WEBVTT 00:00:00.017 --> 00:00:03.177 Hi Leute, hier ist Erik. Ich nehme euch jetzt mal mit in eine Situation, 00:00:03.177 --> 00:00:08.837 die ich so oder so ähnlich ziemlich oft erlebe und die sicher auch einigen von euch bekannt vorkommt. 00:00:09.237 --> 00:00:13.617 Also, wenn ich zu einem Termin muss, sagen wir mal zur Podcastaufnahme heute 00:00:13.617 --> 00:00:17.977 oder zu einem Dreh, dann versuche ich natürlich, mich immer rechtzeitig auf 00:00:17.977 --> 00:00:20.197 den Weg zu machen, damit ich pünktlich bin, klar. 00:00:20.617 --> 00:00:23.577 Aber manchmal, da läuft halt alles einfach schief. 00:00:23.817 --> 00:00:27.377 Beim Frühstück bekleckere ich mich und muss mich nochmal umziehen. 00:00:27.377 --> 00:00:32.317 Vor der Haustür merke ich, dass ich meine Tasche drin habe liegen lassen. Also nochmal zurück. 00:00:32.697 --> 00:00:34.897 Und dann fällt auch noch die Bahn aus. 00:00:35.437 --> 00:00:40.957 Da warten jetzt super viele Leute nur auf mich und werden vielleicht sauer, wenn ich zu spät komme. 00:00:41.657 --> 00:00:44.077 Vielleicht schaffe ich es ja überhaupt nicht mehr rechtzeitig. 00:00:44.557 --> 00:00:46.057 Ja, dann müssen wir ja alles abblasen. 00:00:46.657 --> 00:00:51.497 Tausend Gedanken schießen mir durch den Kopf. Mist, warum bin ich nicht noch früher aufgestanden? 00:00:51.877 --> 00:00:55.657 Ja, und was, wenn jetzt die Bahn gar nicht kommt? Ob die Anzeige überhaupt stimmt? 00:00:55.657 --> 00:00:59.137 Und? Soll ich vielleicht nochmal schauen, ob um die Ecke noch ein Bus fährt? 00:00:59.297 --> 00:01:02.437 Aber was, wenn in der Zeit genau dann die Bahn kommt? 00:01:02.557 --> 00:01:07.557 Ah Mist, ich kann nicht mehr klar denken und muss trotzdem irgendwie entscheiden, was ich jetzt mache. 00:01:08.077 --> 00:01:10.397 Ich bin total gestresst. 00:01:11.177 --> 00:01:14.977 Das Gefühl kennt ihr sicher auch. Und darum reden wir jetzt darüber. 00:01:15.377 --> 00:01:21.817 Was genau ist Stress eigentlich? Was passiert da in meinem Kopf und Körper? Und was hilft dagegen? 00:01:26.517 --> 00:01:31.097 Ihr hört Wissen drin, den Podcast von PUR Plus. Mit mir, Erik. 00:01:31.577 --> 00:01:35.617 Ich bin auf der Suche nach Antworten, die sich oft nur durch Ausprobieren oder 00:01:35.617 --> 00:01:37.257 genaues Zuhören finden lassen. 00:01:37.657 --> 00:01:41.877 Meine Mission, was andere nur wissen, will ich mit euch erleben. 00:01:57.554 --> 00:02:01.354 Zuerst will ich wissen, wie sich Stress auf unseren Körper auswirkt. 00:02:01.474 --> 00:02:03.854 Und das will ich, na klar, selbst erleben. 00:02:04.294 --> 00:02:08.454 Nicht an der Bahnhaltestelle, sondern unter kontrollierten Bedingungen und unter 00:02:08.454 --> 00:02:09.934 wissenschaftlicher Aufsicht. 00:02:10.274 --> 00:02:13.794 Dafür stelle ich mich dem Purplus Wissen drin Stresstest. 00:02:14.014 --> 00:02:17.874 Den mache ich bei Psychologin Sandra Schönfelder. So, wir sind hier an der Uni 00:02:17.874 --> 00:02:20.714 Mainz und du wirst mich heute so richtig stressen. 00:02:20.934 --> 00:02:24.234 Genau, also ich habe vor, heute richtig Stress in deinem Körper auszulösen. 00:02:24.234 --> 00:02:28.254 Dafür brauchen wir dieses eiskalte Wasser, was hoffentlich richtig schönen Schmerz 00:02:28.254 --> 00:02:29.534 in deiner Hand verursacht. 00:02:30.174 --> 00:02:35.734 Na, das geht ja gut los. Vor Sandra steht eine Schüssel mit Wasser und lauter Eiswürfeln. 00:02:36.134 --> 00:02:40.734 Da rein soll ich meine Hand stecken und aus Erfahrung weiß ich, das wird wehtun. 00:02:40.954 --> 00:02:44.954 Denn für die Folge übers Aussehen habe ich mich schon mal in eine ganze Badewanne 00:02:44.954 --> 00:02:46.154 voller Eiswürfel gelegt. 00:02:46.574 --> 00:02:49.194 Hört gerne mal rein, ist Podcast-Folge Nummer 9. 00:02:50.274 --> 00:02:53.794 Das ist, glaube ich, das Härteste, was ich je gemacht habe. Worüber ich damals 00:02:53.794 --> 00:02:59.674 nicht nachgedacht habe, Schmerz ist für meinen Körper quasi gleichbedeutend mit, genau, Stress. 00:03:00.314 --> 00:03:04.374 Und der zeigt sich unter anderem durch Herzklopfen, sagt Sandra Schönfelder. 00:03:04.694 --> 00:03:09.134 Darum verkabelt sie mich. So kann sie mein Stresslevel ab jetzt ziemlich gut 00:03:09.134 --> 00:03:10.754 auf ihren Geräten ablesen. 00:03:11.134 --> 00:03:14.614 Denn je gestresster wir sind, desto schneller schlägt unser Herz. 00:03:15.034 --> 00:03:18.214 Aktuell ist mein Puls bei 80 Herzschlägen pro Minute. 00:03:18.674 --> 00:03:20.394 Und noch fühle ich mich voll entspannt. 00:03:20.994 --> 00:03:23.994 Okay, Erik, also jetzt kann es losgehen. Ich würde dich bitten, 00:03:24.074 --> 00:03:27.714 dass du jetzt deine Hand in das Eiswasser hineintauchst und so lange drin lässt, 00:03:27.814 --> 00:03:30.574 bis du es nicht mehr aushaltest. Alles klar. Bist du bereit? Jo. 00:03:31.694 --> 00:03:37.174 Dann geht es jetzt los. Ich stecke meine Hand ins Eiswasser. Okay, das ist sehr geil. 00:03:39.766 --> 00:03:44.406 Ich kann es nicht anders sagen. Das kalte Wasser tut richtig weh an meiner Hand. 00:03:45.126 --> 00:03:48.486 Deswegen konzentriere ich mich so gut es geht auf meine Atmung. 00:03:48.986 --> 00:03:53.526 Das hilft mir dabei, ruhig zu bleiben und den stechenden Kälteschmerz ein Stück 00:03:53.526 --> 00:03:56.686 weit zu unterdrücken, ihn nicht so an mich ranzulassen. 00:03:57.426 --> 00:04:00.106 Okay, Eric, drei Minuten sind vorbei. Die Hand geht wieder aus. 00:04:00.766 --> 00:04:03.066 Ich war aber auch kurz davor, selber rauszuziehen. 00:04:04.026 --> 00:04:07.186 Geschafft. Meine Hand ist schon ganz rot vor Kälte. 00:04:07.786 --> 00:04:11.686 Das war sehr kalt, muss man sagen. Also wirklich sehr kalt. Aber ich bin beeindruckt, 00:04:11.786 --> 00:04:12.906 du bist echt cool geblieben. 00:04:13.046 --> 00:04:16.606 Wir haben kaum mehr Herzschläge beobachtet. Nur 10 Herzschläge mehr pro Minute. 00:04:17.086 --> 00:04:20.766 Ey, super, dann hat meine Beruhigungstechnik wohl funktioniert. Ah, okay. 00:04:20.946 --> 00:04:23.946 Das heißt, du hast jetzt an den Daten gar nicht gesehen, dass ich irgendwie 00:04:23.946 --> 00:04:24.986 innerlich Stress entwickelt habe? 00:04:25.146 --> 00:04:27.786 Überhaupt nicht. Du hattest auch ein ziemliches Pokerface aufgesetzt. 00:04:27.966 --> 00:04:30.106 Also Stresstest bestanden, kann man sagen. Stresstest bestanden, 00:04:30.306 --> 00:04:31.626 aber wir haben ja noch mehr vor. 00:04:31.986 --> 00:04:36.566 Das war es natürlich noch nicht. Es geht sofort weiter. Und hinter dieser Tür 00:04:36.566 --> 00:04:40.546 wartet der nächste Stresstest auf dich. Okay, was ist hier los? 00:04:42.426 --> 00:04:47.726 Sandra führt mich in einen Raum mit nur zwei Gegenständen. Einem Stuhl und einer 00:04:47.726 --> 00:04:49.886 langen Rolle mit Luftpolsterfolie. 00:04:50.366 --> 00:04:55.266 Ihr wisst schon, diese Folie, die oft in Paketen mit leicht zerbrechlichen Gegenständen verwendet wird. 00:04:55.686 --> 00:05:00.286 Die Folie ist durchsichtig und übersät mit kleinen Noppen, die mit Luft gefüllt sind. 00:05:01.106 --> 00:05:04.286 Und deine Aufgabe besteht darin? Nein, ich weiß, was du jetzt sagen willst. 00:05:04.446 --> 00:05:08.306 Ich muss das knacken hier. Ja, genau. Und zwar alle 20 Meter. Nein! 00:05:09.046 --> 00:05:12.886 Und danach sehen wir uns wieder. Da sitze ich doch in einer Woche noch hier. 00:05:13.687 --> 00:05:17.667 Und ich würde dich bitten, dass du möglichst schön von rechts nach links froh 00:05:17.667 --> 00:05:21.607 gehst und da auch keine Fehler dabei machst. Okay, na dann, jetzt los. 00:05:22.287 --> 00:05:28.147 Sandra verlässt den Raum. Jetzt bin da nur noch ich und die meterlange Luftpolsterfolie. 00:05:28.367 --> 00:05:30.847 Na toll, aber es hilft ja nichts. 00:05:31.107 --> 00:05:35.447 Ich fange an, ein Luftpolsterchen nach dem anderen aufzuploppen. 00:05:35.727 --> 00:05:37.947 Dabei wird weiter mein Herzschlag gemessen. 00:05:38.667 --> 00:05:42.787 Gestresst fühle ich mich dabei jetzt nicht so richtig, eher gelangweilt. 00:05:43.567 --> 00:05:47.167 Naja, wobei, schon auch ziemlich genervt, wenn ich ehrlich bin. 00:05:47.967 --> 00:05:53.767 Diese Aufgabe nervt und macht überhaupt keinen Spaß und ist ja auch total überflüssig. 00:05:54.187 --> 00:05:57.247 Nach knapp einer Stunde werde ich endlich erlöst. 00:05:57.687 --> 00:06:00.747 Na, wie geht's dir? Das ist der absolute Horror. 00:06:01.427 --> 00:06:05.487 Das ist wirklich eine Folteraufgabe. Deine Herzfrequenz ist gut nach oben gegangen. 00:06:05.887 --> 00:06:11.247 Tatsächlich, das Experiment zeigt, auch sinnlose, monotone Aufgaben können Stress 00:06:11.247 --> 00:06:15.027 verursachen. Denn Unterforderung ist auch eine Form von Stress. 00:06:15.467 --> 00:06:20.667 Und das sehen wir auch an den Messwerten. Mein Puls ist während des Luftpölsterchen-Knackens 00:06:20.667 --> 00:06:23.387 auf 90 Herzschläge pro Minute angestiegen. 00:06:23.667 --> 00:06:26.087 Wir hatten eigentlich geplant, dass du das die ganze Nacht weitermachst. 00:06:26.747 --> 00:06:31.187 Echt denn? Nein, wir erlösen dich, aber eine schöne Nacht wirst du trotzdem nicht haben. 00:06:31.667 --> 00:06:36.427 Oh oh, ich ahne Schlimmes. Als ich abends in mein Hotelzimmer komme, 00:06:36.827 --> 00:06:41.087 liegen da aber erst mal nur ein Comic-Buch und... Oha, ein Wecker. 00:06:41.687 --> 00:06:45.467 Was das wohl zu bedeuten hat? Ein Brief von Sandra erklärt mir alles. 00:06:45.727 --> 00:06:49.927 Lieber Erik, willkommen in deinem Stresszimmer. Und das erwartet dich. 00:06:50.107 --> 00:06:54.267 Immer wenn der Wecker klingelt um 0, 1, 2, 3 und 4 Uhr. Was? 00:06:54.867 --> 00:06:57.327 Dann musst du das Comicbuch aufschlagen. 00:06:58.212 --> 00:07:01.672 Und auf bestimmten Seiten Buchstaben durchstreichen. 00:07:02.032 --> 00:07:07.212 Vermutlich wirst du nicht viel schlafen. Es wird sehr stressig für dich. Bis morgen, Sandra. 00:07:07.832 --> 00:07:12.192 Boah, krass. Ich werde die Nacht also immer wieder geweckt und muss dann kleine, 00:07:12.472 --> 00:07:15.852 ehrlich gesagt, wieder ziemlich sinnlose Aufgaben machen. 00:07:16.132 --> 00:07:19.372 Auch dabei trage ich ein Gerät, um meinen Herzschlag zu messen. 00:07:19.572 --> 00:07:24.012 Und ihr könnt euch denken, das ist eine ganz schön harte Nacht für mich. 00:07:27.492 --> 00:07:30.232 Na dann, erste Runde. 00:07:32.452 --> 00:07:37.612 Ach so, was soll ich jetzt machen? 0 Uhr, Seite 6 bis 17. Als ich Sandra am 00:07:37.612 --> 00:07:40.352 nächsten Tag wiedersehe, bin ich total erledigt. 00:07:40.892 --> 00:07:45.192 Guten Morgen. Guten Morgen, komm rein. Gut, dass das hier ein Podcast ist. 00:07:45.372 --> 00:07:48.412 Sonst könntet ihr meine gigantischen Augenringe sehen. 00:07:48.592 --> 00:07:51.812 Also ich habe bis, ich denke mal halb fünf, habe ich eigentlich gar nicht geschlafen. 00:07:51.812 --> 00:07:55.212 Weil ich habe immer gewusst, es wird wieder klingeln, ich muss wieder was machen. 00:07:55.672 --> 00:07:58.792 Und das hat mich irgendwie sofort gestresst. Das ist super. Hat es sich auch 00:07:58.792 --> 00:07:59.432 körperlich niedergeschlagen? 00:07:59.912 --> 00:08:02.592 Hast du immer mal auf die Pulsuhr geguckt? Ja, also immer wenn es geklingelt 00:08:02.592 --> 00:08:04.692 hat, war es über 90, manchmal sogar über 100. 00:08:05.192 --> 00:08:08.712 Und jetzt können wir mal gucken, Pulsuhr sagt wieder knapp über 90. 00:08:09.472 --> 00:08:14.272 Wir lernen, wenig Schlaf ist ein krasser Stressfaktor für unseren Körper und 00:08:14.272 --> 00:08:16.972 begleitet uns im schlimmsten Fall den ganzen Tag. 00:08:17.432 --> 00:08:21.312 Jetzt wollen wir mal schauen, welche Auswirkungen das erhöhte Stresslevel auf 00:08:21.312 --> 00:08:25.192 mich hat. Also mal abgesehen vom schnellen Puls und den Augenring. 00:08:25.632 --> 00:08:29.612 Dafür soll ich meine Hand nochmal in den Pott mit den Eiswürfeln stecken. 00:08:29.972 --> 00:08:34.912 Okay, ich weiß ja jetzt, wie ich den Schmerz mit ruhig atmen eine Weile unterdrücken kann. 00:08:35.472 --> 00:08:39.732 Wenn du soweit bist, kannst du deine Hand in das Eiswasser hineintauchen. Es geht los. 00:08:44.520 --> 00:08:49.120 Krass, damit habe ich nicht gerechnet. Dieses Mal fällt es mir viel schwerer, 00:08:49.160 --> 00:08:52.160 ruhig zu bleiben und mich auf meine Atmung zu konzentrieren. 00:08:52.480 --> 00:08:55.880 Und auch das kalte Wasser tut irgendwie mehr weh als gestern? 00:08:56.040 --> 00:08:57.560 Oder bilde ich mir das bloß ein? 00:08:57.780 --> 00:09:02.540 Ich beiße die Zähne zusammen und lasse meine Hand natürlich trotzdem im Wasser, solange es geht. 00:09:03.240 --> 00:09:05.480 Nee, mehr geht nicht. Jetzt muss es raus. 00:09:06.200 --> 00:09:10.840 Ich habe die Sekunden nicht mitgezählt, aber es kam mir in jedem Fall ziemlich lang vor. 00:09:11.340 --> 00:09:15.920 Aber heute hast du deutlich kürzer ausgehalten als gestern. Wir sind jetzt bei 1,17. 00:09:16.200 --> 00:09:19.120 Und gestern hast du drei Minuten durchgehalten. Das kann nicht sein. 00:09:19.200 --> 00:09:20.860 Das ist mehr als die Hälfte weniger. 00:09:21.480 --> 00:09:24.880 Das ist aber ganz typisch. Das heißt, das, was du beobachtet hast, 00:09:24.960 --> 00:09:27.460 ist sehr wahrscheinlich auf deine letzte Nacht zurückzuführen. 00:09:27.560 --> 00:09:29.220 Ja, aber länger konnte ich einfach nicht drinbleiben. 00:09:29.460 --> 00:09:32.900 Also Schmerzempfinden heute viel stärker als gestern. 00:09:33.260 --> 00:09:37.800 Die zweite Runde zeigt, wer ausgeruht und entspannt in eine Stresssituation 00:09:37.800 --> 00:09:40.200 gerät, kann viel souveräner damit umgehen. 00:09:40.760 --> 00:09:44.660 Stehen wir aber schon unter Stress, überfordert uns neuer Stress viel schneller. 00:09:45.320 --> 00:09:49.240 Jetzt steht der letzte und vielleicht auch härteste Stresstest für mich an. 00:09:49.800 --> 00:09:53.540 Sandra führt mich in einen Raum, in dem schon eine Kollegin und ein Kollege 00:09:53.540 --> 00:09:55.200 von ihr an einem Tisch sitzen. 00:09:55.440 --> 00:09:59.060 Die zwei tragen weiße Kittel und schauen ziemlich streng. 00:09:59.520 --> 00:10:03.240 Und dann stehen in dem Raum noch eine Kamera und ein Mikrofon. 00:10:03.740 --> 00:10:08.300 Ich soll mich jetzt auf ein Vorstellungsgespräch bei den beiden vorbereiten 00:10:08.300 --> 00:10:13.040 und erklären, warum ich die geeignetste Person für einen ausgedachten Job bin. 00:10:13.640 --> 00:10:18.120 Okay, jetzt heißt es improvisieren und das vor Publikum. 00:10:18.720 --> 00:10:21.680 Gut, eigentlich etwas, das ich als Moderator ganz gut kann. 00:10:22.180 --> 00:10:26.760 Aber obwohl ich weiß, dass es nur ein Test ist, steigt meine Aufregung sofort. 00:10:27.060 --> 00:10:31.760 Ich trete vors Mikro und die beiden WissenschaftlerInnen schauen mich skeptisch an. 00:10:32.160 --> 00:10:36.660 Ich würde gerne mich bei Ihnen vorstellen, um meinen Traumjob des Piloten, 00:10:36.660 --> 00:10:39.380 des Flugzeugkapitäns zu verwirklichen. 00:10:40.289 --> 00:10:44.829 Ich glaube, dass ich dafür sehr gut geeignet bin aus sehr vielen verschiedenen Gründen. 00:10:46.389 --> 00:10:51.369 Ihr hört es vielleicht, ich bin da schon ziemlich verunsichert und gar nicht mal so souverän. 00:10:51.729 --> 00:10:54.849 Das liegt vor allem auch an den Zweien, die mir gegenüber sitzen, 00:10:55.029 --> 00:10:57.809 denn die zeigen überhaupt keine Reaktion. 00:10:58.229 --> 00:11:01.909 Kein Lächeln, kein Nicken, nix. Das ist schon ein komisches Gefühl. 00:11:02.509 --> 00:11:07.449 Und dann machen sie sich auch noch an total random Stellen Notizen. Die schreiben mit. 00:11:08.089 --> 00:11:12.609 Eigentlich dachte ich ja, im Präsentieren bin ich ganz gut. Aber ich kann es 00:11:12.609 --> 00:11:15.229 nicht anders sagen. Die Situation stresst mich. 00:11:15.769 --> 00:11:19.289 Zum Glück ist der Vortrag schnell geschafft. Doch dann? Okay. 00:11:19.829 --> 00:11:24.149 In den kommenden 5 Minuten möchten wir noch Ihre mathematischen Fähigkeiten erproben. 00:11:25.389 --> 00:11:28.749 Mathematische Fähigkeiten? Ey, davon hat mir keiner was gesagt. 00:11:29.249 --> 00:11:32.029 Aber okay. Wie schwer kann das schon werden? 00:11:32.869 --> 00:11:38.989 Dazu zählen Sie bitte von 2043 in 17er-Schritten rückwärts. 00:11:39.389 --> 00:11:43.669 Und ich denk nur so, Hilfe! Wie soll ich das denn im Kopf rechnen? 00:11:43.869 --> 00:11:50.269 Und dann auch noch, während die beiden in den weißen Kitteln mich mit prüfendem Blick mustern. 2043. 00:11:54.469 --> 00:11:58.269 2026, 00:12:00.369 --> 00:12:02.809 2045, 00:12:03.947 --> 00:12:08.967 Boah, das ist ja total schön. Mir wird ganz warm und ich bin mir ziemlich sicher, 00:12:09.067 --> 00:12:12.287 dass der Pulsmesser an meinem Handgelenk jetzt nach oben schießt. 00:12:12.427 --> 00:12:16.307 Ich spüre puren Stress. Jetzt hab ich einen Blackout. 00:12:17.147 --> 00:12:21.267 Und das heißt, ich vergesse komplett, wo ich gerade war, wie viel ich nochmal 00:12:21.267 --> 00:12:23.967 abziehen sollte und wie man überhaupt Minus rechnet. 00:12:24.567 --> 00:12:28.627 Zum Glück erlöst mich Sandra und das Stressexperiment ist geschafft. 00:12:30.147 --> 00:12:34.387 Boah. Wir schauen uns jetzt noch gemeinsam die Videoaufnahmen an, 00:12:34.567 --> 00:12:36.847 die sie während des Rechentests von mir gemacht hat. 00:12:37.147 --> 00:12:41.847 Hier sieht man schön, wie du mit deinen Fingern die ganze Zeit nervös die bewegst. 00:12:41.927 --> 00:12:44.387 Das heißt, du warst wahrscheinlich innerlich ziemlich unruhig. 00:12:44.867 --> 00:12:47.947 Tatsächlich, ich habe die ganze Zeit mit meinen Fingern gespielt. 00:12:48.327 --> 00:12:52.447 Das habe ich gar nicht gemerkt. Aber der Stress hat sich auch noch anders gezeigt. 00:12:53.067 --> 00:12:56.767 Also was mir persönlich vor allem aufgefallen ist, war ein trockener Mund. 00:12:56.987 --> 00:13:00.647 Ich musste mich dann auch zwingen, so mal zu schlucken und habe einfach einen 00:13:00.647 --> 00:13:01.427 sehr trockenen Mund gehabt. 00:13:01.647 --> 00:13:04.327 Und auch mein Puls hat ziemlich Alarm geschlagen. 00:13:04.946 --> 00:13:09.866 Aber hallo, also Durchschnittspuls war 104. Guck mal, verglichen mit gestern, 00:13:09.926 --> 00:13:12.666 als ich bei dir angekommen bin, hat ja um die 80 104. 00:13:12.986 --> 00:13:18.566 Und jetzt Höchstwert 113. Das war der höchste Pulswert. Also war ich einfach sehr gestresst. 00:13:19.006 --> 00:13:20.726 Das Interessante ist, in der 00:13:20.726 --> 00:13:24.366 Situation vom Bewerbungsgespräch war mein Körper ja gar nicht belastet. 00:13:24.746 --> 00:13:27.746 Kein kaltes Wasser, kein Schmerz, kein lauter Wecker. 00:13:28.246 --> 00:13:32.126 Nicht mal Zeitdruck hatte ich, wie in der Situation, von der ich euch am Anfang 00:13:32.126 --> 00:13:34.726 erzählt habe. Ihr wisst schon, als die Bahn nicht kam. 00:13:34.946 --> 00:13:40.046 Nichts von alledem lag jetzt vor. Und trotzdem stand ich total unter Stress. 00:13:40.286 --> 00:13:43.506 Was wir ja hier jetzt für eine Besonderheit hatten, wir hatten jetzt einen sozialen 00:13:43.506 --> 00:13:45.286 Stress. Du warst in einer Bewertungssituation. 00:13:45.766 --> 00:13:49.546 Aber so ein Stress löst genauso die gleichen körperlichen Reaktionen hervor 00:13:49.546 --> 00:13:51.266 wie zum Beispiel dieser Eiswassertest. 00:13:52.046 --> 00:13:56.166 Soziale Situationen, also Erlebnisse mit anderen Menschen, können also auch 00:13:56.166 --> 00:13:58.106 ziemlichen Stress bei uns auslösen. 00:13:58.586 --> 00:14:01.886 Vielleicht kennt ihr das, wenn ihr ein Referat halten müsst zum Beispiel. 00:14:01.886 --> 00:14:05.006 Oder wenn ihr einen Witz macht und niemand in der Runde lacht. 00:14:05.606 --> 00:14:09.886 Ich will jetzt aber noch wissen, wieso ich am Ende vom Rechentest diesen Blackout hatte. 00:14:10.106 --> 00:14:13.606 In dem Moment hat mein logisches Denken ja völlig ausgesetzt. 00:14:13.866 --> 00:14:17.926 Wir haben dich ja kontinuierlich immer mehr gestresst. Du hast die ganze Nacht 00:14:17.926 --> 00:14:22.946 wachgelegen, musstest monotone Aufgaben machen, dann hatten wir heute noch den Eiswassertest. 00:14:23.366 --> 00:14:27.806 D.h. es ist immer mehr an Stress dazugekommen und irgendwann ist so eine Schwelle überschritten. 00:14:28.266 --> 00:14:31.886 Und dann gibt es so was, wie du am Ende von dem sozialen Stresstest hattest, 00:14:31.966 --> 00:14:34.606 nämlich totalen Blackout, dass gar nichts mehr geht. 00:14:35.726 --> 00:14:40.306 Ich fasse nochmal zusammen. Stress ist eine Reaktion auf Situationen, 00:14:40.446 --> 00:14:44.086 die sich unbequem, belastend oder schwer kontrollierbar anfühlen. 00:14:44.466 --> 00:14:47.946 Dabei schlägt dann unser Herz schneller und wir werden unruhig. 00:14:48.426 --> 00:14:51.546 Stress kann von ganz verschiedenen Dingen ausgelöst werden. 00:14:51.906 --> 00:14:57.966 Schmerzen stressen den Körper, genau wie zu wenig Schlaf. Auch monotone Aufgaben bzw. 00:14:58.626 --> 00:15:03.066 Unterforderungen können uns stressen. Soziale Situationen, die sich für uns 00:15:03.066 --> 00:15:07.906 unangenehm oder peinlich anfühlen, sind für unseren Körper ebenfalls purer Stress. 00:15:08.583 --> 00:15:13.203 Wichtig ist, mit einer einzelnen Stresssituation kann unser Körper gut umgehen. 00:15:13.483 --> 00:15:16.403 Hat man ja beim ersten Durchgang vom Eiswasserversuch gesehen. 00:15:16.683 --> 00:15:20.563 Aber wenn Stress auf Stress folgt, ohne Erholungsphase dazwischen, 00:15:20.883 --> 00:15:23.443 dann baut sich der Stress auf. Wie eine Mauer. 00:15:23.783 --> 00:15:28.143 Und es wird zu viel, um damit klar zu kommen. Das könnt ihr euch wie bei der Feuerwehr vorstellen. 00:15:28.563 --> 00:15:31.803 Wenn es einen Brand gibt, rückt das Team aus und löscht den Brand. 00:15:32.243 --> 00:15:36.243 Danach geht's zurück in die Wache. Die Feuerwehrleute können sich ausruhen und 00:15:36.243 --> 00:15:39.963 die Löschtanks auffüllen. Das ist wichtig, damit sie beim nächsten Job wieder 00:15:39.963 --> 00:15:41.603 genauso gute Arbeit machen können. 00:15:41.803 --> 00:15:46.083 Wenn es aber jetzt ganz viele Brände gibt und die Feuerwehrleute von Brand zu 00:15:46.083 --> 00:15:49.623 Brand hetzen, ohne zwischendurch Pausen zu machen, na klar, dann werden sie 00:15:49.623 --> 00:15:53.023 müde, machen Fehler und haben nicht mehr genug Wasser zum Löschen. 00:15:53.443 --> 00:15:58.263 Und genau so ist das auch beim Stress. Wir brauchen Pausen, um uns von ihm zu erholen. 00:15:58.463 --> 00:16:02.303 Sonst sinkt unsere Leistungsfähigkeit und der Stress steigt uns zu Kopf. 00:16:02.703 --> 00:16:06.663 Was dann passiert, das hört ihr in unserer Rubrik Besser Wissen drin. 00:16:10.383 --> 00:16:15.283 Wenn du über längere Zeit gestresst bist, egal ob durch Schule, 00:16:15.523 --> 00:16:21.443 Familie, Freunde oder Social Media, schüttet dein Körper ständig das Stresshormon Cortisol aus. 00:16:21.643 --> 00:16:25.703 Das belastet den Körper und die Psyche. Und zwar so. 00:16:26.183 --> 00:16:31.283 Erstens, du wirst öfter krank, weil dann fürs Immunsystem nicht mehr genug Energie 00:16:31.283 --> 00:16:34.323 übrig bleibt, um Viren und Bakterien abzuwehren. 00:16:35.003 --> 00:16:39.383 Zweitens, das Cortisol hält dich wachsam, leider auch nachts. 00:16:39.663 --> 00:16:41.603 Dadurch wird dein Schlaf schlechter, 00:16:41.843 --> 00:16:46.403 du bist ständig übermüdet und dein Stresslevel steigt noch weiter an. 00:16:47.283 --> 00:16:52.083 Drittens, dein Gehirn gerät aus dem Takt. Du kannst dich schlechter konzentrieren, 00:16:52.423 --> 00:16:55.903 wirst vergesslich, gereizt und fühlst dich schnell überfordert. 00:16:56.583 --> 00:17:00.743 Viertens, deine Gefühle spielen verrückt. Du wirst leichter ängstlich, 00:17:01.043 --> 00:17:03.343 traurig, nervös oder wütend. 00:17:04.183 --> 00:17:08.663 Fünftens, dein Körper reagiert mit Kopf-, Bauch- oder Rückenschmerzen. 00:17:08.823 --> 00:17:11.163 Vielleicht auch mit Zittern und Herzklopfen. 00:17:13.013 --> 00:17:16.893 Das alles kommt daher, dass dein Körper im Alarmmodus bleibt, 00:17:17.113 --> 00:17:19.313 obwohl gar keine echte Gefahr da ist. 00:17:19.473 --> 00:17:23.333 Er kämpft die ganze Zeit und irgendwann kann er nicht mehr. 00:17:23.553 --> 00:17:28.513 Im schlimmsten Fall kann langanhaltender Stress einen dann ernsthaft krank machen. 00:17:28.713 --> 00:17:34.333 Er kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen oder Depressionen auslösen. 00:17:34.493 --> 00:17:38.113 Das heißt, wenn sich Stress schon körperlich bemerkbar macht, 00:17:38.113 --> 00:17:42.193 also wenn du nicht mehr schlafen kannst, Bauchweh hast oder dich durchgehend 00:17:42.193 --> 00:17:45.873 gereizt fühlst, sind das wichtige Warnsignale deines Körpers. 00:17:46.073 --> 00:17:50.633 In so einem Fall solltest du dich dringend einer erwachsenen Person anvertrauen. 00:17:57.151 --> 00:18:01.651 Das bedeutet übrigens nicht, dass Stress an sich immer automatisch schlecht sein muss. 00:18:01.971 --> 00:18:05.951 Bestimmter Stress in ganz bestimmten Situationen kann sogar erstmal ganz gut 00:18:05.951 --> 00:18:07.711 sein. Zum Beispiel beim Sport. 00:18:07.951 --> 00:18:11.971 Das Herz schlägt schneller, der Blutdruck steigt und wir beginnen zu schwitzen. 00:18:12.111 --> 00:18:15.851 Das kennen wir alle. Und das tut unserem Körper in diesem Fall gut. 00:18:16.331 --> 00:18:20.451 Auch verliebt sein ist rein körperlich gesehen purer Stress. 00:18:20.791 --> 00:18:23.891 Das Herz schlägt bis zum Hals und der Blutdruck steigt. 00:18:24.551 --> 00:18:27.511 Gleichzeitig werden aber auch viele Glückshormone ausgeschüttet. 00:18:27.631 --> 00:18:30.291 Und deswegen ist auch das positiver Stress. 00:18:30.791 --> 00:18:33.951 Hört doch dazu mal in unsere Folge Nummer 12 übers Verliebtsein. 00:18:35.411 --> 00:18:40.151 Aber zurück zum negativen Stress, denn wir wollen ja noch klären, was dagegen hilft. 00:18:40.471 --> 00:18:43.831 Also es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Stress klarzukommen. 00:18:43.991 --> 00:18:46.011 Und die schauen wir uns jetzt an. 00:18:46.531 --> 00:18:50.971 Und zwar zusammen mit SchülerInnen einer 6. Klasse der Elisabetenschule in Frankfurt. 00:18:50.971 --> 00:18:55.971 Die machen morgens zusammen mit ihrer Lehrerin Frau Hoffmann erstmal eine Achtsamkeitsübung. 00:18:56.911 --> 00:19:00.971 Und das klingt dann so. Wir wollen uns auslockern, so wie immer. 00:19:01.331 --> 00:19:05.271 Die Klasse fängt an zu zappeln. Sie schütteln ihre Arme und Beine, 00:19:05.591 --> 00:19:08.931 hüpfen auf der Stelle, drehen ihre Hüften. Und wenn ihr wollt, 00:19:09.031 --> 00:19:09.891 macht doch einfach mal mit. 00:19:10.211 --> 00:19:13.711 Einfach hinstellen und loslegen. Alle Energie darf raus. 00:19:13.991 --> 00:19:19.771 Ganze Anspannung und Aufregung loswerden, Energie freisetzen. 00:19:19.771 --> 00:19:22.451 Weiter geht's mit Abklopfen. 00:19:22.831 --> 00:19:24.951 Erst die Arme, dann die Beine. 00:19:25.631 --> 00:19:29.011 Auch das löst Anspannungen im Körper. Fühlt sich ganz gut an, 00:19:29.111 --> 00:19:31.771 oder? Jetzt schließen wir die Augen. 00:19:33.451 --> 00:19:39.751 Die Füße stehen fest verankert im Boden. Die Arme hängen schwer. 00:19:40.951 --> 00:19:47.971 Und wir wollen eine Minute auf unseren Atem achten. Jetzt sind alle ganz ruhig 00:19:47.971 --> 00:19:53.091 und versuchen, sich nur auf die Atmung zu konzentrieren. Einatmen. 00:19:58.536 --> 00:20:07.156 Und wenn ihr merkt, dass eure Gedanken abschweifen, dann holt sie bitte wieder zurück zu eurem Atem. 00:20:08.016 --> 00:20:10.276 Solche kurzen Pausen, in denen 00:20:10.276 --> 00:20:14.836 wir ganz bewusst atmen und kurz die Augen schließen, tun richtig gut. 00:20:15.336 --> 00:20:19.596 Zusätzlich könnt ihr bei jedem Atemzug mit dem Zeigefinger der einen Hand die 00:20:19.596 --> 00:20:21.776 Finger der anderen Hand entlang streichen. 00:20:22.096 --> 00:20:25.436 Solche Berührungen haben ebenfalls einen beruhigenden Effekt. 00:20:25.936 --> 00:20:29.136 Das alles könnt ihr zum Beispiel gut vor einer Klassenarbeit machen. 00:20:29.356 --> 00:20:31.676 Durch die Übung beruhigt sich der Puls. 00:20:31.956 --> 00:20:35.556 Die Nervosität wird weniger und ihr seid konzentrierter. 00:20:38.940 --> 00:20:43.900 Hände langsam aktiviert, die könnt ihr drehen, ihr macht die Augen auf. 00:20:44.400 --> 00:20:48.380 Langsam öffnet die Klasse die Augen und blinzelt erstmal im Licht. 00:20:48.660 --> 00:20:50.960 Die Stimmung im Klassenzimmer hat sich verändert. 00:20:51.640 --> 00:20:55.860 Ruhe ist eingekehrt. In der Klasse und vielleicht ja auch bei euch zu Hause. 00:20:56.360 --> 00:21:01.840 Diese innere Ruhe ist total gut und wirkt wie ein Schutzschild gegen Stress. 00:21:02.360 --> 00:21:04.460 Das merken auch die Schülerinnen und Schüler. 00:21:05.020 --> 00:21:09.220 Also wenn man vor einer Arbeit lernen möchte und dann Geschwister reinkommen 00:21:09.220 --> 00:21:14.140 oder man sich ablenken möchte, dann ist es gut mal durchzuatmen und sich wirklich 00:21:14.140 --> 00:21:15.900 auf das Lernen zu konzentrieren. 00:21:16.400 --> 00:21:19.860 Dass wir uns nur auf die Arbeit konzentrieren und jetzt nicht daran denken, 00:21:20.520 --> 00:21:23.560 oh das schaffe ich nicht, ich schaffe das nie im Leben. 00:21:26.300 --> 00:21:29.620 Achtsamkeitsübungen sind aber nicht das Einzige, das super gegen Stress hilft. 00:21:29.860 --> 00:21:33.100 Hier kommen noch vier weitere gute Tipps gegen Stress. 00:21:33.980 --> 00:21:40.460 Tipp Nummer 1 Sport hilft dabei, das Stresshormon Cortisol abzubauen. 00:21:40.640 --> 00:21:44.400 Auch wenn ihr nach einem stressigen Schultag eigentlich total kaputt seid, 00:21:44.560 --> 00:21:47.360 lohnt es sich deshalb oft, sich nochmal aufzuraffen. 00:21:47.600 --> 00:21:52.000 Und dann ist eigentlich egal, was ihr macht. Ob Fußballspielen mit euren Freunden, 00:21:52.220 --> 00:21:56.360 durchs Zimmer, Tanzen oder einfach spazieren gehen, danach werdet ihr euch in 00:21:56.360 --> 00:22:00.000 jedem Fall entspannter fühlen. Tipp Nummer 2, 00:22:00.536 --> 00:22:02.216 Mein Stressexperiment hat ja 00:22:02.216 --> 00:22:06.776 gezeigt, zu wenig Schlaf ist ein zusätzlicher Stressfaktor für den Körper. 00:22:07.196 --> 00:22:10.676 Deshalb ist es gerade in einer Woche mit vielen Klassenarbeiten wichtig, 00:22:10.856 --> 00:22:11.936 genug Schlaf zu bekommen. 00:22:12.276 --> 00:22:16.796 Ihr seid dann tagsüber konzentrierter und lasst euch nicht so schnell aus der Ruhe bringen. 00:22:17.516 --> 00:22:21.916 Tipp Nummer 3. Auch unsere Smartphones können Stress auslösen. 00:22:22.096 --> 00:22:26.096 Ich kenne das von mir selbst. Wenn mein Handy die ganze Zeit klingelt oder ich 00:22:26.096 --> 00:22:30.956 x ungelesene Nachrichten habe, dann habe ich Stress und auch das Gefühl, etwas zu verpassen. 00:22:31.536 --> 00:22:36.736 Deswegen hilft es, das Smartphone zwischendurch bewusst wegzulegen oder in den Flugmodus zu stellen. 00:22:37.476 --> 00:22:41.476 Tipp Nummer 4, und darauf schwöre ich ja total, To-Do-Listen. 00:22:41.856 --> 00:22:45.476 Das klingt zwar simpel, ist aber für mich ein absoluter Gamechanger. 00:22:45.756 --> 00:22:48.816 Wenn ich viel zu tun habe und davon gestresst bin, dann schreibe ich einfach 00:22:48.816 --> 00:22:50.616 alles auf, was ich noch machen muss. 00:22:50.996 --> 00:22:54.876 Zum Beispiel mich auf die Podcast-Aufnahme vorbereiten, einkaufen gehen, 00:22:55.076 --> 00:22:58.236 den Zahnarzt nicht vergessen. oh, und meine Mutter, die wollte ich ja auch noch 00:22:58.236 --> 00:23:00.876 anrufen, das kommt auch noch auf die Liste und so weiter. 00:23:01.176 --> 00:23:05.016 Also wenn ich all die Dinge, die mir im Kopf rumschwirren, schon mal aufgeschrieben 00:23:05.016 --> 00:23:09.176 habe, dann ist das Gedankenchaos und damit auch der Stress gleich viel weniger. 00:23:09.456 --> 00:23:12.456 Und dann muss ich nur noch die Liste abarbeiten und sehe sogar, 00:23:12.656 --> 00:23:15.636 was ich alles geschafft habe an einem Tag. Ist ein super Gefühl, 00:23:15.836 --> 00:23:17.116 wenn man was abhacken kann. 00:23:18.116 --> 00:23:22.956 Ich habe in dieser Folge gelernt, Stress ist erstmal eine ganz normale Reaktion 00:23:22.956 --> 00:23:26.696 des Körpers auf herausfordernde Situationen. Kritisch wird's, 00:23:26.816 --> 00:23:28.336 wenn wir im Dauerstress sind. 00:23:28.716 --> 00:23:32.376 Dann wird der Stress immer größer, bis wir irgendwann nicht mehr können. 00:23:32.576 --> 00:23:34.856 Und dann kann Stress sogar krank machen. 00:23:35.216 --> 00:23:40.256 Deswegen sollten wir Stress ernst nehmen und genug Pausen in unseren Alltag einplanen. 00:23:40.496 --> 00:23:44.236 Wenn ihr das Gefühl habt, euch wird alles zu viel, Schule, Sport, 00:23:44.456 --> 00:23:47.716 Hobbys und Freunde, dann ist das nichts, für das ihr euch schämen müsst. 00:23:47.916 --> 00:23:52.076 Ganz im Gegenteil, es ist wichtig, mit anderen über diese Gefühle zu sprechen. 00:23:52.656 --> 00:23:57.896 Egal ob mit euren Freundinnen oder Freunden, euren Eltern oder anderen Menschen, denen ihr vertraut. 00:23:58.313 --> 00:24:02.393 Gemeinsam könnt ihr eine Lösung finden, wie ihr euren Stress reduziert, 00:24:02.673 --> 00:24:05.493 wenn Achtsamkeitsübungen und Co. nicht mehr ausreichen. 00:24:05.853 --> 00:24:10.633 Und genau das mache ich jetzt auch. Ich gönne mir jetzt erstmal einen schönen Spaziergang. 00:24:11.013 --> 00:24:14.193 Ach Moment, fast hätte ich es vergessen. Ich wollte ja noch jemanden grüßen. 00:24:14.373 --> 00:24:18.733 Und zwar habe ich mir dafür dieses Mal unseren Hörer Kakashi Hatake ausgesucht. 00:24:19.053 --> 00:24:23.453 Denn der hat mir geschrieben, dass ich ihn grüße, das Coolste sei, 00:24:23.573 --> 00:24:25.333 was ihm je passieren könnte. Okay, 00:24:25.793 --> 00:24:28.573 kommt mir zwar ein bisschen übertrieben vor, aber was soll ich sagen? 00:24:28.793 --> 00:24:32.453 Auch wenn das nur zu 10% wahr ist, fühle ich mich schon so ein bisschen geschmeichelt. 00:24:32.773 --> 00:24:35.373 Darum kommt hier dein Gruß, lieber Kakashi. 00:24:38.173 --> 00:24:42.313 Und für alle anderen gilt, abonniert gerne den Podcast, damit ihr keine Folge 00:24:42.313 --> 00:24:45.433 verpasst. Oder schaut doch mal auf ztftv.de vorbei. 00:24:45.753 --> 00:24:47.753 Den Link findet ihr in den Shownotes. 00:24:48.453 --> 00:24:52.173 Purplus Wissen drin mit Erik ist eine Produktion von Kugel und Niere. 00:24:52.173 --> 00:24:55.533 Im Auftrag des ZDF und der Redaktion Purplus.