Ich bin gerade noch ein ganz kleines bisschen außer Atem. Warum? Ich habe gerade meine letzten 100 Liegestütze für das Jahr 2025 gemacht. Ich habe gedacht, bevor ich da erst noch mal später drauf eingehe, mache ich jetzt schon die kleine Auswertung, halte das hier fest. Das ist dann insgesamt die 115. Folge von meinem neuen Format Firma, Fußball, Familie, deinem 15-Minuten-Kick für mehr Mut, Klarheit und Energie, auch in deinem Leben. Ich bin Michael Metzger, Mensch, Nachfolgetrainer, Berater.

Sportler und mag auch die ein oder andere Herausforderung und die habe ich mir gesetzt. Einfach weil ich ein Video gesehen habe, dass einer gesagt hat, das ist jetzt seit September 2024, ein bisschen mehr als ein Jahr her. Er sagte, er macht jeden Tag 100 Liegestütze für 30 Tage. Dann habe ich damit auch angefangen und wollte sehen, wie ich mich so steigern kann und habe es ja am Anfang immer so gemacht, dass ich montags immer geguckt habe, wie viele Liegestütze schaffe ich am Stück. Da waren es 53. Und jetzt im Verlauf des Jahres habe ich es ja dann auch mal auf 106 geschafft, habe es dann also mehr als 100% gesteigert und habe im November jetzt eine besondere Herausforderung gemacht, immer drei Tage 300 Liegestütze und dann drei Liegestütze und dann die nächsten Tage wieder 300 Liegestütze und jetzt im Dezember habe ich so gemacht.

100, 200, 300, 400, 500 pro Tag jeweils und dann wieder runter 400, 300, 200, 100 und dann wieder hoch 200, 300 und ich komme jetzt gerade von oben runter wieder 500, 400, 300 und heute waren nochmal 200 gefragt und die 200 habe ich jeweils 100 am Stück gemacht, und das hat jetzt schon funktioniert früher hatte ich mein maximum bei 53 jetzt habe ich heute am tag schon zweimal 100 gemacht und ich merke jetzt immer die 50er die 50 stück die fallen mir echt schon schon leicht und ja klar natürlich zwischendurch auch immer mal wieder die 500 jetzt an einem tag zu machen auch nicht immer ganz easy und doch hat spaß gemacht das jetzt so durchzuziehen und deshalb halte ich es jetzt auch fest im.

Im Jahr 2025 habe ich insgesamt 44.624 Liegestütze gemacht. 44.000. Und da waren Monate dabei, gerade die letzten, Oktober, November, Dezember, da habe ich jeweils über 6.000 gemacht. Jetzt im Dezember sogar 7.000, mein stärkster Monat. Und im August in diesem Jahr war ich zum Beispiel im Urlaub, da habe ich bewusst fast gar keine gemacht. Ach, da war es unter 1.000 und sonst hatte ich bloß noch im März mal 1.000 und sonst immer über 1.000. Ja, habe insgesamt 1.166 Trainingseinheiten gemacht. Im Durchschnitt habe ich 122 Liegestütze pro Tag gemacht, auf das ganze Jahr gesehen. Und durchschnittlich pro Training 38.

Und es gibt eine längste Strähne, das bedeutet, wie viele Tage ich ununterbrochen gemacht habe. das waren 176. Dann hatte ich es irgendwann zwischendurch doch mal sein lassen müssen, weil ich ganz schön krank war. Aber jetzt meine aktuelle Serie ist schon wieder 129 Tage. Also schon wieder 129 Tage am Stück mindestens ein Liegestütz gemacht. Und ich bin echt überrascht, wie gut es schon funktioniert hat jetzt. Wenn ich da mal so zurückblicke, ja, 44.000 Liegestütz. Und ich denke mir dann immer, wie kann ich das auch mal in Euro und Wert bemessen? Naja, wenn man da eine Null hinten dran macht, dann wären es 440.000.

Und ich glaube, das ist auch möglich, wenn man sagt, Mensch, am Anfang habe ich bloß 53.000, wenn ich mal die 53 als Beispiel nehme. Und dann investiere ich, trainiere fast täglich, ein ganzes Jahr lang, was das ausmacht und dann komme ich da auf eine Steigerung von den Zehnfachen sozusagen. Also schon krass und das finde ich auch so faszinierend für mich, wo ich sage, ja, wie wäre es, wenn du mich ein Jahr an deiner Seite hättest? Stell dir mal vor, wir können irgendwas von Anfangs, was auch immer, 53 auf dann 106 z.B. Steigern. Wir können mehr als 100% rausholen in einem Sonnenjahr. Ja, ein Jahr kann verdammt lang sein. Und da gibt es mal Höhen und da gibt es mal Tiefen. So wie ich das hier in meiner jährlichen Statistik auch sehe. Das ist ja ganz normal, dass es nicht nur hoch geht. Wenn wir uns mal die Monate angucken. Wieso geht denn der Monat hier bei 23 los? Warte, ich muss mal kurz swipen, dass wir mal... Ich will dir einfach mal die Jahre. Im Januar 3600. Februar 2100. März 962. April 1700.

Mai 5300. Da hatte ich einen Tag dabei, da habe ich 1000 Liegestütze gemacht im Mai.

Juni 3800. Juli 3100. August waren nicht viele, da hatte ich Urlaub. 400 Stück. September 3.400 Oktober 6.200 also fast doppelt so viel wie im September, im November 6.600 nochmal mehr und im Dezember jetzt da habe ich die ersten drei Tage die erste Woche im Dezember auch noch ausgesetzt, weil ich da ein bisschen kränklich war im Dezember jetzt 7.221 Stück stark, 153 Trainingseinheiten, wenn du die durch 30 Tage teilst, kommst du auf 5 Trainingseinheiten am Tag und das heißt, ich habe durchschnittlich pro Tag 232 Liegestütze gemacht und im Durchschnitt pro Training 47. Also es waren nochmal welche dabei, da habe ich nicht immer 50 gemacht, wenn ich mal laufen war. Zum Beispiel habe ich es auch schon so gemacht, dass ich nach jedem Kilometer mal 20 Liegestütze gemacht habe oder 30, deshalb ging da der Wert ein bisschen runter. Also krass das ganze jahr 44.624 liegestütz 44.000 habe ich gemacht und jetzt ist ja die große frage heute silvester.

Was mache ich im nächsten Jahr? Ich weiß es noch nicht genau. Ich werde mich natürlich auch gucken, ein bisschen nochmal zu steigern in verschiedenen Richtungen. Das jetzt mit der Pyramide war ganz schön anstrengend. 100, 200, 300, 400, 500 und dann wieder 500, 400, 300, 200, 100 und dann wieder hoch. Mal sehen, ich denke mal mein Standard, mein Minimalziel ist 100 am Tag. Wobei das wirklich 50 morgens 50 abends ja das ist schon fast zu niedrig mal sehen, 100 morgens 100 abends wären 200 am tag mal sehen also mein ich sag mal mindestens 100 am tag das ist jetzt mal das minimum und dann schauen wir mal wo es mich hinführt ich will ja auch immer noch mal liegestürze ist schon gut drin vielleicht noch mal jetzt ein bisschen was bei Glimmzüge machen. Das wäre jetzt noch mal eine neue Challenge- Herausforderung. Das ist immer nicht ganz so einfach. Da braucht man immer was, wo man sich hochziehen kann, wo ich mich hochziehen kann bei der Liegestütze. Das ist einfach. Da gibt es wirklich keine Ausrede. Die kann ich immer und überall machen. Und das nehme ich mit aus der Liegestütze Challenge. In diesem Jahr haben wir was gesucht, was ich immer und überall machen kann, was einfach ist, was jeder machen kann in seiner gewissen Ausprägung.

Und was das bringt, 100% plus in einem Jahr. Tja, das könnte auch das sein, wenn ich bei dir ein ganzes Jahr an deiner Seite bin.

Das durchzuziehen. Vielleicht hast du eine Challenge. Ich habe mir auch schon überlegt, wenn ich jetzt immer den Podcast mache, wenn ich da vielleicht auf das tägliche Format wieder gehe, ob ich da sage, Mensch, die erste Minute im Podcast, die nehmen wir uns für eine Challenge. Ich mache zum Beispiel 50 Liegestütze, dann habe ich die schon mal weg. Und vielleicht fällt dir irgendwas ein, wo du sagst, das kannst du eine Minute am Tag machen für 365 Tage. Stell dir das vor, 365 Minuten, 6x6 ist 36, wären 6 Stunden. Eine Minute pro Tag, das ist mal so das für mich, wo ich sage, Mensch, am Podcast die erste Minute, ich mache 50 Liegestütze und lege dann mit dem Podcast los. Eine Idee, die ich habe, unabhängig davon, wie viele Liegestütze ich sonst am Tag mache, aber eine feste Minute. Vielleicht fällt dir auch was ein fürs neue Jahr, dass du nicht die Vorsätze gleich riesengroß machst, sondern mit 1 Minute pro Tag. Wenn dir da was Spannendes einfällt für dich, lass es mich gerne wissen, committe dich gerne mit mir. 1 Minute pro Tag und das mal für 365 Tage. Das klingt am Anfang so einfach und das ist es auch, nur wird es ganz leicht sein, das ist die Frage. Doch mein Motto für 2026 ist ja Do it now also überleg dir jetzt eine Minute was könntest du tun freue ich mich drauf wir hören uns wieder bis dahin liebe Grüße bleib mutig dein Michael.