WEBVTT 00:00:03.057 --> 00:00:07.917 ZDF Hi Leute, hier ist Erik. Sagt mal, wart ihr schon mal so richtig wütend? 00:00:08.117 --> 00:00:11.697 Also so wütend, dass ihr euch selbst gar nicht mehr wiedererkannt habt? 00:00:12.097 --> 00:00:16.857 Ich kann mich da noch gut an eine Situation erinnern. Ja, da war ich so sechs oder sieben Jahre alt. 00:00:17.957 --> 00:00:21.117 Damals hatte ich irgendeinen kleinen Streit mit meinem Bruder. 00:00:21.557 --> 00:00:24.177 Worum es da genau ging, das weiß ich heute ehrlich gesagt gar nicht mehr. 00:00:24.857 --> 00:00:30.877 Woran ich mich aber noch ganz genau erinnern kann. Meine Mutter hat damals meinem Bruder recht gegeben. 00:00:31.057 --> 00:00:33.257 Also sie hat ihm irgendwie mehr geglaubt als mir. 00:00:33.497 --> 00:00:38.657 Und das fand ich damals so unfair, dass ich total wütend geworden bin und zwar so richtig. 00:00:38.937 --> 00:00:42.297 Ich habe mich dann in eine Tür gestellt und mit aller Kraft versucht, 00:00:42.497 --> 00:00:45.457 den Türrahmen irgendwie so nach außen zu drücken. 00:00:47.577 --> 00:00:50.777 Das klingt jetzt vielleicht so ein bisschen komisch, aber ich hatte einfach 00:00:50.777 --> 00:00:55.117 so viel Wut in mir, dass ich damit gar nicht mehr umgehen konnte und die Wut 00:00:55.117 --> 00:00:58.077 herauslassen musste, indem ich was kaputt machen wollte. 00:00:58.717 --> 00:01:01.917 Der Türrahmen war übrigens ziemlich stabil und ist dann ganz geblieben, 00:01:02.097 --> 00:01:06.277 zum Glück. Aber irgendwie ist das doch ein interessantes Gefühl, oder? Wut. 00:01:06.877 --> 00:01:10.357 Vielleicht kennt ihr ja auch diese Redensart, vor Wut platzen. 00:01:10.797 --> 00:01:14.777 Blind vor Wut sein oder dass man vor Wut aus der Haut fährt. 00:01:15.117 --> 00:01:18.657 Klingt so, als würde da was ziemlich krasses mit uns passieren. 00:01:18.897 --> 00:01:21.657 Als wären wir nicht ganz wir selbst, wenn wir wütend sind. 00:01:23.177 --> 00:01:27.477 Ist da was dran, also wissenschaftlich gesehen? Und was können wir machen, 00:01:27.757 --> 00:01:29.917 um mit unserer Wut besser umgehen zu können? 00:01:30.117 --> 00:01:32.497 Oder ist Wut am Ende vielleicht sogar was Gutes? 00:01:34.437 --> 00:01:39.577 Ihr hört Wissen drin, den Podcast von PURPLUS. Mit mir, Erik. 00:01:40.057 --> 00:01:44.777 Ich bin auf der Suche nach Antworten, die sich oft nur durch Ausprobieren finden lassen. 00:01:45.157 --> 00:01:52.537 Meine Mission, was andere nur wissen, will ich mit euch erleben. Musik Musik Musik Musik. 00:02:04.817 --> 00:02:09.677 Als erstes will ich wissen, was Wut mit uns macht. Lockiert sie uns oder kann 00:02:09.677 --> 00:02:12.397 sie uns vielleicht sogar zu Höchstleistungen anspornen? 00:02:13.785 --> 00:02:19.905 Um das rauszufinden, machen wir ein Wissendrinn-Experiment. Zehn Kinder sollen 00:02:19.905 --> 00:02:21.745 einen Konzentrationstest machen. 00:02:22.205 --> 00:02:25.365 Fünf davon werden aber vorher richtig wütend gemacht. 00:02:25.785 --> 00:02:29.405 Nicht von mir, dazu bin ich einfach viel zu nett. Das übernimmt Stefan. 00:02:29.725 --> 00:02:34.165 Er ist Schauspieler. Und ich bin derjenige, der die erste Gruppe gleich ein bisschen ärgern wird. 00:02:35.025 --> 00:02:39.305 Davon ahnen die Teilnehmenden natürlich noch nichts. Denn worum es uns eigentlich 00:02:39.305 --> 00:02:43.685 geht bei dem Test, haben wir, ja, erst mal vor uns behalten. 00:02:44.705 --> 00:02:47.565 Los geht's mit Schritt 1. Wir lassen die 1. 00:02:47.725 --> 00:02:54.285 Gruppe ohne ersichtlichen Grund extrem lange warten, um so hoffentlich Wut in ihnen auszulösen. 00:02:54.825 --> 00:02:58.605 Stefan bringt sie in einen recht kargen Warteraum. Dort werden sie durch eine 00:02:58.605 --> 00:03:00.865 Spezialscheibe heimlich beobachtet. 00:03:01.145 --> 00:03:06.965 Von Psychologin Ute Zander. Zu Beginn sind alle ganz neugierig und erwartungsvoll. 00:03:07.885 --> 00:03:11.765 Vielleicht auch ein bisschen verunsichert und etwas ängstlich. 00:03:11.845 --> 00:03:16.225 Das sieht man auch. Die Psychologin achtet vor allem auf den Gesichtsausdruck 00:03:16.225 --> 00:03:18.545 und die Körperhaltung der Schülerinnen und Schüler. 00:03:18.805 --> 00:03:21.685 Daran kann sie erkennen, ob die fünf wütend werden. 00:03:22.165 --> 00:03:25.965 Noch sieht aber alles gut aus. Die Teilnehmenden unterhalten sich, 00:03:26.305 --> 00:03:28.685 bis Stefan den Spielverderber macht. 00:03:29.025 --> 00:03:33.665 Ihr solltet eigentlich erstmal nicht quatschen, ein bisschen ruhiger. 00:03:34.045 --> 00:03:38.345 Und so langsam sind die Ersten sichtlich genervt von der Warterei. 00:03:38.345 --> 00:03:43.585 Wir sehen das Versteinerte, dass die Mimik versteinert, dass sie ganz ruhig 00:03:43.585 --> 00:03:45.625 werden. Aber man sieht auch, dass sie sich ganz groß machen. 00:03:45.785 --> 00:03:50.425 Die recken sich zum Beispiel, recken die Arme und die Beine, strecken sich. 00:03:50.565 --> 00:03:54.225 Und dieses sich groß machen ist auch ein interessantes körpersprachliches Signal, 00:03:55.105 --> 00:03:59.845 weil man in dem Moment den anderen zeigt, ich bin jetzt zum Kampf bereit. 00:04:00.005 --> 00:04:02.745 Ich mache mich groß, ich mache mich stark, ich recke mich. 00:04:03.825 --> 00:04:09.045 Das sind erste Anzeichen von Wut. Keine Sorge, hier beginnt jetzt nicht gleich ein Kampf. 00:04:09.225 --> 00:04:12.945 Wir sind ja schließlich immer noch in einem Wartezimmer und nicht in einem Boxring. 00:04:13.225 --> 00:04:16.825 Aber die Körpersprache der Teilnehmenden warnt alle um sie herum. 00:04:17.145 --> 00:04:20.125 Achtung, ich bin angespannt und werde gleich wütend. 00:04:21.065 --> 00:04:25.365 Das passiert in den meisten Fällen unbewusst. Denn dafür verantwortlich ist 00:04:25.365 --> 00:04:27.925 ein kleines Zentrum in unserem Gehirn. 00:04:28.225 --> 00:04:33.745 Die Amygdala. Die Amygdala könnt ihr euch wie einen Wachhund in eurem Kopf vorstellen. 00:04:35.085 --> 00:04:39.825 Dieser Wachhund passt immer auf, ob etwas passiert, was gefährlich für uns sein könnte. 00:04:39.965 --> 00:04:43.205 Oder auch einfach, ob wir unfair oder doof behandelt werden, 00:04:43.405 --> 00:04:47.105 denn auch das empfinden Menschen seit Urzeiten als bedrohlich. 00:04:47.425 --> 00:04:52.145 Wenn uns also jemand ärgert, beleidigt oder ignoriert, dann bellt dieser Wachhund 00:04:52.145 --> 00:04:56.725 in unserem Gehirn, also die Amygdala, ganz laut, hey, das ist nicht in Ordnung. 00:04:57.365 --> 00:05:00.885 Durch dieses Signal werden verschiedene Prozesse im Körper ausgelöst. 00:05:01.945 --> 00:05:05.165 Einer davon ist die Körpersprache, also das sich groß machen, 00:05:05.505 --> 00:05:07.385 von dem Ute Zander gerade erzählt hat. 00:05:07.725 --> 00:05:11.345 Aber es passiert noch mehr. Bei einigen sieht man es am Blick. 00:05:12.129 --> 00:05:16.349 Dass da Wut hochsteigt. Bei dem einen in der Mitte sieht man, 00:05:16.449 --> 00:05:20.249 dass die Gesichtsfarbe sich verändert, leicht gerötet ist. 00:05:20.669 --> 00:05:25.529 Das sind so alles typische körpersprachliche Merkmale, wo man sieht, es wird jemand wüten. 00:05:25.849 --> 00:05:30.669 Der Amygdala-Wachhund sorgt nämlich auch dafür, dass in unserem Körper das Stresshormon 00:05:30.669 --> 00:05:32.309 Cortisol ausgeschüttet wird. 00:05:32.509 --> 00:05:34.789 Das versetzt uns in Alarmbereitschaft. 00:05:36.369 --> 00:05:40.969 Zusätzlich werden die Hormone Adrenalin und Noradrenalin ausgeschüttet und sorgen 00:05:40.969 --> 00:05:44.309 dafür, dass das Herz schneller schlägt und der Blutdruck steigt. 00:05:44.649 --> 00:05:50.129 Im Gesicht sieht man das deutlich, denn hier ist die Haut besonders gut durchblutet. Wir werden rot. 00:05:51.109 --> 00:05:55.409 Genau wie auch unsere Testpersonen, die nach einer Stunde Wartezeit nicht nur 00:05:55.409 --> 00:05:58.189 ziemlich gelangweilt, sondern auch sauer sind. 00:05:58.549 --> 00:06:02.529 Wir wollen es aber auf die Spitze treiben, denn jetzt kommt die zweite Gruppe 00:06:02.529 --> 00:06:06.149 von Testpersonen Und die wird nicht nur total herzlich begrüßt, 00:06:06.249 --> 00:06:08.329 sondern... Ihr habt bestimmt ein bisschen Hunger, oder? 00:06:09.129 --> 00:06:13.189 Ja? Wollt ihr was essen? Wir haben ein riesen Buffet in der Küche. 00:06:13.389 --> 00:06:18.049 ... auch noch bevorzugt behandelt und kann sofort und ganz ohne Warten mit dem 00:06:18.049 --> 00:06:19.849 Konzentrationstest starten. 00:06:20.109 --> 00:06:24.269 Die erste Gruppe will deshalb wissen, wie lange müssen sie denn noch warten? 00:06:24.729 --> 00:06:29.429 Stefan versucht, sie noch wütender zu machen. Wie lange sitzen wir hier noch? 00:06:30.409 --> 00:06:36.809 Bis ihr dran seid. Die waren jetzt gerade da, das hat so gepasst. 00:06:37.529 --> 00:06:41.509 Manchmal muss man auch geduldig sein. Ist nicht gerade eure Stärke, oder? 00:06:42.224 --> 00:06:46.924 Dann ist die Gruppe endlich dran. Wobei, einmal müssen sie doch noch mal kurz 00:06:46.924 --> 00:06:49.384 warten. Wartet ihr noch mal ganz kurz? Ganz toll. 00:06:50.704 --> 00:06:55.544 Wir warten noch mal. Wir sind auch gleich. Wir sitzen jetzt schon fast eine Stunde. 00:06:56.104 --> 00:07:01.464 Uiuiui, ihr merkt, die Stimmung ist am absoluten Tiefpunkt. Und hier wird's interessant. 00:07:01.764 --> 00:07:05.884 Wenn wir sehr wütend sind, kann es passieren, dass der Amygdaler Wachhund in 00:07:05.884 --> 00:07:09.784 unserem Kopf lauter ist als der sogenannte präfrontale Kortex. 00:07:10.404 --> 00:07:14.444 Dieser Teil vom Gehirn ist dafür da, rationale Entscheidungen zu treffen. 00:07:14.824 --> 00:07:18.964 Könnt ihr euch vorstellen wie so einen Bordcomputer, der Situationen analysiert 00:07:18.964 --> 00:07:21.684 und dann quasi berechnet, was zu tun ist? 00:07:23.084 --> 00:07:26.824 In der Wartezimmersituation zum Beispiel bringt es ja vielleicht gar nichts 00:07:26.824 --> 00:07:29.444 rumzustänkern, denn warten muss man ja trotzdem. 00:07:29.744 --> 00:07:34.464 Die Amygdala reagiert also schnell und impulsiv auf potenzielle Gefahren, 00:07:34.464 --> 00:07:40.684 während der Cortex-Computer Risiken abwägt und dabei im Zweifel spontane Gefühle wie Wut, Hass, 00:07:40.884 --> 00:07:44.744 Eifersucht oder Angst erstmal runterregelt, um klarer denken zu können. 00:07:45.104 --> 00:07:49.364 Zusammen sorgen Amygdala-Wachhund und Cortex-Kompi dafür, dass wir sowohl schnell 00:07:49.364 --> 00:07:52.724 reagieren können, wenn es nötig ist, als auch überlegt handeln, 00:07:52.904 --> 00:07:55.404 um langfristig die besten Ergebnisse zu erzielen. 00:07:55.764 --> 00:08:00.644 Wenn aber unser Amygdala-Wachhund extra laut Alarm schlägt, hören wir oft gar 00:08:00.644 --> 00:08:04.084 nicht mehr auf die rationale Stimme der Vernunft in unserem Kopf. 00:08:04.464 --> 00:08:10.124 Wir sehen dann nur noch rot und reagieren patzig, werden laut oder müssen Dampf ablassen. 00:08:11.164 --> 00:08:16.044 Ich bin gespannt, ob dieser Zustand Auswirkungen auf die Testergebnisse haben wird. 00:08:16.924 --> 00:08:21.504 Für den Konzentrationstest hat die wütende Gruppe genau so viel Zeit wie die 00:08:21.504 --> 00:08:25.924 Gruppe, die gut behandelt wurde und deshalb ganz entspannt reingeht in den Test. 00:08:26.304 --> 00:08:29.604 Da alle Teilnehmenden ungefähr gleich gut in der Schule sind, 00:08:29.904 --> 00:08:34.584 sollten sie beim Test eigentlich ähnlich gut abschneiden. Bevor wir zu den Ergebnissen 00:08:34.584 --> 00:08:38.404 kommen, habe ich aber die Situation erstmal für alle aufgelöst und wollte wissen, 00:08:38.564 --> 00:08:40.824 wie ging es den Kindern während des Tests? 00:08:42.170 --> 00:08:45.630 Desto länger ich da saß und desto mehr ich probiert habe, mich nicht aufzuregen, 00:08:46.250 --> 00:08:50.290 umso mehr wurde ich dann irgendwie unkonzentrierter und hibbelig. 00:08:51.030 --> 00:08:55.050 Ich habe halt irgendwie auch vorher gezittert, weil ich mich halt nicht konzentrieren 00:08:55.050 --> 00:08:57.450 konnte. Und dann habe ich halt an den Raum gedacht und daran, 00:08:57.530 --> 00:08:58.730 wie es bei den anderen wohl war. 00:08:59.150 --> 00:09:04.150 Das klingt schon mal nicht gut und spiegelt sich tatsächlich auch in den Testergebnissen wieder. 00:09:04.410 --> 00:09:09.390 Die hat Ute Zander ausgewertet. Es ist in der Tat so, dass die Gruppe, 00:09:09.550 --> 00:09:13.410 die geärgert worden ist, schlechtere Ergebnisse hat. 00:09:13.510 --> 00:09:18.090 Wesentlich schlechtere Ergebnisse als die Gruppe, die gut behandelt wurde. 00:09:18.370 --> 00:09:24.590 Und zwar hat die Gruppe A, das seid ihr, insgesamt 172 Fehler gemacht. 00:09:24.810 --> 00:09:29.770 Und ihr habt 193 Fehler gemacht. Das ist schon um einiges mehr. 00:09:30.250 --> 00:09:34.690 Nämlich rund 12 Prozent mehr Fehler in der Gruppe, die warten musste. 00:09:35.430 --> 00:09:40.750 Die Wut hat die Teilnehmenden auch in der Prüfungssituation nicht mehr richtig losgelassen. 00:09:41.010 --> 00:09:44.610 Ich habe immer probiert, nicht sauer zu werden oder nicht wütend zu werden. 00:09:45.210 --> 00:09:48.730 Man hat es nicht richtig geschafft irgendwie. Die Folge? Ihr Kopf war zu sehr 00:09:48.730 --> 00:09:52.370 mit der Wut beschäftigt und mit dem Verarbeiten des ungerecht Behandeltwerdens. 00:09:52.530 --> 00:09:56.710 Da blieb viel weniger Platz fürs Lösen der Aufgaben als bei der anderen Gruppe. 00:09:58.090 --> 00:10:02.950 Unser Experiment zeigt, wenn wir wütend sind, können wir uns schlechter konzentrieren 00:10:02.950 --> 00:10:04.610 und schlechter rational denken. 00:10:04.690 --> 00:10:08.690 Deswegen sagen wir im Streit auch mal Sachen, die wir eigentlich gar nicht so meinen. 00:10:09.270 --> 00:10:13.710 Einfach, weil alle Gedanken und Gefühle ungefiltert aus uns rausplatzen und 00:10:13.710 --> 00:10:17.310 wir nicht mehr darüber nachdenken, was das beim Gegenüber auslöst. 00:10:17.470 --> 00:10:21.590 Das kann natürlich sehr verletzend sein. Und gerade deswegen hat Wut einen so 00:10:21.590 --> 00:10:23.850 schlechten Ruf und kann auch Angst machen. 00:10:24.210 --> 00:10:27.970 Entweder weil man Angst hat, dass der andere wütend wird und ganz aus der Haut 00:10:27.970 --> 00:10:31.770 fährt, oder weil man sich erschreckt, was die Wut mit einem selbst macht. 00:10:33.250 --> 00:10:39.110 Aber Wut kann auch etwas Positives sein. Viele Forschende haben ähnliche Versuche wie wir gemacht. 00:10:39.290 --> 00:10:42.450 Sie haben also Testpersonen wütend gemacht und dann geprüft, 00:10:42.590 --> 00:10:44.590 ob ihre Leistung besser oder schlechter wurde. 00:10:44.910 --> 00:10:48.890 Bei den meisten Experimenten ging es aber nicht um einen Konzentrationstest, 00:10:49.070 --> 00:10:51.870 sondern um Geschicklichkeitsübungen und Beharrlichkeit. 00:10:52.190 --> 00:10:56.990 Und da kam dann teilweise raus, dass die wütenden Testpersonen besser abgeschnitten 00:10:56.990 --> 00:10:58.490 haben als die nicht wütenden. 00:10:58.490 --> 00:11:03.490 Hier hat die Wut die Testpersonen also nicht ausgebremst, sondern im Gegenteil, 00:11:03.710 --> 00:11:07.450 die Wut hat sie motiviert und dafür gesorgt, dass sie noch besser waren. 00:11:08.670 --> 00:11:12.330 Auch im echten Leben kann Wut uns manchmal helfen. Wie und warum, 00:11:12.510 --> 00:11:15.390 das erfahrt ihr in unserer Rubrik Besser Wissen drin. 00:11:15.280 --> 00:11:21.680 Music. 00:11:21.528 --> 00:11:25.048 Wut ist ein starkes Gefühl. Und das ist auch gut so. 00:11:25.468 --> 00:11:29.728 Denn Wut hilft uns, wenn etwas ungerecht ist oder uns wehtut. 00:11:31.148 --> 00:11:35.588 Mit unserer wütenden Reaktion zeigen wir anderen, dass etwas nicht in Ordnung 00:11:35.588 --> 00:11:37.908 ist und unsere Grenze überschritten wurde. 00:11:38.668 --> 00:11:43.308 Deswegen kann Wut auch nützlich dabei sein, Probleme zu erkennen und etwas zu verändern. 00:11:43.828 --> 00:11:47.848 Forschende gehen sogar davon aus, dass Wut die Menschen früher dabei unterstützt 00:11:47.848 --> 00:11:52.128 hat, gefährliche Situationen zu überstehen, ohne wirklich kämpfen zu müssen. 00:11:52.508 --> 00:11:56.808 Denn manchmal reicht es schon, wütend auszusehen, damit der andere zurückweicht 00:11:56.808 --> 00:11:58.768 und es nicht zu einem Kampf kommt. 00:11:59.088 --> 00:12:01.708 Aus Sicht der Wissenschaftlerinnen war die Wut damals wichtig, 00:12:01.928 --> 00:12:05.408 damit unsere Ahnen friedlich in Communities zusammenleben konnten. 00:12:05.808 --> 00:12:09.208 Aber Wut muss auch manchmal raus. Wer sie immer in sich reinfrisst, 00:12:09.288 --> 00:12:14.828 kann davon krank werden. und zum Beispiel Bauchweh, Bluthochdruck oder Schlafstörungen bekommen. 00:12:15.168 --> 00:12:19.348 Manche werden auch krankhaft ängstlich, traurig oder gar depressiv. 00:12:19.528 --> 00:12:22.748 Hört hierzu auch gern mal unsere Folge über mentale Gesundheit. 00:12:23.088 --> 00:12:26.908 Besonders gefährlich wird es, wenn Wut sich über viele Jahre anstaut. 00:12:27.068 --> 00:12:29.728 Dann kann sie irgendwann plötzlich explodieren. 00:12:29.908 --> 00:12:34.628 Und dann können im Wutrausch Sachen oder sogar andere Personen zu Schaden kommen. 00:12:35.008 --> 00:12:39.568 Darum ist es wichtig, Wut ernst zu nehmen. Sie zu fühlen, zu verstehen und einen 00:12:39.568 --> 00:12:40.988 guten Umgang damit zu lernen. 00:12:41.520 --> 00:12:47.120 Music. 00:12:44.088 --> 00:12:45.408 Besser Wissen drin, 00:12:47.488 --> 00:12:51.348 Mit der eigenen Wut umgehen, das ist gar nicht so leicht. 00:12:51.648 --> 00:12:55.328 Während manche Menschen total Probleme damit haben, ihre Wut zu zeigen, 00:12:55.608 --> 00:12:59.508 fahren andere super schnell aus der Haut und lassen sich von ihrer Wut immer 00:12:59.508 --> 00:13:01.628 wieder überrollen. So auch Philipp. 00:13:01.908 --> 00:13:05.888 Als wir ihn treffen, ist er zwölf Jahre alt und besucht eine Schule in Berlin. 00:13:05.888 --> 00:13:08.968 Und er hat regelmäßig Wutanfälle. 00:13:09.568 --> 00:13:13.768 Philipp hat sich dann nicht mehr unter Kontrolle. Das merken auch die anderen in seiner Schule. 00:13:14.208 --> 00:13:17.948 Fast jede Pause hat er sich geprügelt. Also das war sehr heftig. 00:13:18.968 --> 00:13:24.488 Aggressiv halt und hat fast wirklich hingen geschlagen. Schon eine kleine Provokation 00:13:24.488 --> 00:13:26.768 reicht aus und Philipp rastet aus. 00:13:27.268 --> 00:13:31.508 Das muss sich ändern. Deswegen besucht Philipp das Coolness-Training seiner Schule. 00:13:31.948 --> 00:13:37.208 Da ist er nicht alleine. Alle, die es brauchen, kriegen hier Nachhilfe in Sachen Wutkontrolle. 00:13:37.688 --> 00:13:42.068 Philips Coolness-Trainer Stefan fragt ihn, warum andere ihn wohl immer wieder beleidigen. 00:13:42.308 --> 00:13:45.108 Boah, ich weiß doch nicht, weil ich ein Idiot ist. Auf dem Schulhof kann es 00:13:45.108 --> 00:13:47.788 schon mal passieren, dass man einen doofen Spruch gedrückt bekommt. 00:13:47.948 --> 00:13:50.968 Und man darf sich natürlich auch verteidigen, mit Worten. 00:13:51.188 --> 00:13:54.988 Der Coolness-Trainer erklärt, warum es aber wichtig ist, entspannt zu bleiben. 00:13:55.448 --> 00:13:58.988 Oftmals ist es so, dass jemand sagt, ach, dann provoziere ich jetzt mal ein bisschen. 00:14:00.004 --> 00:14:03.244 Der lässt sich provozieren. Das macht dann eigentlich einen Riesenspaß. 00:14:03.584 --> 00:14:06.164 Und mit Philipp kann man dann eigentlich machen, was man will. 00:14:06.624 --> 00:14:09.704 Im coolen Training sprechen die Schülerinnen und Schüler deswegen darüber, 00:14:09.804 --> 00:14:12.004 was ihnen hilft, wenn sie geärgert werden. 00:14:12.304 --> 00:14:16.584 Bei mir hilft es, wenn ich mir aus den Ohren, so gesagt, rein und wieder raus. 00:14:17.164 --> 00:14:20.624 Okay, das ist eine. Das ist auch eine Idee. Und wir haben uns noch gedacht, 00:14:20.784 --> 00:14:24.144 dass es gut ist, einfach so ein bisschen schlagfertig zu sein. 00:14:24.384 --> 00:14:28.744 Also irgendeine Antwort zu geben, die den anderen ein Stück weit überrascht. 00:14:28.744 --> 00:14:31.704 Das kann man so ein bisschen trainieren und das wollen wir dann auch noch machen. 00:14:32.504 --> 00:14:35.684 Schlagfertig sein ist gar nicht so leicht, aber man kann es üben. 00:14:35.984 --> 00:14:37.144 Und genau das macht Philipp. 00:14:37.584 --> 00:14:41.544 Wenn er jetzt auf dem Schulhof angegriffen wird, reagiert er ganz anders als früher. 00:14:42.164 --> 00:14:46.424 Wenn zum Beispiel jemand sagt, hey du Penner, du stinkst, dann sagt er, 00:14:46.744 --> 00:14:48.264 na dann passen wir ja gut zusammen. 00:14:48.764 --> 00:14:52.784 Und wenn der andere dann sagt, was hast du gerade gesagt, bist du aufs Maul oder was? 00:14:52.964 --> 00:14:56.764 Dann winkt er einfach lässig ab und sagt, sorry, dafür habe ich jetzt keine 00:14:56.764 --> 00:14:58.424 Zeit. Oder auch das hier. 00:14:58.744 --> 00:15:02.304 Ich höre nicht richtig nochmal. Was? Ich habe gerade nicht verstanden. 00:15:03.784 --> 00:15:08.004 Super gemacht. Das nimmt der Situation direkt die Ernsthaftigkeit und zeigt, 00:15:08.084 --> 00:15:09.344 dass Philipp es locker nimmt. 00:15:09.864 --> 00:15:14.724 Denn derjenige, der Philipp provoziert, will ja genau, dass er wütend wird und ausrastet. 00:15:14.984 --> 00:15:19.284 Wenn genau das passiert, macht Philipp sich selbst zur Marionette und zeigt Schwäche. 00:15:19.844 --> 00:15:24.244 Stark dagegen ist, sich nicht auf den Streit einzulassen. Philipp merkt, 00:15:24.504 --> 00:15:25.944 das ist ein gutes Gefühl. 00:15:26.124 --> 00:15:28.144 Und so klingt die Wut schnell ab. 00:15:29.484 --> 00:15:34.204 Ich habe immer noch Wut, aber die kann ich kontrollieren und ich lasse sie auch 00:15:34.204 --> 00:15:35.764 nicht durch jede Kleinigkeit raus. 00:15:36.564 --> 00:15:41.064 Das heißt, da muss schon viel passieren, damit ich jetzt gleich ausraste. 00:15:41.364 --> 00:15:44.864 Auch Philips Mitschüler merken, dass das Coolness-Training etwas bringt. 00:15:45.164 --> 00:15:46.484 Er hat sich sehr verändert. 00:15:46.844 --> 00:15:49.924 Er ist eigentlich ein ganz neuer Mensch sozusagen. 00:15:50.324 --> 00:15:53.384 Inzwischen hat Philipp in Sachen Wutkontrolle so viel gelernt, 00:15:53.544 --> 00:15:56.924 dass er sogar anderen dabei helfen kann, nicht gewalttätig zu werden. 00:15:56.924 --> 00:15:59.524 Er ist jetzt Streitschlichter an seiner Schule. 00:15:59.744 --> 00:16:04.364 Früher dachte ich, man erhält Respekt durch Prügeln. 00:16:04.604 --> 00:16:07.884 Heute aber weiß ich, dass man durch Schlagfertigkeit... 00:16:08.827 --> 00:16:16.307 Alles regeln könnte. Aber am meisten Respekt verschafft man sich natürlich, wenn man was Gutes tut. 00:16:16.687 --> 00:16:21.027 Ihr merkt also, wer von seiner Wut eingenommen ist und sich nicht mehr unter 00:16:21.027 --> 00:16:23.047 Kontrolle hat, muss dringend was ändern. 00:16:23.547 --> 00:16:27.187 Denn sonst verletzt man andere. Gewalt, so wie früher bei Philipp, 00:16:27.447 --> 00:16:30.187 ist immer eine Grenzüberschreitung und geht gar nicht. 00:16:31.947 --> 00:16:36.127 Aber was kann ich machen, wenn sich ein Streit anbahnt? Also wie kann ich meine 00:16:36.127 --> 00:16:41.047 eigene Wut in den Griff kriegen und gleichzeitig mit der Wut von meinem Gegenüber umgehen? 00:16:41.967 --> 00:16:46.567 Hier ist unser Wissen drin Tipp mit Theo und seiner großen Schwester Lena. 00:16:48.147 --> 00:16:52.147 Bei den Geschwistern Theo und Lena bahnt sich ein heftiger Streit an. 00:16:52.347 --> 00:16:54.807 Lena benutzt gerade den Familienlaptop. 00:16:55.127 --> 00:16:57.827 So Lena, halb vier, ich bin dran. Ja, gleich. 00:16:58.367 --> 00:17:02.787 Nein, wir haben halb vier gesagt. Oh oh, eigentlich darf Theo jetzt den Laptop 00:17:02.787 --> 00:17:06.007 benutzen. Aber Lena will sich nicht an die Abmachung halten. 00:17:06.427 --> 00:17:10.587 Theo, nerv nicht. Alex ist jetzt auch gerade online. Nee, egal. Ich bin dran. 00:17:11.187 --> 00:17:16.227 Theo wird wütend und versucht, Lena den Laptop wegzunehmen. Lass das Finger weg. 00:17:16.867 --> 00:17:20.407 Das ist immer so. Nie hältst du dich an Vereinbarungen. Los, 00:17:20.507 --> 00:17:21.827 her mit dem Ding. Ich bin dran. 00:17:21.967 --> 00:17:26.727 Ich bin dran. Ich bin dran. Aber ich hab's schieb ab. Das machst du nur, um mich zu ärgern. 00:17:27.227 --> 00:17:30.187 Blödsinn! Du A**, gib das jetzt sofort her. Theo! 00:17:31.927 --> 00:17:34.667 So bescheuert. Du bist so bescheuert! 00:17:35.698 --> 00:17:39.118 Hand aufs Herz, wer von euch hat so eine Situation schon mal erlebt? 00:17:39.558 --> 00:17:43.278 Ich mit meinem Bruder auf jeden Fall. Und ich kann Theo auch verstehen. 00:17:43.458 --> 00:17:47.118 Er fühlt sich ungerecht behandelt, weil Lena sich nicht an die Absprache hält 00:17:47.118 --> 00:17:48.518 und den Laptop nicht abgibt. 00:17:48.858 --> 00:17:52.758 Aber was hätte er anders machen können? Die Wut einfach runterschlucken? 00:17:52.998 --> 00:17:54.638 Wir schauen uns das mal an. 00:17:56.298 --> 00:18:01.198 So Lena, halb vier, ich bin dran. Ja, gleich. Nein, wir haben halb vier gesagt. 00:18:01.438 --> 00:18:04.038 Theo, nerv nicht, Alex ist jetzt auch gerade online. 00:18:04.438 --> 00:18:09.218 Und wann kriege ich's? Sag ich dir, dann schieb jetzt ab. Du bist so gemein. 00:18:10.278 --> 00:18:15.858 So richtig optimal war das jetzt auch nicht. Zwar ist der Streit nicht so eskaliert, 00:18:15.958 --> 00:18:19.638 aber jetzt hat Theo so eine Mischung aus Wut und Traurigkeit im Bauch. 00:18:19.818 --> 00:18:23.458 Die Wut einfach runterschlucken kann also auch nicht die Lösung sein. 00:18:23.638 --> 00:18:27.838 Denn dieses starke Gefühl ist ja ein Zeichen dafür, dass irgendwas nicht okay ist. 00:18:28.178 --> 00:18:32.018 Wir sollten also versuchen, etwas zu verändern. Nicht unterdrücken, 00:18:32.278 --> 00:18:36.198 sondern besser direkt was tun. Aber was? Versuch Nummer 3. 00:18:37.858 --> 00:18:42.458 So Lena, halb vier, ich bin dran. Ja, gleich. Nein, jetzt, wir haben halb vier 00:18:42.458 --> 00:18:45.478 gesagt. Theo, nerv nicht, alles ist jetzt auch online. 00:18:46.198 --> 00:18:51.518 An dieser Stelle merkt Theo, er wird wütend. Seine Amygdala schlägt Alarm. 00:18:52.478 --> 00:18:58.698 Und ein Wutanfall bahnt sich an. Deswegen ist jetzt das Wichtigste, erst mal runterkommen. 00:18:58.958 --> 00:19:02.578 Also geht Theo raus aus der Situation und stellt sich ans Fenster. 00:19:03.838 --> 00:19:08.498 Er atmet tief in den Bauch ein und wieder aus. 00:19:09.998 --> 00:19:11.638 Fünfmal hintereinander. Fünfmal hintereinander. 00:19:14.921 --> 00:19:19.001 Eine andere Möglichkeit ist, im Kopf bis 10 oder sogar 50 zu zählen. 00:19:19.161 --> 00:19:22.381 Wer es schafft, durch einen Break den Wutimpuls abklingen zu lassen, 00:19:22.641 --> 00:19:27.321 der kann besser nachdenken und nach einer Lösung suchen. Und so macht das auch Theo. 00:19:27.761 --> 00:19:31.641 Er geht nochmal auf Lena zu und er bleibt cool. 00:19:33.081 --> 00:19:36.961 Sag mal Lena, warum gibst du mir das Teil eigentlich nicht? Es war doch so abgemacht. 00:19:37.121 --> 00:19:41.001 Und siehe da, auch Lena reagiert gleich viel entspannter. 00:19:42.081 --> 00:19:45.441 Ich wollte eigentlich nur mit Alex noch zu Ende chatten. Bist du denn jetzt 00:19:45.441 --> 00:19:49.721 fertig? Naja, schon. Okay, hier. Danke. 00:19:50.361 --> 00:19:55.741 Na bitte, Theo hat seine Wut nicht runtergeschluckt, sondern sie gezielt, ja, beruhigt. 00:19:56.001 --> 00:19:59.641 So konnte er sein Bedürfnis ganz freundlich und entspannt äußern. 00:19:59.781 --> 00:20:05.141 Er hat dafür gesorgt, dass die Situation nicht eskaliert und er trotzdem zu seinem Recht kommt. 00:20:06.121 --> 00:20:10.421 Das klappt natürlich nicht immer. Manchmal entsteht einfach ein Streit. 00:20:10.601 --> 00:20:11.821 Das ist gar nicht schlimm und 00:20:11.821 --> 00:20:15.981 ja, menschlich. Auch Eltern können manchmal sehr wütend und laut werden. 00:20:16.161 --> 00:20:19.541 Nur weil sie erwachsen sind, heißt das leider nicht, dass sie es schaffen, 00:20:19.821 --> 00:20:23.441 den Amygdala-Wachhund jedes Mal mit Durchatmen zu beruhigen, 00:20:23.601 --> 00:20:25.621 wenn etwas nicht nach ihren Vorstellungen läuft. 00:20:25.881 --> 00:20:29.521 Das ändert aber nichts daran, wie lieb sie euch haben. Wichtig ist, 00:20:29.701 --> 00:20:31.241 nach dem Streit darüber zu sprechen. 00:20:31.581 --> 00:20:36.501 Warum ist man so wütend geworden? Wie geht es einem jetzt? Und wurde eine Grenze überschritten? 00:20:36.881 --> 00:20:41.341 So kann man verhindern, dass man immer wieder über das gleiche Thema streitet. 00:20:43.721 --> 00:20:48.361 Ich nehme aus dieser Folge mit, dass an Redewendungen wie blind vor Wut sein, 00:20:48.621 --> 00:20:53.921 vor Wut platzen oder dass man vor Wut aus der Haut fährt, wirklich etwas dran ist. 00:20:54.021 --> 00:20:57.761 Und ich weiß jetzt, was genau in unserem Kopf und Körper abläuft, 00:20:57.901 --> 00:20:59.741 bevor und während wir ausrasten. 00:21:00.101 --> 00:21:05.201 Die Amygdala schlägt Alarm und übertönt dabei den rationalen Teil unseres Gehirns. 00:21:05.201 --> 00:21:10.381 Das Gute, oft hilft es schon, aus der Situation rauszugehen und erstmal tief 00:21:10.381 --> 00:21:13.141 durchzuatmen, um wieder klarer sehen zu können. 00:21:13.341 --> 00:21:16.921 Wenn man sich ein wenig beruhigt hat, kann man viel besser erklären, 00:21:17.161 --> 00:21:21.041 warum man überhaupt wütend geworden ist und so eine Lösung finden. 00:21:26.001 --> 00:21:29.321 Das war Purplus Wissen drin mit mir, Erik. 00:21:29.701 --> 00:21:34.941 Schreibt mir gerne, wie euch die Folge gefallen hat. an wissendrin.ztf.de oder 00:21:34.941 --> 00:21:36.901 in die Kommentare auf der Podcast-Seite. 00:21:37.141 --> 00:21:40.861 Und falls ihr es noch nicht getan habt, abonniert gerne den Podcast, 00:21:41.061 --> 00:21:42.741 damit ihr keine Folge verpasst. 00:21:42.841 --> 00:21:47.701 Oder schaut doch mal unter ZDF TV auf unserem ZDF-Streaming-Portal vorbei. 00:21:48.801 --> 00:21:53.541 Purplus Wissendrin mit Erik ist eine Produktion von Kugel und Niere im Auftrag 00:21:53.541 --> 00:21:56.241 des ZDF und der Redaktion Purplus. 00:22:02.041 --> 00:22:05.181 Musik Musik. 00:22:06.960 --> 00:22:16.040 Music.