Und wie habe ich geschlafen willst du es wirklich wissen dann bleibt dran hier bei firma fußballfamilie deinem 15 minuten kick für mehr mut klarheit und energie auch in deinem leben und ich bin michael metzger und ich erzähle dir von meinem leben und wenn du dir die folge von gestern schon angehört hast 107 liegestütze dann weißt du worum es jetzt geht wenn nicht, dann spring doch, mach doch jetzt Pause und spring zu der Folge 107 Liegestütze, das ist die Folge davor und komm dann einfach hierher zurück.

Und wenn du jetzt noch hier bist oder wieder hier bist, dann weißt du, ich habe gestern es geschafft, 101,89% Steigerung innerhalb eines Jahres. Am 23. September 2024 habe ich 53 Liegestütze am Stück gemacht und gestern am 22. September 2023 warst du live dabei in der Folge. In knapp unter drei Minuten habe ich 107 Liegestütze gemacht und war dann noch K.O. Und dann war das abends halb 10, was überhaupt nicht meine Uhrzeit ist und doch habe ich es zu der Zeit nochmal geschafft, so viel Energie aufzubringen, um diese Anzahl an Liegestütze zu machen.

Und die Folge aufzunehmen und die Folge hochzuladen und dann anschließend mich gleich ins Bett zu legen und oh Wunder, was ist dann passiert, ich konnte einschlafen wie ein Baby. Nicht. Und ich lag natürlich noch wach im Bett, zum einen, weil ich mich natürlich gefreut habe, weil ich K.O. War und weil mein Körper natürlich dann noch nicht abschalten konnte. Nach der Belastung habe ich eine Weile gebraucht, bis ich dann einschlafen konnte. Und auch von der Folge gestern weißt du, dass ich gedacht habe, Mensch, mal sehen, wie das meine Brustmuskulatur mitmacht. Heute Morgen geht es jetzt und gestern Abend habe ich es schon leicht gemerkt, als ich auch im Bett lag, so, naja, ich will jetzt nicht sagen, Ansätze von Krämpfen ganz leicht und zwar, weder in den Armen noch in Brust, sondern hinterer Oberschenkel.

So, Rücken, hintere, Oberschenkel war so der Ansatz. Und das hat mich daran erinnert, ich habe mir mal an einem Tag, das ist jetzt schon eine Weile her, mal tausend Liegestütze am Tag gemacht, über den Tag verteilt. Und da war es auch so, am nächsten, übernächsten Tag hatte ich gar nicht so Muskelkater in den Arm und im Oberkörper, sondern tatsächlich in der, ich nenne es jetzt mal, in der hinteren Kette des Körpers. Ich glaube, das ist tatsächlich meine Achillesferse, sozusagen mein unterer Rücken und von dahin zu den hinteren Oberschenkeln.

Und die habe ich dann gestern Abend auch wieder gemerkt. Ich bin mal gespannt. So eine Art leichter Muskelkater entwickelt sich ja meistens nach 24 Stunden, innerhalb von 48 Stunden nicht gleich. Doch das war es da, was ich gestern Abend gemerkt habe. untere Rücken und hintere obere, Oberschenkel so, dass ich vielleicht in der Richtung da auch nochmal wieder gucken kann, Mensch was kann ich da für mich tun wenn das da jetzt wieder aufgedeckt ist, gar nicht so am Anfang hatte ich es ja, aber das ist jetzt schon gut dran gewöhnt, die Handgelenke, so, wie gesagt Schultern und Brust, natürlich Brustmuskeln gestern schon, das werde ich jetzt sicherlich auch merken, mal sehen wie es dann heute sein wird, heute habe ich noch keine Liegestütze gemacht Wenn ich dann wieder in die Form reingehe, wie es sich dann heute anfühlt, mal sehen.

Das soweit zu dem Update, was die Liegestütze anbetrifft und Update heute Morgen, wie es mitschlafen und nach dem Schlafen war. Sonst war es ganz okay, heute Morgen fit und munter aufgewacht und jetzt schon wieder bereit, hier diese neue Podcast-Folge aufzunehmen. Und gerade zum Thema Update war gestern auch wieder spannend, hier mein Mac hatten Update bekommen. Und das finde ich immer spannend, Software denkt man immer, naja, ist ja fertig und läuft alles und doch gibt es immer wieder ein Update und dieses Mal auch ein größeres Update, wo sogar die Farben so ein bisschen angepasst wurden und die Icons und da war ich doch gestern davon fasziniert, wie man sich darüber Gedanken machen kann, dass sogar das Icon vom Papierkorb angepasst wird. Das ist jetzt eher so durchsichtig und wenn ich da was lösche, dann kommt es ja erstmal in den Papierkorb rein und dann sieht es da wie so kleine bunte Fetzen aus, die da rausgucken. Ich bin jetzt schon fast so neugierig, dass ich jetzt gerade wieder was löschen möchte, um das nochmal zu sehen.

Mache ich jetzt nicht, obwohl es bestimmt auf meinem Desktop oder sonst auch genug nochmal wieder zu löschen gab. Das ist auch eine Erinnerung an mich selbst, sonst habe ich die Datenstruktur schon ganz gut. Doch manchmal, wenn ich mir was downloade, dann speichere ich es erstmal in den Download-Ordner und sortiere es dann später. Das könnte ich mal wieder machen. Könnte ich da auch mal wieder ein Update machen. Und das finde ich faszinierend.

Sicherlich hat sich da im Hintergrund auch in der Software und in der Programmierung natürlich einiges geändert. Da habe ich jetzt keinen Einblick. Doch die Apps sehen ein bisschen anders aus. wie die aufgebaut sind erinnert noch mehr an das wie es auf dem telefon auch ist nicht mehr so groß sondern kleiner auch zum zum hoch und runter schieben also das erinnert doch sehr jetzt auch ins betriebssystem vom telefon.

Was war noch? Oh ja, im E-Mail, da sieht es jetzt auch ein bisschen anders aus. Die Icons sind anders angeordnet. Und da fand ich auch ganz spannend. Das ist immer so in Dreiergruppen angeordnet. Zum einen ist zum Beispiel E-Mail abrufen, E-Mail schreiben, E-Mail drucken. So, das andere in Dreiergespann ist Antworten, allen Empfänger antworten und weiterleiten.

Dann als nächste Dreiergruppe kommt Archivieren, E-Mail löschen und in Spam bewegen. Da ist das Papierkorbzeichen so geblieben, aber der Aufbau ist ein ganz kleines bisschen anders und erinnert immer mehr auch so an das iOS-Handybetriebssystem. Das finde ich spannend. Und dann finde ich es auch spannend, und da komme ich jetzt nochmal zum Papierkorb zurück, wer macht sich Gedanken darüber, wie so ein Papierkorb-Icon aussehen soll, wie wir das verändern, wie wir das weiterentwickeln. Wer ist dafür zuständig? Steht da in der Rollenbeschreibung drin, du bist für das Aussehen des Papierkorb-Icons zuständig. Und na klar, es ist ein bisschen überspitzt und du weißt, worauf ich hinaus will. Mit Sicherheit, der wird sich auch um die anderen Icons kümmern und dann denkt man, ja, aber den Papierkorb, den sollten wir auch anpassen.

Und dann gibt es sogar da ein Update. Also nicht nur das Große, sondern auch wirklich im Detail da ranzugucken. Papierkorb-Icon. Das ist doch, glaube ich, auch.

Schöner Titel für diese Folge hier, wer hat schon mal eine Podcast-Folge, die heißt Papierkorb-Icon. Und damit das Update zu machen, sich immer wieder damit zu beschäftigen, auch mit dem eigenen Unternehmen, mit der eigenen Firma, mit dem eigenen Fußball, mit der eigenen Familie, mit sich selbst.

Das ist das, was das für mich zeigt weil es ja dann auch insgesamt ein schöneres Nutzererlebnis machen soll klar, man denkt immer nach außen für die anderen und gleichzeitig auch zu gucken ok, was bedeutet das auch für mich wo kann ich auch was anpassen, ändern, ein Update machen, habe ich zum Beispiel auch nochmal überlegt und jetzt komme ich wieder zurück vom Papierkorb-Icon zu den Liegestütz. Okay, jetzt habe ich das ein Jahr so durchgezogen. Was mache ich denn da jetzt für ein Update? Was passe ich jetzt an? Mache ich jetzt so weiter? Verändere ich was? Zum Beispiel ist mir eingefallen, ich könnte jetzt gucken, dass ich ab und zu mal verschiedene Liegestützeformen habe ich schon gemacht. Doch jetzt könnte ich ja vielleicht mal meine Beine erhöhen. Dass ich ab und zu mal irgendwie meine Beine auf dem Stuhl habe, auf einer Mauer, um da mal eine bisschen andere Art von Liegestütz zu machen. Oder vielleicht auch so eine Liegestütze, ich weiß nicht, ob du die kennst, eine Minute ein Liegestütz. Das bedeutet, weiß ich nicht, ob ich das schaffe, das werde ich mal probieren.

Innerhalb von den ersten 30 Sekunden ganz, ganz langsam runtergehen und dann wieder die zweiten 30 Sekunden ganz, ganz langsam hochgehen. Also so, dass ich in der einen Minute nur einen Liegestütz mache und den eben ganz, ganz langsam, dass der bewusst so lange dauert. Werden natürlich ganz andere Muskelgruppen angesprochen, als wenn ich versuche, in einer Minute 100 Liegestütze zu machen. Sondern versuche, in einer Minute nur ein Liegestütz mal zu machen. Weiß ich noch nicht, wie das geht, versuche ich mal. Und vielleicht kann das ja auch mal eine neue Übung sein, ein Update zwischendurch mal einzubauen. Zu sagen, okay, komm, wenn es dann klappt, versuche ich das mal drei Minuten lang. Also eine Minute Liegestütze, eine Minute Pause, eine Minute Liegestütze, eine Minute Pause, eine Minute Liegestütze. Bin ich mal gespannt, habe ich noch gar keine Erfahrung.

Das ist dann für mich so ein Update, wie so am Papierkorb eigen arbeiten. An dem eigenen, wie kann ich da ein bisschen was verändern. Die Funktion bleibt dieselbe. Ich will Liegestütze trainieren und nur auf eine bisschen andere Art und Weise. So wie der Papierkorb auch gleich bleibt, nur auf eine andere Art und Weise sieht es dann nachher aus. Das ist mal so ein Update für dich jetzt, was die Liegestütze anbetrifft. Und für mich natürlich gleichzeitig auch, um das hier festzuhalten und mal zu schauen, okay, ab jetzt, wie gehe ich da weiter, auch in dem Bereich, vor. Und immer wieder, wenn ich dann hier das Papierkorb-Icon sehe, und irgendwann ist es dann natürlich auch wieder normal, jetzt gerade am Anfang noch nicht, dass ich dann vielleicht ein bisschen schmunzel, auf der einen Seite, dass sich jemand damit beschäftigt, so wie ich mich mit den Liegestütz, und gleichzeitig mich daran erinnert, komm, Michael, mach mal nochmal wieder ein paar Liegestütz. Soweit für heute. Liebe Grüße, bleib mutig, dein Michael.