Lass uns mal über schlaf sprechen ich bin jedenfalls schon mal wach ob ich, ausgeschlafen bin da sehen wir gleich ich hoffe du bist ausgeschlafen wach munter startklar für den tag und bist bereit für herzlich willkommen bei firma fußballfamilie deinem 15 minuten kick für mehr mut klarheit und energie und ausgeschlafenheit in deinem leben und ich bin michael metzger und Und ich will hier gerade noch bei meiner App erkannte Aktivitäten von gestern bestätigen, und mir einmal anschauen, wie denn so mein Schlafscore ist. Denn das Thema Schlaf hat mich in den letzten Tagen beschäftigt. Und zwar tatsächlich im ersten Schritt beim Thema Fußball. Weil da gibt es auch den Ausdruck, weiß nicht, ob du den kennst, zu sagen, Mensch, wir haben die Startphase verschlafen oder wir waren noch nicht ausgeschlafen genug oder der Gegner war wacher als wir.

Und tatsächlich, beim Fußball waren ein paar Stück im Urlaub und die sind dann am Freitagabend, Freitagnacht, Samstagmorgen zurückgekommen, aus dem Urlaub, aus dem Flugzeug und hat man natürlich einen spannenden Tag und wenig Schlaf und natürlich macht sich das auch bemerkbar.

Aber irgendwann kommt dann der Mann mit dem Hammer und die Müdigkeit schlägt zu. Ob das auf dem Platz ist, in der Bewegung geht es vielleicht noch, doch man fühlt sich halt einfach nicht so fit und wach. Als natürlich dann später und dann geht es erstmal darum, Schlaf nachzuholen. Und jetzt bin ich kein Schlafexperte, doch ich habe schon für mich festgestellt, wie wichtig der Part ist und zwar für alles, für die Laune, für die Produktivität. Und das gilt für alle Bereiche, natürlich auch ganz klar in der Firma. Auch da ist es wichtig und natürlich kenne ich auch Phasen, wo ich sage, Mensch, ich muss jetzt hier schaffen, schaffen, es gibt so viel zu tun und da komme ich auch mit weniger Schlaf klar. Ja, vor 20 Jahren war das vielleicht noch so und ich erinnere mich auch noch, ganz spannend, dass das wahrscheinlich jetzt wieder war, als noch die Häckselzeit war in der Landwirtschaft im Lohnunternehmen. Ich meine, da waren es mal 14 Tage am Stück wo ich mindestens 14 Stunden gearbeitet habe.

Und ja, ich als Selbstständiger, ich konnte das dann. Aber stell dir mal vor, 14 Tage am Stück, also wirklich ohne Pause, 14 Tage am Stück, 14 Stunden Arbeitszeit. Das heißt ja nicht Wachzeit. Pause gab es noch, obwohl die gab es da nicht viel, aber da musste ich ja noch hinfahren und wieder zurückfahren. Und dann ist das natürlich erheblich. Und man hat dann gemerkt, es ging nicht nur mir so, sondern natürlich allen anderen auch, dass es mal zwei, drei Tage geht. Und dann kommt so ein richtiges Tief, wo du keinen Bock mehr hast. Und dann denkst du auf einmal, so ein, zwei Tage später, ach naja, jetzt habe ich es überwunden, jetzt geht es ja wieder.

Und doch war man dann aber nur noch in so einem Funktioniermodus. Wo du weißt, ja okay, mach es halt, aber so, man merkt es nicht bewusst. Im ersten Schritt aber so die Konzentration, die Reaktionsfähigkeit lässt nach. Ich habe es auch zum Glück nur auf dem Feld dann gehabt. Da kommen so die Ansätze, gerade wenn es dann so monoton ist, von Sekundenschlaf, wo man dann echt aufpassen muss, was das dann für Auswirkungen hat und wie wichtig da einfach das Thema Schlaf ist. Zum Fußball habe ich es dir gerade schon gesagt und die Anekdoten oder die Sprichwörter, die es dann gibt, die waren wacher, wir haben noch nicht ausgeschlafen, wir sind schwer reingekommen in die Partie und so gibt es es natürlich in der Familie auch, wenn er da...

Möglicherweise für dich selbst, das kennst mit Kindern, zum einen brauchen die einen Schlaf und werden dann komisch, wenn sie nicht genug geschlafen haben, ob es dann morgens ist oder auch abends, wenn sie dann schon mal drüber sind, nach müde kommt blöd, sagt man ja so schön. Und dann ist es da eben auch ganz wichtig, darauf zu achten, genug Schlaf zu bekommen und das merke ich vielleicht gerade auch, dadurch, dass ich meine Kinder ein bisschen früher wecke als sonst, bedeutet das natürlich auch abends entsprechend zu gucken, dass sie dann rechtzeitig ins Bett gehen und das heißt ja nicht, dass sie dann immer gleich sofort schlafen müssen, doch da entspannt in die Nacht kommen. Denn das hilft auch denen, denn auch da ist es so, ist man mal unterwegs und die kriegen weniger.

Schlaf, dann merke ich das eben bei denen auch ganz deutlich und so geht es natürlich mir selbst auch, dass wenn ich gut geschlafen, ausgeschlafen habe, dass es mir dann besser geht und mit Ausschlafen meine ich jetzt für mich nicht, dass ich dann nochmal drei Stunden länger schlafe als sonst. Denn mir geht es dann oft so, wenn ich dann morgens auch schon mal wach bin und das Gefühl habe, ausgeschlafen zu haben und dann ist es ein Samstag oder ein Sonntag und wo ich denke, Mensch, heute könnte ich mal länger schlafen, dann bleibe ich noch liegen und schlafe dann vielleicht nochmal eine halbe Stunde, eine Stunde, dann merke ich danach, bin ich nicht ausgeschlafen, dann bin ich noch mehr kaputt. Also ich mache es dann auch lieber so, dass ich dann aufstehe und wenn es dann abends mal ist, dann gehe ich da lieber eine halbe Stunde früher ins Bett. Und ich glaube wirklich, dass das ein unterschätzter Faktor ist. Mein Opa hat früher immer gesagt, fällt mir gerade ein der Spruch, naja, wenn die 24 Stunden am Tag nicht reichen, dann nimmst du noch die Nacht dazu. Und das gilt ja immer so als Qualitätsmerkmal, wenig zu schlafen, viel zu arbeiten, viel im Stress zu sein.

Und da immer so in dem Aktivitätsmodus und Schlaf ist dann eher verpönt. Und wenn es dann doch so ist, dass mit dem guten Schlaf.

Das Ergebnis dafür sorgt, dass du am Tag vielleicht eine Stunde weniger Arbeitszeit hast, doch dafür in der restlichen Zeit zwei oder drei Stunden produktiver bist, weil du ausgeschlafen bist, weil du konzentrierter bist, weil du entspannter bist, weil du zielgerichteter bist, fokussierter, klarer, mutiger, mit mehr Energie, dann bringt es doch so viel mehr und doch fällt es mir, fällt es uns, vielleicht kennst du das auch, manchmal so schwer, auch dann den Schlaf als Priorität zu nehmen und das Ausgeschlafensein dann so anzunehmen und ich hatte dir ja gesagt, ich habe die App geöffnet.

Also zum einen sagt er mir hier an, dass ich leichte Anzeichen von Belastung habe mein symptommelder ansonsten schlaf 86 von 100 ja ganz okay ich hatte eine gesamtschlafzeit von sechs stunden 58 und eine schlafeffizienz von 89 prozent das ganz okay aber ich merke das schon auch. Also zum einen bin ich heute Morgen von alleine wach geworden, aber gestern zum Beispiel auch wieder war Training und ich merkte schon für mich abends, ich habe jetzt selbst nicht mehr trainiert, war ja nur noch mit der Trainer und doch...

Macht es was mit mir, dass da halt mein Körper noch aktiver ist. Natürlich als Trainer jetzt ganz anders als früher als Spieler. Als ich noch jung war, dann konnte ich natürlich gut einschlafen, aber sonst die letzten Jahre habe ich das schon auch gemerkt, dass sich da danach einfach mein Körper nicht so richtig runterkommt, obwohl ich körperlich K.O. Bin, aber trotzdem ist er natürlich noch so im aktiven Modus und braucht dann seine Zeit, um runterzufahren. Und da wollte ich dann natürlich schon schlafen, dass ich dann in der Zeit nachts auf jeden Fall unruhiger, deutlich schlechter geschlafen habe, auch wenn ich trotzdem halb zehn im Bett war, also auch da ist wieder, es sagt nicht nur alleine die Zeit was aus, ist da dasselbe, wie lange man schläft, sondern natürlich auch die Qualität und ich merke das ganz klar für mich, weil ich halt eher der Frühtyp bin, wie sagt man, was gibt es, Lerche und Eule, also bin ich keine Eule, bin ich die Lerche, dass ich abends nicht mehr so die Belastung für mich brauche um dann gut zu schlafen Sport mache ich gerne vormittags oder auch mal am frühen Nachmittag.

Und gerade abends auch als Trainer schon deutlich besser und doch eine gewisse Aktivität und natürlich auch Gedanken nochmal von dem Training Mensch, wie war es? Das ist dann auch anders, wie wenn ich alleine Sport mache für mich denn da denke ich ja dann auch nochmal drüber nach ach, was haben wir gemacht, wie lief es, hast du da 20 Leute, wie hat es funktioniert, wie sind die gerade drauf, das mich dann natürlich auch schon noch gedanklich beschäftigt und da kommt natürlich wieder die Parallele zum Unternehmen auch, zur Firma, wo es da eben natürlich dann auch mal die Tage so sind, die einen schlaflos lassen, weil man sagt, Mensch jetzt, wie ist es mit dem Menschen im Team, wie ist es mit dem Kunden, wie ist es mit der Rechnung wie ist es mit dem neuen Auftrag wie ist es mit der Überlegung und der Neuausrichtung.

Das einen dann natürlich auch beschäftigt und da natürlich auch die große Herausforderung okay wie, Dann kriegt man das hin, dass man zwar die Gedanken hat, doch die nicht mit ins Schlaf nimmt. Manchmal denkt man vorher, so geht es mir dann eine Stunde vorher, naja, jetzt mache ich was anderes und lenke mich ab. Und dann kann ich das vergessen und dann lege ich mich hin und dann kommt der Gedanke doch wieder hoch. Und wie schaffe ich es dann auch, den loszulassen, das Gedankenkarussell ein Stück weit zu stoppen? Mir hilft es dann tatsächlich manchmal dann auch nochmal aufzustehen und nicht versuchen, krampfhaft einzuschlafen. Manchmal das auch wirklich einfach nur mal runterzuschreiben auf einen Zettel, und den kann ich dann am nächsten Tag auch wegschmeißen, doch das hilft mir dann, das nicht zu vergessen. Und dann gucke ich am nächsten Morgen nochmal drauf und denke, ja super, danke und klicke damit.

Um den Schlaf zu verbessern, zu gucken, was kann ich da entsprechend machen, damit ich da selbst wach und ausgeschlafen bin und fit. Und das natürlich auch übertragen, die Produktivität, den Mut, die Klarheit, die Energie auf die Firma, habe ich gerade schon gesagt, auf die Familie natürlich entsprechend auch, weil das natürlich alles entsprechend entspannter macht. So wenn ich meine Kinder rechtzeitig wecke und wir da gut in den Starttaken oder in den Tag starten, und ich dann morgens hier entspannt so eine Podcast-Folge aufnehme wie heute, habe ich mich dann richtig darauf gefreut, auch nach der Erfahrung von gestern. Klappt super, freue ich mich, bin ich wach, bin ich aufgestanden, bin ich ausgeschlafen, richtig toll. Und dann bin ich für den Tag produktiver. Treffe bessere Entscheidungen, habe mehr Mut, habe mehr Klarheit und habe mehr Energie. Und genau das wünsche ich dir heute auch für den ausgeschlafenen Tag. Und wenn es noch nicht ganz so ist, dann denk heute gerne mal drüber nach. Lass dir davon die Nacht nicht rauben, die nächste, sondern schlaf da gut. Sagt immer so schön wie ein kleines Baby. Und dann hören wir uns wieder. Liebe Grüße, bleib mutig.

Dein ausgeschlafener Michael.