Den Montagmorgen mit dem Thema Pause zu Beginn klingt ein bisschen komisch und doch geht es jetzt damit los. Herzlich willkommen bei Firma Fußballfamilie. Deinem 15-Minuten-Kick für mehr Klarheit, Mut und Teamgeist und vielleicht auch noch heute einem anderen Thema. Ich bin Michael Metzger und heute geht es um ein Thema, das manchmal so unscheinbar klingt und man gar nicht darüber sprechen will, so ähnlich wie über Geld, und der doch in der Realität und im Wachstum viel verändert. Und zwar Pause. Ja, Pause. Am Montagmorgen über Pause zu sprechen.

Habe ich gedacht, ist auf der einen Seite ein bisschen komisch und doch passt das, weil ich das Thema aus der letzten Woche mitnehme und auch in diese Woche, habe ich nämlich gestern schon meine Wochenplanung gemacht und jetzt habe ich den Kalender auch nochmal auf und gleich danach, wenn ich mit dieser Podcast-Folge fertig bin, schaue ich mal noch, mir bewusst Pausen für diese Woche einzuplanen und das ist was da werde ich auch im Kabinengespräch drauf achten, dass wir das auch noch mit einplanen bisher haben wir immer viel die Zeiten eingeplant was will man alles schaffen die Pausen haben wir nicht unter den Tisch fallen lassen.

Und doch einfach nur so mitlaufen lassen deshalb schauen wir jetzt die Woche nochmal genauer drauf, und warum? weil aus meiner Sicht Pausen oft falsch bewertet werden. Es wird immer geglaubt, ob es bei den Unternehmern ist, ob es im Sport ist, ob es bei mir selbst ist. Wenn ich eine Pause mache, verliere ich. Das ist die schöne Theorie und irgendwie innerlich, vielleicht spreche ich da auch ein Stück weit mit für dich, Ist genau das Gegenteil der Fall. Es gibt ja immer zwei Seiten der Medaille und die Pause ist kein Rückschritt. Sie ist ganz wichtig für einen selbst, für den Kopf, als wenn man natürlich auch körperlich trainiert, so wie als Beispiel ich letzte Woche, auch für den Körper ganz wichtig.

Und, ja, da nehme ich jetzt mal als erstes das Beispiel aus dem Sport, weil es für mich einfach so gut passt. Das Training wird immer eingeplant. Training, Training, Training. Und irgendwie weiß man dadurch auch am ehesten, dass man auch eine gewisse Pause braucht. Warum? Ohne Pause gibt es kein Muskelwachstum, ja, keine Regeneration. Und habe ich früher schon in meinem Sportmanagement-Studium gelernt, die Superkompensation, dass der Muskel erst in der Pause wächst, nach einem Reiz. Also erst gab es das Training, dann gibt es die Regeneration und dann gibt es den Fortschritt. Und es darf dann natürlich auch wieder ein Training folgen. Also es reicht nicht, einmal Training zu machen und dann die Regeneration und dann wächst der Muskel, wächst er, wächst er, wächst er. Nein, ich darf dann natürlich wieder einen neuen Trainingsreiz setzen.

Und ja, wie ist es oft im Unternehmen? Und da kommen wir wieder auf den Kalender und ein Stück weit auch auf das Energiemanagement. Da geht es oft vom einen Termin zum nächsten. Da eine Entscheidung treffen, das muss man noch machen. Da flattert wieder eine E-Mail rein. Und das oft ohne Pause. Und je länger man das macht, dann auch ohne spürbaren Effekt im Positiven, sondern im Negativen, weil einfach die Regeneration fehlt. Stell dir vor, das wäre im Fußball auch so. Du müsstest die 90 Minuten durchspielen. Es gibt eben keine Pause, keinen Moment mal, um Luft zu holen, vielleicht gewisse Anpassungen zu machen, ob es eine andere Taktik ist. Und deshalb ist es so wichtig, das auch mit zu berücksichtigen. Im Fußball ist es klar, du spielst 45 Minuten plus Nachspielzeit, das ist da die klare Regel. Dann kommt die Halbzeitpause, das Kabinengespräch und dann geht es noch mal raus mit einem konkreten Ende, wieder nach 45 Minuten plus X und dann ist das Spiel vorbei, dann ist es wieder eine Pause und dann geht es im nächsten Spiel dann weiter.

Da ist es klar und jetzt stell dir vor, du nimmst, dass die 90 Minuten jetzt im übertragenen Sinne aufs Business, auf dein Leben diese Woche sind. Sieben Tage, die jetzt kommen. Von heute, Montag, den 2. Juni bis Sonntag, den 8. Juni. Schaust du dir an in deinem Kalender, was steht da alles drin?

Vermutlich viele Termine und die Frage ist, wie viel Regeneration, wie viel Pause steht drin. Und jetzt kannst du hier natürlich auch Pausen, unterscheiden. Es gibt einmal eine Pause, hatten wir gerade schon das Kabinengespräch. In dem Fall 15 Minuten, wo du sagst, okay, klar, in der Zeit gibt es kein Handy, da gibt es Impuls, da gibt es eine Neuausrichtung.

Jetzt könnte man sich natürlich die Frage stellen, ist das eine richtige Pause? Oder ist das nur eine Zeit, in der man sich mit etwas anderem beschäftigt? Ist das schon wieder so eine Definitionsfrage, Wie definiert man Pause? Pause bedeutet ja nicht nur, dass man vielleicht auf der Couch liegt, Chips isst und in eine Glotze schaut oder ins Tablet oder sonst was. So, dann gibt es noch, das gibt es auf dem Spielfeld auch, so kleine Mini-Pausen. Die können mal nur 30 Sekunden sein, weil auch im Spiel ist es ja so, die 45 Minuten, du kannst da ja nicht nur durchpowern. Du hast nicht die ganze Zeit nur den Ball. Es gibt mal einen Einwurf, es gibt mal einen Eckball, es gibt mal einen Freistoß. Auch da ist es ja so, dass man da kurz die Zeit nutzen kann, um kurz zu verschnaufen. Atmen, sich kurz überlegen, Mensch, was ist jetzt gerade wichtig für den Moment und was kommt jetzt als nächstes. Also so ganz kleine Pausen und die kann man natürlich auch im Alltag machen. Nach einem Telefonat, nach einem Gespräch, nach einem Meeting kurz innezuhalten. Nicht gleich Social Media aufzumachen, sondern dafür einen kurzen Moment durchatmen. Ob das jetzt 30 Sekunden sind oder eine Minute oder auch mal drei Minuten, wenn man viel saß, hilft vielleicht einfach auch mal aufzustehen.

Und sich mal was zu trinken holen, dass man ein bisschen in Bewegung kommt. Auch das ist dann eine Pause.

Ja und dann gibt es natürlich noch längere Pausen, ob es dann eine Mittagspause als Beispiel ist, 30 Minuten, vielleicht auch eine Stunde, wo man das miteinander kombiniert mal so richtig abschaltet.

Und jetzt lasse mich einmal noch zum Bereich Familie kommen. Ja, auch da kann eine Pause und Abschalten gut sein, gerade mit den Kindern eine aktive Pause zu machen. Das heißt, da den Kopf mal freizukriegen, sich auf die Kinder einzulassen, mit denen was zu spielen. Zum Beispiel, Mensch, ärgere dich nicht. Da war es so, mein Sohn wollte am Wochenende spielen und weil wir ein bisschen länger gebraucht haben bis es dann soweit war, hat er schon alleine angefangen zu spielen hat er gegen sich selbst gespielt der Vorteil ist, man gewinnt und verliert gleichzeitig.

Uns gibt nachher kein Ärger wer jetzt wie wo was gewonnen hat oder nicht und, auch da kann es ja mal sein, auch gerade am Wochenende das sich mal bewusst einen Moment zu nehmen für sich, für eine Pause. Und da ist ja ganz wichtig, das zum einen aktiv mit einzuplanen, für diese Woche zum Beispiel schon, und dann hinterher nicht zu sagen, ja, ich hätte ja die Zeit noch besser nutzen können, ich kann jetzt keine Pause machen, weil das und das und das und das ist noch zu tun. Heute habe ich einfach keine Zeit für eine Pause.

Und wenn du jetzt denkst, heute oder diese Woche hast du keine Zeit für eine Pause, dann ist das vielleicht genau der richtige zeitpunkt jetzt wo du wo du darüber mal nachdenken solltest denn genau dann ist vielleicht eine pause gut denn die hatten wir gerade auch schon die gibt ein stück weit wieder klarheit die gibt wieder energie, Und deshalb sollte die Pause ein Teil deiner Wochenplanung für heute sein. Überleg dir mal, was bringt dir Energie, was tut dir gut, was hilft dir, jeden einzelnen Tag da eine Pause zu machen. Ob es dann 30 Sekunden sind, ob es 3 Minuten, ob es 30 Minuten sind oder auch mal 3 Stunden. Plan das mal mit ein.

Die Pause. Und jetzt überlege ich gerade, ob eigentlich heute diese Podcast-Folge reicht für das Kabinengespräch und ich das einfach verlinke. Dann habe ich das jetzt einmal aufgenommen. Und dann sage ich nein, auf der anderen Seite nicht, weil genau das ist ja der Unterschied. Wir wollen ja hier nichts aus der Dose produzieren, sondern das ist individuell passend auf jeden Einzelnen zugeschnitten. Und ich weiß ja noch nicht, was der jetzt am Wochenende erlebt hat. Also gilt es, das miteinander zu besprechen. Und dann kann ich ja immer noch mal auf diese Folge heute verweisen. Wenn es am Montagmorgen um das Thema Pause geht und zu sagen, Mensch, Pause ist kein Rückschritt, Pause ist kein Stillstand. Und Pause hilft dir. Pause bringt Klarheit, bringt Regeneration, bringt Fortschritt. Und sie sollte Teil deines Plans, deines Wochenplans sein. Also schau dir das jetzt heute an. Wo nimmst du dir deine Pausen? Mit gutem Gewissen. Und dann dir einen erfolgreichen Start in den Montag. Guten Start in die Woche. Liebe Grüße. Bleib mutig. Dein Michael.