicht.
Aber dann wirst du meinen Song wahrscheinlich auch nicht kennen.
Den kannst du dir auch gerne mal reinhören.
Und The Miner ist Enge Freunde von Nant und Bibizza.
Ist ein super schöner Song, wirklich sehr harmonisch geschrieben.
Vielleicht auch ein bisschen melancholisch, aber positiv gemeint.
Also ich habe den Song zufällig mal so im Shuffle-Modus gehört gehabt wieder
und dachte mir so, ja, den packe ich diese Woche drauf.
Deswegen, Nand, enge Freunde, gönnt ihn euch, ein sehr schöner Song.
Dann kommen wir doch wieder zur Frage vom Thema, die da war.
Welche Beschwerden können über einen längeren Zeitraum entstehen durch falsche
Haltung? Rückenschmerzen hatten wir ja jetzt schon, ne?
Das hat man ja auch die ganze Zeit rausgehört, dass Rückenschmerzen auf jeden
Fall ein Ding ist, das dazukommt. Das ist Freund Nummer one.
Aber ich glaube tatsächlich, Rückenschmerzen ist das Hauptfokus.
Durch Rückenschmerzen kriegst du Knieschmerzen.
Knieschmerzen entstehen durch untere Rückenschmerzen. Muss man sich merken,
wenn du Knieschmerzen hast, macht Rückenübungen.
Also kriegst du automatisch durch die Rückenschmerzen Knieschmerzen.
Dann irgendwann auch Gelenkschmerzen, weil die Muskeln halt versteifen und so weiter.
Dann kriegst du wahrscheinlich irgendwann auch so Bandscheibenvorfälle,
Scheibenvorfälle, weil du deine Muskeln ja auch nicht mehr auseinanderziehst.
Was kann noch kommen? Durch diese ganzen, wenn du Rückenprobleme hast,
kannst du auch statistisch gesehen auch schneller an einer Depression erleiden. Das geht auch noch.
Also zumindest habe ich das mal bei meinen hier so Berufsunfähigkeit und so
weiter, da habe ich das mal alles so aufgeschnappt, halt wie die das so errechnen
und so weiter halt. Wen nehmen wir, wen nehmen wir nicht und so weiter halt.
Deswegen Was gibt's noch?
Kopfschmerzen können da noch durchkommen, Nackenprobleme.
Man kann schon fast gar nicht mehr auffüllen. Augenprobleme kann man bekommen,
man kann ein Hungergefühl wahrscheinlich sogar verlieren, wenn du vorm Rechner
bist, dass du weniger isst und dadurch ein Mangel erscheint.
Keine Ahnung, Alter. Und man kann eigentlich schon fast alles aufschreiben,
wenn du nicht ergonomisch unterwegs bist.
Wenn du es halt komplett übertreibst, geht es halt ins komplette Negative.
Ich glaube, das, was man nicht bekommen kann, ist eine Erkältung.
Aber okay, das kriegst du durch den Stress, wenn du Schmerzen hast.
Also ja, das kann man auch wieder herleiten.
Aber ja, dein ganzer Körper kann auf jeden Fall in den Arsch gehen,
würde ich mal behaupten.
Alle Schlüsselpunkte, sei es Schultern, Beine, Rücken, also alles kann nur durch
Sitzen wirklich kaputt gehen, das ist so.
Oder was kann nicht kaputt gehen? Das ist ja eher die Frage.
Was kann denn nicht kaputt gehen? Das musst du mir jetzt beantworten.
Ja, ist schwierig. Also ich habe ja hier rausgesucht und hier steht halt wirklich
vieles drin, was du halt auch gesagt hast.
Vom Bewegungsapparat zum Beispiel, die Rückenschmerzen, Verspannungen im Nacken,
im Schulterbereich, Gelenkschmerzen, Handgelenkschmerzen, also Mausarm oder
Sehenscheidenentzündungen.
Dann können theoretisch auch noch zum Beispiel wie, wenn, dadurch,
dass du ja falsch sitzt, können dann halt auch Müdigkeit entstehen,
weil wegen dem Auge, weil du dir jetzt dann nur da drauf guckst halt,
das heißt dann auch Erschöpfung entsteht dann auch noch gleichzeitig,
dann resultieren ja durch Müdigkeit und Erschöpfung Stress und Burnout.
Teilweise hast du dann auch noch Spannungskopfschmerzen, also das gibt es halt
auch noch, wenn du dann zu viel Stress zum Beispiel hast,
dann kommt dann die weiteren häufigen Beschwerden, die halt entstehen können,
wie gesagt Augenbeschwerden dann, dass deine Augen halt total trocken sind, und dann können halt,
also da passiert wirklich so, so viel und ich habe hier zum Beispiel auch noch
was anderes noch gefunden und zwar steht hier der RSI-Syndrom.
RSI-Syndrom ist eine Degeneration des Sehnengewebes, die durch häufige wiederholte
Belastung hervorgerufen werden.
Das heißt also, dass eure Sehnen theoretisch auch verkürzen einfach,
weil ihr halt euch vielleicht einfach zu wenig bewegt oder halt gar nicht bewegt
oder halt falsch bewegt.
Das klassische Beispiel da ist, ja, das ist ja, wenn du zum Beispiel so bei
einem Bodybuilder guckst, manchmal können ja Bodybuilder nicht mal unter ihre Achsel greifen,
weil, also das klassische Beispiel, so klischee-mäßig, aber das können die ja
nicht, weil die ja immer nur die gleichen Handheldbewegungen machen und dadurch
den Muskel zwar extrem stark machen,
aber halt nicht dehnen und dementsprechend verkürzt er sich,
weil er halt nur noch diese Übung kennt, er braucht nicht mehr, also sagt er, okay,
alles andere weg damit und ich brauche nur diese drei Zentimeter statt sieben oder sowas halt.
Deswegen, dadurch kommt diese Verkürzung halt und das kann halt,
wie du gerade schon gesagt hast, wirklich durchsitzen, kann sich alles verkürzen,
man kann kleiner werden, man kann...
Ey, das ist so doof. Bequemlichkeit ist so schön, aber trotzdem kannst du dich
einfach so komplett von hinten auseinandernehmen. Einfach so, weil es Bock hat.
Hier steht auch noch drin ein RSI-Syndrom, tritt am häufigsten im Hand-,
Arm-, Schulter- und Nackenbereich auf.
Anfangs mögen sie die Schmerzen nur während einer sich wiederholenden Tätigkeit
verspüren mit der Zeit und ohne ärztliche Behandlung, kann das aber zu Dauerschmerzen
und langwidrigen Gewebeschwellungen führen.
Und dann steht hier auch noch im Netz drin Migräne, Kopfschmerzen und Überanstrengung
der Augen. Das haben wir ja auch.
Und dann habe ich ja auch noch den Karpaltunnelsyndrom.
Das heißt, das Gewebe im Karpaltunnel an der Innenseite vom Handgelenk und Handwurzel
schwillt dann an, entsteht ein schmerzhafter Druck auf den Mittelnerv der Hand.
Also das kann halt auch passieren.
Das heißt, wenn ihr falsch sitzt und nichts ergonomisch ausgerechnet ist,
kann da extrem viel in eurem Körper, aber auch, wie wir schon aufgezählt haben,
auch psychisch echt viel kaputt gehen.
Und wie gesagt, investiert in eure Gesundheit, denn Gesundheit gibt euch niemand zurück.
Ihr lebt nicht mehr so lange, dass wir investiert rein.
Es kostet Geld, wie gesagt, ja, aber wenn ihr euch dann mal so andere Dinge
anschaut, die ihr euch geleistet habt, wo man sich dann denkt,
hätte ich eigentlich gar nicht gebraucht.
Ich meine, viele von uns haben ja schon häufiger Sachen gekauft,
die man eigentlich gar nicht benötigt und dann hättet ihr ja theoretisch in
einen richtigen Stuhl investieren können, statt irgendwie in euer neuestes,
drittes oder dreizehntes iPhone, was ihr gar nicht benötigt,
weil schon das alte iPhone total ausgereicht hat.
Ja.
Also weniger in Konsum, mehr in Ergonomie, ich wollte es reimisch ausdrücken,
aber ja, mehr in Ergonomie als in Konsum, würde ich mal behaupten,
investieren und mal den Hunderter mal beiseite legen und mal sagen, ey,
vielleicht habe ich nächsten Monat zwei Euro, dann kann ich mir ja vielleicht
mal die Beratung wenigstens leisten. Nein, keine Ahnung.
Beratung ist meist kostet das. Aber ja. Oder das Produkt kostet Geld.
Ja, okay, okay, das ist doch mal ein Wort.
Aber ja, dennoch, man sollte investieren und das gehört dazu.
Ja, das war doch wieder eine schöne Ausgabe der Etik-Boys. Ich hoffe,
ihr habt sehr viel dazugelernt und investiert dann auch in die Ergonomie.
Wie gesagt, liken, teilen, abonnieren, kommentieren und hört auf jeden Fall
die nächste Woche auch rein, denn mit viel Glück haben wir einen Gast,
den wir schon mal bei uns hatten, der auch schon wieder da ist und ein bisschen wieder berichtet.
Vielleicht ist er da, vielleicht auch nicht, aber ich denke mal schon,
der ist doch. Auf jeden Fall liken, teilen, abonnieren. Und dann bis zum nächsten Mal.
Bis denne. Tschüssi. Ciao, ciao.