WEBVTT 00:00:02.897 --> 00:00:07.357 Hi Leute, hier ist Erik. Schläft da etwa schon jemand? 00:00:08.757 --> 00:00:11.657 Aufwachen! Es geht doch gerade erst los. 00:00:13.217 --> 00:00:17.037 Das ging jetzt mal raus an diejenigen von euch, die gerade im Bett liegen. 00:00:17.217 --> 00:00:18.937 Und das sind vermutlich gar nicht 00:00:18.937 --> 00:00:22.977 so wenige. Denn wir haben euch neulich gefragt, wann ihr Podcasts hört. 00:00:23.257 --> 00:00:28.177 Und 25 Prozent, also jede vierte Person, hat gesagt, zum Einschlafen. 00:00:28.837 --> 00:00:34.217 Darum reden wir heute drüber. Also nicht übers Einschlafen, wobei das auch. 00:00:34.417 --> 00:00:37.137 Dafür gibt es am Ende dieser Folge ein paar richtig gute Tipps. 00:00:37.277 --> 00:00:39.397 Aber wir reden übers Schlafen an sich. 00:00:39.677 --> 00:00:42.857 Denn damit verbringen wir ein Drittel unseres Lebens. 00:00:43.317 --> 00:00:48.297 Ein Drittel, das ist ganz schön viel Zeit. Was wir damit alles anstellen könnten, 00:00:48.657 --> 00:00:50.917 wenn wir nicht jeden Abend ins Bett müssten und schlafen. 00:00:51.797 --> 00:00:57.157 Endlos Serien bingen, jedes noch so dicke Buch bis zum Ende durchschmökern oder 00:00:57.157 --> 00:01:01.337 noch viel mehr schöne Zeit mit unseren Freundinnen und unserer Familie verbringen. 00:01:01.737 --> 00:01:06.017 Da frage ich mich doch, ist Schlafen nicht die reinste Zeitverschwendung? 00:01:06.537 --> 00:01:10.217 Muss das sein? Und falls ja, warum eigentlich? 00:01:14.397 --> 00:01:19.097 Ihr hört Wissen drin, den Podcast von PUR Plus. Mit mir, Erik. 00:01:19.417 --> 00:01:23.857 Ich bin auf der Suche nach Antworten, die sich oft nur durch Ausprobieren oder 00:01:23.857 --> 00:01:28.197 Genaues Zuhören finden lassen. Meine Mission, was andere nur wissen, 00:01:28.397 --> 00:01:32.837 will ich mit euch erleben. Musik Musik Musik. 00:01:31.760 --> 00:01:45.520 Music. 00:01:45.017 --> 00:01:49.257 Ja, wozu brauchen wir Schlaf? Klären wir heute unter anderem, 00:01:49.437 --> 00:01:51.377 indem ich ihn einfach mal weglasse. 00:01:51.597 --> 00:01:57.077 Was passiert mit mir so ganz ohne Schlaf? Und wie lange kann ich das durchhalten? 00:01:59.317 --> 00:02:02.717 Weiß ich nicht, probiere ich aus. Dafür hole ich mir Unterstützung, 00:02:03.017 --> 00:02:04.477 und zwar von Professor Zuley. 00:02:04.697 --> 00:02:07.757 Er ist einer der bekanntesten Schlafforscher Deutschlands. 00:02:08.337 --> 00:02:12.317 Gemeinsam mit seinem Team wird er mich bei meinem Experiment überwachen und 00:02:12.317 --> 00:02:14.177 darauf achten, dass mir nichts passiert. 00:02:14.537 --> 00:02:20.197 Wir treffen uns in einem Ferienhaus. Hier kann ich ungestört so lange wach bleiben, wie es geht. 00:02:20.357 --> 00:02:23.497 Denn die Ansage von Professor Zuley ist klar. 00:02:24.297 --> 00:02:28.217 Ja, jetzt wird nicht mehr geschlafen. Das Bett ist für mich also tabu. 00:02:28.417 --> 00:02:31.417 Wir starten das Experiment um 9 Uhr morgens. 00:02:31.697 --> 00:02:34.117 Ich bin zu diesem Zeitpunkt schon eine Stunde wach. 00:02:34.777 --> 00:02:38.317 Bevor es richtig losgeht, klären Professor Zuley und ich noch alles, 00:02:38.477 --> 00:02:40.397 was ich fürs Experiment wissen muss. 00:02:41.143 --> 00:02:45.363 Was sind genau die Regeln? Ja, wichtig ist natürlich ab jetzt wach bleiben. 00:02:45.943 --> 00:02:47.343 Dazu muss man einiges tun. 00:02:48.063 --> 00:02:54.143 Und da würde ich empfehlen, also Bewegung, Sport machen, Spiele spielen ist auch was. 00:02:54.223 --> 00:02:56.523 Also ich habe ja auch, ich zeige Ihnen mal meine Taktik. Ich habe einiges dabei. 00:02:56.723 --> 00:02:59.303 Sport, wären schon mal meine Sportschuhe? Sport ist schon mal gut. 00:02:59.543 --> 00:03:04.003 Für das Experiment habe ich eine große Tasche mit allen möglichen Hilfsmitteln gepackt. 00:03:04.243 --> 00:03:07.123 Professor Zuley prüft, welche davon ich nutzen darf. 00:03:07.823 --> 00:03:11.563 Genau, dann haben wir hier Obst. Obst essen, Snacks essen ist gut. 00:03:12.083 --> 00:03:15.303 Musik hören ist auch gut, aber es gibt auch ein zu viel an Musik. 00:03:15.503 --> 00:03:18.263 Also irgendwann könnte es auf die Nerven gehen, aber das wirst du merken. 00:03:18.343 --> 00:03:21.483 Okay, die Sachen, die ich eingepackt habe, scheinen gar nicht so schlecht zu sein. 00:03:21.783 --> 00:03:25.523 Aber dann findet Professor Zulein noch etwas, was er gar nicht gut findet. 00:03:26.243 --> 00:03:31.563 Cola ist nicht gut oder Energydrinks, die halten wach und das zu wach, 00:03:31.643 --> 00:03:33.383 die sind ja ohnehin nicht gerade gesund. 00:03:33.823 --> 00:03:38.223 Und auch Kaffee höchstens so viel, wie du normalerweise auch trinkst. 00:03:38.283 --> 00:03:39.683 Nehmen Sie mir das jetzt weg? Das nehme ich mit. 00:03:40.703 --> 00:03:45.223 Also Hilfsmittel wie Sport machen, Musik hören oder auch Snacks sind erlaubt. 00:03:45.363 --> 00:03:47.443 Cola und Energydrinks dagegen nicht. 00:03:48.103 --> 00:03:53.683 Na, dann ist ja alles geklärt. Das große Wissen drin schlaflos Experiment startet jetzt. 00:03:57.143 --> 00:04:01.163 Um rauszufinden, was der Schlafentzug alles mit mir macht, muss ich als erstes 00:04:01.163 --> 00:04:02.683 ein paar Tests absolvieren. 00:04:03.083 --> 00:04:07.763 Auf diese Weise können wir später vergleichen, ob und wie meine Leistungsfähigkeit 00:04:07.763 --> 00:04:09.463 durch den Schlafentzug abnimmt. 00:04:09.963 --> 00:04:14.363 Wir starten mit einem Geschicklichkeitstest. Ich muss mit dem Fahrrad durch 00:04:14.363 --> 00:04:19.243 einen Slalom-Parcours fahren, den Herr Zuley und sein Team für mich in der Hauseinfahrt 00:04:19.243 --> 00:04:21.543 aufgebaut haben. Im wachen Zustand schon mal geschafft. 00:04:21.763 --> 00:04:26.543 Das Fahrradfahren ist für mich kein Problem, klar. Dann steht ein Gedächtnistest an. 00:04:27.243 --> 00:04:31.863 Professor Zuley und sein Team bauen vor mir elf Gegenstände in einer Reihe auf. 00:04:32.143 --> 00:04:37.803 Ein Sparschwein, eine Frisbee, ein Gartenzwerg. Musst ihr all diese Gegenstände 00:04:37.803 --> 00:04:40.443 in genau dieser Reihenfolge werfen? 00:04:41.710 --> 00:04:46.090 Ich schaue die Gegenstände genau an und versuche mir, alles gut einzuprägen. 00:04:46.430 --> 00:04:50.370 Nach zwei Minuten ist meine Zeit um. Ich muss mich von den Gegenständen wegdrehen 00:04:50.370 --> 00:04:52.790 und sagen, in welcher Reihenfolge sie da stehen. 00:04:53.110 --> 00:04:57.250 Also es geht los mit einem Helm. Dann kommt eine große Schere. 00:04:57.670 --> 00:05:00.030 Dann kommt ein Eierbecher. Dann ein Dinosaurier, ein Auto, eine Tocherbrille. 00:05:00.330 --> 00:05:05.630 Einen Totenkopf und eine Tröte. Geschafft. Auch den Gedächtnistest bestehe ich ohne große Probleme. 00:05:06.290 --> 00:05:11.130 Als nächstes muss ich zehn Rechenaufgaben lösen. So, jetzt haben wir alle zehn durch. 00:05:11.710 --> 00:05:15.790 Und du hast von den 10 9 richtig. Das ist ein gutes Ergebnis. 00:05:16.130 --> 00:05:19.270 Jetzt, wo wir festgehalten haben, wie es mit meiner Geschicklichkeit, 00:05:19.510 --> 00:05:23.870 meinem Erinnerungsvermögen und meinen Rechenkünsten im ausgeschlafenen Zustand 00:05:23.870 --> 00:05:28.630 aussieht, kann das eigentliche Experiment losgehen, nämlich wach bleiben. 00:05:31.450 --> 00:05:37.090 Der erste Tag verläuft unspektakulär. Ich lese, koche mir abends etwas zu essen 00:05:37.090 --> 00:05:41.450 und unterhalte mich mit dem Team von Professor Zuley, das rund um die Uhr dabei 00:05:41.450 --> 00:05:43.670 ist und sicherstellt, dass ich nicht einschlafe. 00:05:44.050 --> 00:05:46.130 Die Zeit vergeht wie im Flug. 00:05:47.130 --> 00:05:50.010 Also der erste schlaflose Tag ist überstanden, das war auch überhaupt kein Problem. 00:05:50.490 --> 00:05:53.350 Jetzt liegt eine schlaflose Nacht vor mir und ich bin mal gespannt, wie die wird. 00:05:53.770 --> 00:05:59.150 Um drei Uhr nachts bin ich schon 19 Stunden wach. Das ist echt ungewohnt für mich. 00:06:00.070 --> 00:06:04.570 Normalerweise schlafe ich um diese Uhrzeit längst. Na, wie geht's dir? Das ist Barbara. 00:06:04.910 --> 00:06:08.390 Sie ist auch Schlafmedizinerin und Teil von Professor Zuleis' Team. 00:06:08.390 --> 00:06:11.710 Und sie leistet mir in der Nacht Gesellschaft und passt auf. 00:06:12.170 --> 00:06:15.810 Ach, es geht. Also ich bin nicht so richtig müde, aber die Konzentration lässt 00:06:15.810 --> 00:06:19.070 nach. Das merke ich. Das ist alles so ein bisschen anstrengender als vorher. 00:06:19.570 --> 00:06:22.630 Am besten beschäftigt man sich in diesen Situationen mit was Neuem. 00:06:23.390 --> 00:06:26.810 Kannst du stricken? Nee. Dann bringe ich dir das jetzt mal bei. 00:06:29.030 --> 00:06:33.890 Das ist echt ein guter Trick. Abwechslung und Beschäftigung wirken wie ein Aufputschmittel. 00:06:34.190 --> 00:06:37.470 Und so sorgt das Stricken dafür, dass ich mich wieder fitter fühle. 00:06:38.030 --> 00:06:44.670 Aber leider nur kurz. Denn nach einer Stunde sind die Symptome zurück. Nur viel schlimmer. 00:06:45.190 --> 00:06:48.210 Es ist jetzt 10 vor 4 in der Früh. 00:06:49.390 --> 00:06:53.350 Und ich habe irgendwie einfach nur Scheißlaute. Und ich würde gerne schlafen. 00:06:53.530 --> 00:06:56.050 Ich will von Barbara wissen, was mit mir los ist. 00:06:56.570 --> 00:07:01.410 Gerade hatte mich das Stricken doch so gut abgelenkt. Jetzt um 4 Uhr will mein 00:07:01.410 --> 00:07:03.510 Körper einfach nur noch schlafen. 00:07:03.710 --> 00:07:07.730 Ja, das ist ganz typisch. Schon um die Uhrzeit fährt ein Körper auf Stand-by. 00:07:07.910 --> 00:07:11.690 Der möchte eigentlich schlafen. Das ist auch die Zeit, wo du normalerweise im Bett liegst. 00:07:12.090 --> 00:07:15.470 Und es fühlt sich einfach auch so an. Und es geht so schnell dann? 00:07:15.850 --> 00:07:18.250 Es geht ziemlich schnell. Zwischen drei und vier ist so der Tiefpunkt, 00:07:18.470 --> 00:07:20.790 den man da erreicht. Ich glaube, ich könnte sofort anpeinen jetzt. 00:07:21.170 --> 00:07:24.750 Vielleicht magst du mal kalt duschen gehen. Das fördert oder regt den Kreislauf 00:07:24.750 --> 00:07:26.410 an. Dann bist du vielleicht wieder ein bisschen fitter. 00:07:26.630 --> 00:07:32.270 Gesagt, getan. Ich springe unter die Dusche und drehe den Hahn ganz nach rechts. Also auf eiskalt. 00:07:36.370 --> 00:07:39.130 Oh, das ist kein, das ist ja kein, ja kein, ja kein, ja kein, ja kein, 00:07:39.874 --> 00:07:44.154 Nach der kalten Dusche bin ich wieder hellwach und zum Glück wird es auch langsam 00:07:44.154 --> 00:07:47.794 wieder hell. Zeit für einen Zwischenstand, findet Professor Zuley. 00:07:48.234 --> 00:07:51.574 So, du bist ja jetzt seit über 24 Stunden wach. Wie geht es dir denn? 00:07:52.014 --> 00:07:54.554 Also nicht so gut, muss ich sagen. Ich bin total müde. 00:07:55.034 --> 00:07:57.694 Ich hatte heute Nacht sehr starke Kopfschmerzen, das geht jetzt, 00:07:57.794 --> 00:08:00.434 aber ich fühle mich total matt und kann mich nicht konzentrieren. 00:08:01.234 --> 00:08:05.014 Nach 24 Stunden wach sein, bin ich also schon ziemlich hinüber. 00:08:05.594 --> 00:08:08.794 Mal sehen, wie sich das auf meine Testergebnisse auswirken wird. 00:08:08.794 --> 00:08:13.314 Vorher klären wir aber noch, was überhaupt in unserem Körper passiert, während wir schlafen. 00:08:13.494 --> 00:08:17.754 Was also auch in meinem Körper passiert wäre, wenn ich geschlafen hätte? 00:08:18.034 --> 00:08:20.774 Hier kommt unsere Rubrik Besser Wissen drin. 00:08:21.814 --> 00:08:23.394 Besser Wissen drin. 00:08:26.274 --> 00:08:32.634 Schlaf ist super wichtig. Unser Körper und unser Gehirn brauchen ihn, um sich zu erholen. 00:08:32.854 --> 00:08:36.934 Aber was heißt das eigentlich konkret? Während wir schlafen, 00:08:37.214 --> 00:08:40.554 schlägt unser Herz langsamer und unser Blutdruck sinkt. 00:08:40.854 --> 00:08:43.454 Keine Sorge, das ist nicht gefährlich, sondern gut. 00:08:43.834 --> 00:08:48.654 So spart unser Körper Energie, die er nun für eine Art Generalüberholung einsetzt. 00:08:48.994 --> 00:08:53.374 Erholung, das heißt für unseren Körper nämlich vor allem Erneuerung. 00:08:53.554 --> 00:08:57.494 Unser Knochenmark zum Beispiel bildet nachts viele neue Immunzellen, 00:08:57.674 --> 00:08:58.994 die Krankheitserreger bekämpfen. 00:08:59.474 --> 00:09:04.514 Wer wenig schläft, wird also öfter krank. Auch unsere Haut regeneriert nachts. 00:09:04.694 --> 00:09:07.454 Das heißt, sie ersetzt geschädigte Zellen durch neue. 00:09:07.694 --> 00:09:10.414 Ohne Schlaf sehen wir also schnell ziemlich alt aus. 00:09:11.654 --> 00:09:16.294 Besonders aktiv ist nachts aber unser Gehirn. Es geht da nämlich nochmal die 00:09:16.294 --> 00:09:21.494 vielen Informationen durch, die am Tag auf uns eingeprasselt sind und sortiert Unwichtiges aus. 00:09:22.234 --> 00:09:27.574 Vor allem dadurch fühlen wir uns morgens so erholt. Wir haben den Kopf wieder frei. 00:09:28.505 --> 00:09:32.745 Ohne Schlaf dagegen könnten wir schon bald keine neuen Eindrücke mehr aufnehmen. 00:09:33.865 --> 00:09:38.185 Vielleicht kennt ihr die Redensart, morgen sieht die Welt schon wieder ganz 00:09:38.185 --> 00:09:41.445 anders aus. Der Rat hat einen wahren Kern. 00:09:42.105 --> 00:09:46.845 Nach einer Mütze Schlaf wirken manche Probleme tatsächlich gar nicht mehr so schlimm. 00:09:47.245 --> 00:09:51.825 Das liegt daran, dass über Nacht das Stresshormon Cortisol abgebaut wird. 00:09:52.365 --> 00:09:56.325 Deswegen wachen wir morgens gelassener und weniger gestresst auf. 00:09:56.325 --> 00:10:01.305 Wer dagegen zu wenig schläft, ist eher angespannt und leicht reizbar. 00:10:02.145 --> 00:10:06.525 Während des Schlafens werden außerdem Wachstumshormone ausgeschüttet. 00:10:06.745 --> 00:10:10.905 Weil Erwachsene nicht mehr wachsen, brauchen sie davon nicht mehr so viel. 00:10:11.525 --> 00:10:17.185 Ihnen reichen deshalb sieben bis acht Stunden Schlaf. Kleine Babys dagegen schlafen 00:10:17.185 --> 00:10:19.305 bis zu 17 Stunden pro Tag. 00:10:19.885 --> 00:10:26.265 Kita-Kinder immerhin noch bis zu 13 Stunden und Schulkindern werden neun bis elf Stunden empfohlen. 00:10:31.465 --> 00:10:35.385 Schlaf ist also so etwas wie eine Superkraft, die wir alle haben. 00:10:35.785 --> 00:10:40.005 Denn genug Schlafen macht uns entspannter, stärker und gesünder. 00:10:40.265 --> 00:10:43.305 Und nicht nur das. Schlaf hilft auch beim Lernen. 00:10:43.845 --> 00:10:47.685 Dazu später mehr. Erstmal zurück zu meinem Wachbleiben-Experiment. 00:10:49.305 --> 00:10:52.285 Ich bin ja bereits seit 24 Stunden wach. 00:10:52.425 --> 00:10:56.925 Und jetzt wird's ernst. Professor Zuley will testen, wie sich der Schlafentzug 00:10:56.925 --> 00:10:58.985 auf meine Leistungsfähigkeit auswirkt. 00:10:59.085 --> 00:11:03.845 Anhand der drei kleinen Prüfungen, die ich morgens im fitten Zustand bereits absolviert hatte. 00:11:04.145 --> 00:11:06.905 Ja, dann machen wir am besten gleich mal den Test von gestern, 00:11:07.125 --> 00:11:09.905 wo du die Gegenstände hier merken musst. 00:11:10.925 --> 00:11:15.925 Frisch ausgeschlafen war das ja kein Problem. Aber jetzt fällt es mir viel schwerer, 00:11:16.025 --> 00:11:18.185 mir die Reihenfolge der Gegenstände zu merken. 00:11:18.325 --> 00:11:20.525 Die sind heute natürlich neu angeordnet. 00:11:21.085 --> 00:11:29.965 Stopp. Die Dinosaurier, dann der Würfel und dann kam wieder irgendein Tier, glaube ich. 00:11:30.365 --> 00:11:34.585 Schon beim dritten Gegenstand wird es schwierig. Dabei habe ich mir einen Tag 00:11:34.585 --> 00:11:38.005 vorher alle elf Gegenstände ohne Probleme merken können. 00:11:38.165 --> 00:11:41.805 Man sieht hier ganz deutlich gegenüber dem Test von gestern, 00:11:41.905 --> 00:11:43.865 dass die Konzentration deutlich schlechter ist. 00:11:44.520 --> 00:11:50.740 Nach fast 25 Stunden Nachsagen, ja. Der Schlafentzug hat also einen großen Einfluss auf mein Gedächtnis. 00:11:51.060 --> 00:11:59.400 Ob es beim Rechnen ähnlich große Effekte geben wird? 30 plus 2, 32 minus 15, 27, 17? 00:12:00.120 --> 00:12:04.740 Falsch. Ah, Mist. Ich höre immer den Anfang, da bleibe ich dann hängen und das 00:12:04.740 --> 00:12:05.840 Ende höre ich irgendwie gar nicht mehr. 00:12:06.140 --> 00:12:09.140 Ja, das ist eine typische Folge von Übermüdung letztendlich. 00:12:09.160 --> 00:12:11.780 Am Anfang geht es noch, ganz kurz kann man sich konzentrieren, 00:12:11.780 --> 00:12:14.620 Aber dann lässt die Aufmerksamkeitsspanne nach. 00:12:15.280 --> 00:12:19.580 Also, der Schlafanzug führt dazu, dass ich mich nicht mehr gut konzentrieren 00:12:19.580 --> 00:12:21.780 kann. Und so verrechne ich mich auch schneller. 00:12:22.420 --> 00:12:27.460 Jetzt steht noch der letzte Test an, Fahrradfahren. Der Start ist eigentlich ganz leicht. 00:12:27.680 --> 00:12:32.680 Aber ich muss dann beim Slalomfahren ab und zu den Fuß absetzen, um nicht umzukippen. 00:12:33.060 --> 00:12:37.140 Okay, es war nicht so gut. Ja, nee, also ich meine, aber es war okay. 00:12:37.480 --> 00:12:40.780 Es war okay, aber es war doch deutlich schlechter als gestern. 00:12:40.780 --> 00:12:42.620 Ja, also die Leistung ist echt abgefallen. 00:12:43.020 --> 00:12:46.840 Das heißt, die Leistung ist klar abgefallen. Und da sieht man auch, was das für Folgen hat. 00:12:46.980 --> 00:12:49.580 Eben zu wenig schlafen oder überhaupt nicht schlafen eine ganze Nacht. 00:12:49.660 --> 00:12:53.780 Das ist ja geradezu gefährlich. Jetzt nehmen wir mal andere zum Straßenverkehr fahren. 00:12:54.140 --> 00:12:56.340 Das ist nicht zur Nachahmung zu empfehlen. 00:12:57.480 --> 00:13:00.640 Heißt, übermüdet sollte man nicht am Straßenverkehr teilnehmen. 00:13:00.980 --> 00:13:04.860 Egal ob als Fußgänger, Fahrrad und schon gar nicht als Autofahrer. 00:13:05.200 --> 00:13:09.480 Wir brauchen dann länger, um zu reagieren und können Gefahrensituationen viel 00:13:09.480 --> 00:13:13.660 schlechter einschätzen. Zum Beispiel die Geschwindigkeit von einem heranfahrenden Auto. 00:13:14.380 --> 00:13:18.680 Obwohl ich diese Effekte schon sehr deutlich spüre, geht mein Experiment weiter. 00:13:19.260 --> 00:13:22.720 Nach 30 wachen Stunden erwartet mich der nächste Tiefpunkt. 00:13:25.380 --> 00:13:29.880 Das liegt an einem Stoff namens Adenosin, von dem sich immer mehr in unserem 00:13:29.880 --> 00:13:32.120 Körper ansammelt, desto länger wir wach sind. 00:13:32.700 --> 00:13:36.600 Das Adenosin erhöht dann langsam den sogenannten Schlafdruck, 00:13:36.860 --> 00:13:41.320 also den Drang zu schlafen, ähnlich wie ein leerer Magen Hunger auslöst. 00:13:41.520 --> 00:13:45.260 Ich versuche trotzdem, irgendwie wach zu bleiben und gehe deswegen joggen. 00:13:45.740 --> 00:13:49.760 Professor Zuley merkt, lange werde ich wohl nicht mehr durchhalten. 00:13:51.100 --> 00:13:54.720 Irgendwann wird Erik einschlafen, ob er will oder nicht. 00:13:54.720 --> 00:14:00.480 Das heißt, mit Gewalt sozusagen kann man wirklich nur eine Zeit lang wach bleiben 00:14:00.480 --> 00:14:04.820 und irgendwann, wir nennen das so, dann kommt der Mann mit dem Hammer, 00:14:05.180 --> 00:14:07.980 man wird auf einmal so müde und schläft ein. 00:14:08.520 --> 00:14:11.640 Aber genau das will ich ja so weit wie möglich hinauszögern. 00:14:12.280 --> 00:14:16.760 Während Experiment Erik also versucht, sich irgendwie wach zu halten und weiter 00:14:16.760 --> 00:14:21.180 joggt, schauen wir uns noch einen ganz besonderen positiven Effekt des Schlafs an. 00:14:21.780 --> 00:14:26.960 Er hilft unserem Gehirn beim Lernen. Wie? Das erklärt mir ein anderer Schlafforscher, 00:14:27.060 --> 00:14:30.180 dessen Spezialgebiet das ist und mit dem ich deshalb darüber gesprochen habe. 00:14:31.120 --> 00:14:36.360 Mein Name ist Thomas Schreiner. Ich führe hier in der LMU München eine Nachwuchsforschergruppe 00:14:36.360 --> 00:14:38.980 zum Thema Schlaf und Gedächtnis. 00:14:39.100 --> 00:14:42.660 Also interessiert, wie das Hirngedächtnis stärkt im Schlaf. 00:14:43.340 --> 00:14:48.100 Dafür untersucht er Menschen in seinem Schlaflabor. Die kommen am Abend im Schlaflabor, 00:14:48.460 --> 00:14:52.020 im Idealfall, wenn sie schon ein bisschen müde sind. Und was zuerst passiert 00:14:52.020 --> 00:14:57.160 ist, dass wir so EEG-Kappen auf den Kopf anbringen bei unseren Versuchspersonen. 00:14:57.260 --> 00:15:00.800 Ihr könnt euch das so vorstellen, dass die Testschläfer kleine Plättchen mit 00:15:00.800 --> 00:15:02.640 Kabeln an den Kopf geklebt bekommen. 00:15:02.880 --> 00:15:06.900 So kann Thomas Schreiner die Hirnaktivität der schlafenden Personen messen. 00:15:07.120 --> 00:15:11.660 Das sieht zwar ein bisschen verrückt aus, ist aber ganz harmlos. Tut auch gar nicht weh. 00:15:14.000 --> 00:15:18.060 Jedenfalls bekommen die Menschen dann vor dem Schlafen Gedächtnisübungen und 00:15:18.060 --> 00:15:20.600 müssen sich bestimmte Wörter und Gegenstände merken. 00:15:21.133 --> 00:15:24.993 So ein bisschen wie bei meinem eigenen Schlafexperiment mit Professor Zuley. 00:15:25.233 --> 00:15:28.453 Der große Unterschied ist, während ich ja wach geblieben bin, 00:15:28.653 --> 00:15:31.773 sollen die Menschen im Schlaflabor, na klar, schlafen. 00:15:32.193 --> 00:15:36.893 Am nächsten Tag wird dann gemessen, an wie viel sich die Versuchspersonen noch erinnern können. 00:15:37.653 --> 00:15:41.573 Verschiedene Studien haben so gezeigt, durch den Schlaf konnten sich die Leute 00:15:41.573 --> 00:15:43.593 besonders gut an die Sachen erinnern. 00:15:43.853 --> 00:15:47.313 Besser als die Vergleichsgruppe, die den Test tagsüber gemacht hat, 00:15:47.453 --> 00:15:51.913 danach also nicht geschlafen hat. Und das ist im Schnitt ein Unterschied von 20 Prozent. 00:15:52.273 --> 00:15:55.733 Also dass man sich um 20 Prozent besser erinnern kann, wenn man geschlafen hat, 00:15:55.753 --> 00:15:58.213 im Vergleich zu wenn man wach geblieben ist. 00:15:58.713 --> 00:16:02.413 Wie praktisch! Man muss dafür also nichts machen, außer schlafen. 00:16:02.633 --> 00:16:07.013 Wir haben ja vorhin schon gehört, dass das Gehirn im Schlaf unwichtige Informationen aussortiert. 00:16:07.673 --> 00:16:11.293 Aber es passiert eben noch mehr. Aber ohne dass wir es merken, 00:16:11.653 --> 00:16:16.373 werden diese Dinge, die wir untertags erleben, einfach wieder abgespielt, ganz unbewusst. 00:16:16.373 --> 00:16:20.453 Und durch dieses Abspielen, das passiert wiederholt, also immer wieder im Schlaf, 00:16:20.933 --> 00:16:25.573 werden diese Erinnerungen gestärkt, sodass wir sie uns auch dann langfristig merken können. 00:16:26.113 --> 00:16:29.493 Ja, so ein bisschen wie ein Film, der immer wieder durchläuft und neu gestartet 00:16:29.493 --> 00:16:32.613 wird. So werden unsere Erinnerungen gefestigt. 00:16:32.893 --> 00:16:37.673 Und das könnt ihr auch für euch nutzen. Zum Beispiel, wenn ihr vor einer Klassenarbeit lernen müsst. 00:16:38.333 --> 00:16:42.813 Das heißt, wenn man jetzt auch eine Prüfung lernt, ist es natürlich durchaus geschickt, 00:16:43.253 --> 00:16:46.293 dann die Lerninhalte vor dem Schlaf nochmal, bevor man sich schlafen legt, 00:16:46.593 --> 00:16:50.233 sich selber vielleicht nochmal abzuprüfen, weil das genau die Inhalte sind, 00:16:50.373 --> 00:16:53.473 die dann am meisten oder am stärksten von Schlaf profitieren. 00:16:53.893 --> 00:16:57.853 Das funktioniert am besten, wenn ihr euch den Lernstoff nicht einfach nur durchlest, 00:16:58.013 --> 00:16:59.813 sondern wirklich aktiv wiederholt. 00:17:00.193 --> 00:17:04.613 Zum Beispiel, indem ihr Vokabeln abdeckt, euch also quasi selbst abfragt. 00:17:05.253 --> 00:17:09.553 Denn je angestrengter das Gehirn dabei ist, desto eher spielt es genau diese 00:17:09.553 --> 00:17:11.313 Sachen dann im Schlaf wieder ab. 00:17:12.086 --> 00:17:13.706 Echter Lifehack also. 00:17:17.426 --> 00:17:21.286 Bei meinem Selbstexperiment bringt mir das aber erstmal herzlich wenig, 00:17:21.506 --> 00:17:26.866 denn schlafen darf ich ja schließlich nicht und zum Lernen wäre ich jetzt eh viel zu platt. 00:17:27.166 --> 00:17:32.786 Inzwischen ist der zweite Abend angebrochen. Der Versuch läuft seit 34 Stunden. 00:17:33.566 --> 00:17:36.746 Oh Leute, es wird schon wieder dunkel. Ich war gestern den ganzen Tag wach, 00:17:36.846 --> 00:17:39.466 dann war ich die ganze Nacht wach, dann heute den ganzen Tag, 00:17:39.526 --> 00:17:42.066 jetzt kommt schon die nächste Nacht und ich habe echt einen Tiefpunkt. 00:17:42.266 --> 00:17:48.446 Ich versuche, alle Tricks anzuwenden. Mich ablenken, Musik hören, Bewegung, etwas essen. 00:17:48.986 --> 00:17:53.706 Trotzdem brennen meine Augen. Ich bin kraftlos und vor allem müde. 00:17:54.306 --> 00:17:59.926 Und nach 45 Stunden und 38 Minuten wach sein, passiert dann das, 00:18:00.006 --> 00:18:02.006 was Professor Zuley angekündigt hat. 00:18:02.266 --> 00:18:08.686 Ich bin so müde, dass ich mich nicht mehr bewegen mag und stattdessen zur Ablenkung Fernsehen gucke. 00:18:08.926 --> 00:18:12.826 Und dann kann ich einfach nicht mehr anders und schlafe ein. 00:18:22.106 --> 00:18:26.746 So Leute, das Experiment ist vorbei. Ich habe echt lange durchgehalten. 00:18:26.986 --> 00:18:30.966 Den Weltrekord im Wachbleiben hält übrigens der Brite Tony Wright. 00:18:31.226 --> 00:18:37.366 Der hat es geschafft, ganze 266 Stunden, also knapp elf Tage wach zu bleiben. 00:18:38.086 --> 00:18:41.466 Unfassbar. Dieser Rekord kann übrigens nicht mehr gebrochen werden, 00:18:41.706 --> 00:18:45.466 denn die Leute von Guinness World Records nehmen keine neuen Versuche mehr an. 00:18:45.906 --> 00:18:50.926 Die Begründung, Schlafentzug hat zu viele negative Effekte auf Körper und Geist. 00:18:51.286 --> 00:18:55.406 Und wenn ich daran denke, wie es mir bereits nach zwei Tagen ohne Schlaf ging, 00:18:55.546 --> 00:18:58.066 ist das eine ziemlich vernünftige Entscheidung, wie ich finde. 00:18:59.401 --> 00:19:02.441 Dass ihr mein Experiment zu Hause also bitte nicht nachmacht, 00:19:02.681 --> 00:19:04.601 brauche ich ja hoffentlich gar nicht erst zu erwähnen. 00:19:04.761 --> 00:19:09.361 Wenn ich also was aus dieser Folge mitnehme und ihr hoffentlich auch, dann ganz klar das. 00:19:09.741 --> 00:19:15.201 Nicht schlafen ist echt schlecht und schlafen definitiv keine Zeitverschwendung, 00:19:15.361 --> 00:19:19.161 sondern absolut notwendig und darüber hinaus auch ziemlich super. 00:19:19.401 --> 00:19:23.161 Es hilft euch dabei, Erinnerungen und Gelerntes abzuspeichern. 00:19:23.761 --> 00:19:27.261 Ihr wachst im Schlaf und gebt gleichzeitig eurem Körper Ruhe, 00:19:27.461 --> 00:19:29.801 damit er gesund und fit bleiben kann. 00:19:30.421 --> 00:19:35.281 Falls ihr manchmal Probleme habt, einzuschlafen, habe ich hier noch drei Tipps für euch. 00:19:39.141 --> 00:19:43.861 Erstens. Schafft euch Routinen. Wenn ihr immer zur gleichen Zeit ins Bett geht, 00:19:44.241 --> 00:19:48.321 gewöhnt sich euer Körper irgendwann an die Schlafenszeit und schüttet dann mehr 00:19:48.321 --> 00:19:50.321 vom Schlafhormon Melatonin aus. 00:19:51.081 --> 00:19:53.041 Der Körper weiß dann, jetzt ist 00:19:53.041 --> 00:19:57.521 Schlafenszeit. Deswegen auch am Wochenende nicht zu spät ins Bett gehen. 00:19:58.281 --> 00:20:02.461 Zweitens. Vermeidet vor dem Schlafengehen helles Licht und Bildschirme. 00:20:02.641 --> 00:20:07.041 Die hindern den Körper nämlich daran, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren. 00:20:07.461 --> 00:20:11.901 Besser ist es, das Licht 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu dimmen und sich 00:20:11.901 --> 00:20:14.281 so langsam auf den Schlaf vorzubereiten. 00:20:14.761 --> 00:20:19.181 Drittens. Wenn ihr wirklich mal wach im Bett liegt und nicht einschlafen könnt, 00:20:19.181 --> 00:20:21.601 probiert doch mal eine Atemübung aus. 00:20:21.781 --> 00:20:27.081 Die beruhigt euer Nervensystem, baut Stress ab, verlangsamt den Herzschlag und 00:20:27.081 --> 00:20:28.901 hilft euch so beim Einschlafen. 00:20:29.201 --> 00:20:32.561 Kommt, wir machen mal die 4-7-8-Übung zusammen. 00:20:33.301 --> 00:20:39.541 Also, atme einmal tief durch die Nase ein und zähle dabei in Gedanken bis 4. 00:20:41.441 --> 00:20:44.981 Halte den Atem an und zähle dabei bis 7. 00:20:46.461 --> 00:20:50.881 3, 4, 5, 6, 7. 00:20:51.141 --> 00:20:55.581 Und jetzt atmen wir langsam durch den Mund aus und zählen innerlich bis 8. 00:21:02.941 --> 00:21:08.721 Wiederhol das ein paar Mal und glaub mir, dann schläfst du, bevor du es richtig merkst, ein. 00:21:09.181 --> 00:21:11.361 Und jetzt gute Nacht. 00:21:13.821 --> 00:21:17.141 Das war Purplus Wissen drin mit mir, Erik. 00:21:17.521 --> 00:21:22.461 Schreibt mir gerne, wie euch die Folge gefallen hat. An wissendrin.zdf.de oder 00:21:22.461 --> 00:21:24.421 in die Kommentare auf der Podcast-Seite. 00:21:24.721 --> 00:21:27.941 Und falls ihr es noch nicht getan habt, abonniert gerne den Podcast, 00:21:28.081 --> 00:21:29.781 damit ihr keine Folge verpasst. 00:21:30.121 --> 00:21:34.901 Oder schaut doch mal unter zdftv.de auf unserem ZDF-Streaming-Portal vorbei. 00:21:35.601 --> 00:21:39.581 Purplus Wissen drin mit Erik ist eine Produktion von Kugel und Niere. 00:21:39.581 --> 00:21:43.321 Im Auftrag des ZDF und der Redaktion PUR+. 00:21:43.440 --> 00:22:00.874 Music.