93, 94, 95, 96, 97, nee, mehr geht nicht. Willkommen bei Firma Fußball Familie, deinem 15 Minuten Kick für mehr Klarheit, Mut und Teamgeist. Ich bin Michael Metzger und heute erzähle ich dir von einer Challenge, die mich seit Monaten begleitet. Es geht nicht um Weltrekorde, sondern ums Dranbleiben. Es geht um Liegestütze.

97 liegestütze habe ich gemacht doch lass uns doch mal schauen wie alles begonnen hat man war denn der zeitpunkt als es losging und zwar war das der 22 september 2024 habe ich angefangen habe ein video gesehen dass jemand 1000 1000 1000 100 eine null weg streichen 100 liegestütze täglich macht und was das bewirkt hat habe ich für mich gedacht ja challenges mag ich mache ich auch mal 100 liegestütze am tag irgendwie verteilt doch mich interessiert natürlich immer auch ob es was bringt und dann habe ich mir gedacht okay ich mache erst mal zum start eine analyse wie viele liegestütze schaffe ich denn am stück ohne abzusetzen ja mit zwischendurch vielleicht mal kurz eine pause in der halteposition wenn ich oben bin doch ohne die knie abzusetzen und dann war das ergebnis ich schaue noch mal rein ob das der 22 september war wo schaue ich rein ich habe eine app.

In der ich das erfassen kann, die Liegestütze, und wo ich das auch mache. Die habe ich irgendwann zu einem anderen Zeitpunkt mal von jemand gesehen. Und dann habe ich mir die gleich geholt, aber nie was damit gemacht. Also die kostenlose Variante, von dem her ist es nicht so schlimm. 22. September, da habe ich einfach mal 50 Stück gemacht. Und zwar immer in 10er Schritten. Also über den Tag verteilt erst mal 10 Stück. Warum? Weil ich gedacht habe, wenn ich gleich 100 anfange, ich bin ja clever und schon erfahren, dann tun mir vielleicht nachher die Handgelenke weh und ich kann es dann gar nicht mehr machen. Also habe ich erst mal 50 gemacht, 5 mal 10 Stück über den Tag verteilt. Und dann am Montag, den 23. September, habe ich gedacht, na komm, ich probiere es mal. Wie viele Liegestütze schaffe ich am Stück? und es waren exakt 53 am Montag, den 23. September.

Und seitdem trainiere ich nicht perfekt, fast täglich, aber regelmäßig. Also so habe ich dann angefangen tatsächlich von dem September an, das durchzuziehen und jeden Tag immer Liegestütze zu machen. Da waren mal 250 dabei. im ersten schritt habe ich immer versucht 100 zu machen und lass uns mal die erste woche gucken habe ich sechs tage 100 gemacht und ein tag mal 70 so dann habe ich am nächsten montag wieder probiert am stück und dann bin ich von 53 auf 57 gekommen also und so habe ich das immer weiter gemacht dann waren da mal tage dabei wo ich auch das ein liegestütz gemacht habe 111 und, Immer so durch und dann gab es immer schon die erste Steigerung. Und lass uns mal gucken. 23. September, 23. Oktober, 23. November, 23. Dezember.

Am 23. Dezember habe ich schon 81 geschafft. 81 anstatt 53. Und da hier die Podcast-Folge live ist, lass uns das mal machen. Wie rechnet man schön? 81 mal 100 geteilt durch 53 bin ich bei 152% also habe ich schon mal zudem nochmal 52 drauf gepackt, passt das 53 mal 152 also 53% Steigerung innerhalb von 3 Monaten Na, das ist doch mal ein Wert. Und das, obwohl ich es kontinuierlich durchgezogen habe, nicht perfekt, doch kontinuierlich. Bin ich auf 81 gekommen.

So, dann habe ich gedacht, klar, natürlich weitermachen. Auch hier war dann mal eine Woche dabei. Da habe ich 250 gemacht, 250, 350, 500, 100. Und was war dann die Woche danach? Ich habe nicht 81 geschafft, nein, sondern nur 78. Also, das ging immer mal hoch und runter. Und doch habe ich es kontinuierlich durchgezogen, die ganzen Monate. Lass uns mal gucken, Dezember, Januar, Februar, März. Wie sah es denn im März aus? Ja, jetzt kommt es. Am März am 23., beziehungsweise da wäre es der 24. Gewesen, der Montag, habe ich nichts gemacht. Ich habe tatsächlich im März drei Wochen, wo ich mal ausnahmsweise krank war und auch nicht mal Liegestütze gemacht habe. Erst habe ich noch 30 gemacht, dann 3, 3, 3, 1, 1 und dann mal... 7, 8, 9 Tage gar nichts, bevor ich dann wieder angefangen habe. Und da war ich vorher, Anfang März, war ich schon bei 92.

Also nochmal eine Steigerung von 81 auf 92. Bin der 100 näher gekommen, die ich am Stück schaffen möchte. So, dann kam erstmal drei Wochen nichts. Und dann war ich überrascht, dass ich von 92 nach drei Wochen fast nichts machen auf 82 nur runtergefallen bin. Also gar nicht so schlecht 10% weniger von 2 ja, ein bisschen mehr, aber ungefähr 10% weniger von 92 auf 82 das hat mir schon mal gezeigt, Mensch was bringt mir das? Ja, wenn ich dran bleibe, erhöht sich auf jeden Fall auch mein Niveau, also wenn ich zurückfalle dann falle ich nicht auf das Niveau von vorher zurück, und dann April wieder normal weitergemacht, gar nicht übertrieben also hier auch mal in der Spitze mal 120 am Tag immer mal verteilt. Ich mache es jetzt ganz oft so, dass ich 30 oft mache. 3x30, dann habe ich schon mal 90 und dann nochmal 30 dazu. Irgendwann später am Tag, dann bin ich bei 120 oder 3x50, dann bin ich bei 150. So habe ich das jetzt immer mal gemacht. So mein Bestwert, 5. Mai, jetzt, so wie wir gerade vorhin gezählt haben.

97 Stück geschafft, letzte Woche. Diese Woche waren es jetzt wieder 92, also das schwankt immer so ein bisschen. Doch bei 97 habe ich es nicht geschafft, auf 100 zu kommen. Kurz vorm Ziel, und gebe ich noch nicht auf, ich bleibe dran.

Teste dich weiter, bleib weiter dran, übertreib es nicht. Und das kann ich dir zum jetzigen Zeitpunkt schon sagen, bin ich einfach stolz, auch wenn ich die App aufrufe, dass ich schon geschafft habe von, was hatte ich gesagt, 53, ja, 53 auf 92, ja, ist jetzt noch nicht ganz, 100% drauf, 73, 73% Steigerung nach einem halben Jahr, was war es nach drei Monaten, 53%, nach drei Monaten 53% und nach einem halben Jahr 73 oder was hatte ich jetzt, So, so eine Steigerung wünscht man sich natürlich, ist egal, bei einer Aktienanlage oder bei der Umsatzsteigerung. Ja, da siehst du mal, was möglich ist. Jetzt aus einem ganz anderen Bereich, natürlich klar. Und doch bin ich da verdammt stolz drauf, dass ich das so durchgezogen habe. Und was mir zeigt, eben auch auf die anderen Bereiche bezogen. Wir haben ja Firma, Fußball, Familie. Lass das jetzt mal in den Bereich Fußball fallen für mich. Ja, und das kannst du natürlich auch auf die anderen Bereiche für dich übertragen.

Und ich bin jetzt stolz, nicht weil ich fast bei der 100 bin, sondern weil ich es wirklich geschafft habe, dran zu bleiben. Und auch mal so eine Phase von drei Wochen, wo wirklich nicht viel ging, bin ich dran geblieben. Und zwar seit Monaten. Und was sind die Erkenntnisse daraus? Naja, zum einen, wenn ich das hier so angucke, dass es einen Fortschritt gibt, aber dass der auf keinen Fall eine Gerade ist. Da war es dann eben auch mal so, dass ich 88 geschafft hatte, dann 83, dann 83, dann 82. Dann bin ich auf 85 hoch, also es ging nicht immer nur nach oben und doch bin ich immer weitergewachsen.

Und nach der Anfangsmotivation kam natürlich die Routine. Und das ist immer eine wichtige Erkenntnis. Ich trainiere auch, wenn es nicht glänzt, sondern wenn es mich voranbringt. Also die Routine schlägt die Motivation und eben auch die Zahlen, dass es mal sichtbar ist, messbar ist und die Tests machen das dann auch immer sichtbar. Jeden Monat, jeden Monat, jeden Montag. Mensch, was ist denn heute los mit meiner Sprache? Jeden Montag so ein fixer Check. Wo stehe ich gerade? Wie sind meine Zahlen? Und dann zeigt es mir eben auch, wie es läuft und dann kann ich schauen, was habe ich die Woche davor gemacht. Habe ich ein paar weniger Liegestütze gemacht oder habe ich es übertrieben und richtig mehr gemacht? Das heißt nicht, dass ich dann immer mehr schaffe. Also ganz, ganz spannend. Und klar, so habe ich gerade schon kurz angedeutet, so gilt es natürlich auch für das Unternehmen und für die Firma, das ist doch genauso, dass du einen Rhythmus brauchst, der auch mal ein bisschen schwankend ist und nicht nur ein Dauerfeuer. Immer Vollgas, Vollgas, Vollgas, jeden Tag noch mehr Liegestütze. Was hat das bei mir gebracht, dass ich wahrscheinlich irgendwie meine Handgelenke entzündet hätte, dass ich vielleicht mal eine Zeit lang gar nicht Liegestütze machen kann, sondern so habe ich das immer Stück für Stück gemacht und gesteigert. Und den Rhythmus brauchst du natürlich auch im Unternehmen. Und den gewissen Rhythmus gibt es natürlich auch im Kabinengespräch, denn du brauchst Ehrlichkeit und keine Show.

Und du brauchst natürlich auch einen Moment immer wieder, in dem du sagst, ja, heute prüfe ich mal, was ich kann. Das mache ich immer montags, um natürlich auch so eine gewisse Fortschrittsanzeige für dich selbst zu haben. Nicht um dich zu bewerten, sondern einfach um deinen Fortschritt zu sehen. Und, klar, damit du das so wie ich das jetzt hier auch mache, dir auch mal selbst auf die Schulter klopfen kannst.

Und nimm das heute gerne mal mit aus dieser Podcast-Folge dass sich das Dranbleiben einfach lohnt am Beispiel meiner Liegestütz-Challenge und eben den entsprechenden Fortschritt, und dass es ja vielleicht nicht immer darum geht dass du jetzt 100 Liegestütze schaffen musst.

Sondern du für dich was findest Was willst du erreichen? Dass du da dann dran bleibst, dass du ruhig bleibst, dass du klar bleibst, dass du natürlich auch mutig bleibst und dass du dafür natürlich auch eine gewisse Strategie entwickelst, wie meine Strategie ist, jetzt mit Unternehmern, mit starken Unternehmern ein 15 Minuten Kabinengespräch zu machen, Klartext, Fokus, Ergebnisse. Das schau mal für dich, was das für dich sein könnte, wo du sagst, Mensch, da hast du was, möchtest du gerne was erreichen. Dann erster Schritt, also heute ist es ja, der erste Schritt leg los, der zweite Schritt bleib dran, der dritte Schritt erreiche dein Ziel. Und ich begleite dich gerne zu deinem Ziel, freue ich mich drauf. In diesem Sinne, Firma, Fußball, Familie wir gewinnen gemeinsam liebe Grüße bleib mutig, dein hoffentlich bald schaffender 100 Liegestütze Michael.